Бодіфлекс: інноваційна дихальна гімнастика

Оригінальні відео-уроки «Бодіфлекс з Мариною Корпан» стали популярні в інтернеті, завдяки вдалому слогану. Тим, хто займається бодіфлексом, тренери гарантують схуднення в дуже стислі терміни. Причому, за їхніми запевненнями, укупі зі стрункою фігуркою прийде і здоров'я. Так це чи не так, можна дізнатися, тільки пройшовши весь курс тренувань.

Кілька слів про «Бодіфлекс»

На думку творців дихальної гімнастики бодіфлекс для початківців в якості першого кроку до оздоровлення організму підходить всім, хто пристрасно хоче позбутися зайвої ваги, відновити ослаблене здоров'я, відчути прилив життєвих сил і енергії. Вправи виконуються в щадному режимі, сидячи і лежачи, без навантажень на опорно-руховий апарат за рахунок власної ваги. Основна мета уроків бодіфлекс на початковому етапі - це постановка правильного дихання і опрацювання техніки виконання.

Всі вправи бодіфлекс починаються з техніки дихання. Початкова поза бодіфлекс виглядає наступним чином: ноги трохи розставлені, корпус нахилений вперед, руки упираються в нижню частину стегна, не доходячи до колін, сідниці відведені назад. Зробіть повний видих відкритим ротом, потім різко вдихніть носом побільше повітря і силою діафрагми знову швидко видихніть через рот, підтягуючи живіт до хребта. Затримайте дихання, відрахувавши 8-10 секунд, розслабте всі м'язи живота і вдихніть.

Комплекс бодіфлекс

- Лев. Витягніть губи в «трубочку», очі широко відкрийте і дивіться вгору. Чи не розслабляючи губ, опустіть їх вниз і висуньте до межі мову, відчуйте напругу задіяних лицьових м'язів. Відрахуйте 8 секунд і розслабтеся. Повторюйте 5 разів.

- Потворна гримаса. Встаньте прямо, нижню щелепу висуньте вперед. Одночасно витягайте губи і підборіддя вперед і вгору, закинувши голову. Руки відведіть назад, відчуйте розтягнення м'язів шиї аж до грудини. Поверніться у вихідну дихальну позу і знову виконайте руху 5 разів.

- Бічна розтяжка. Упріться лівим ліктем в ліве коліно, а праву ногу усунете в сторону на носок. Направте праву руку в ліву сторону, тримайте строго над головою і тягніться нею якнайдалі, не згинаючи в лікті. Корпус не нахиляйте вперед, а тягніться строго убік. Долічіть до 8, розтягуючи бічні м'язи. Виконуйте по 3 рази вліво і вправо.

- Відтяжка ноги назад. Вихідна поза: спираючись колінами і ліктями на підлогу, відставте назад праву ногу, носок тягніть на себе і упирайтеся їм в підлогу. Виконайте перше дихальну вправу бодіфлекс і прийміть основну позу: випрямлену праву ногу тягніть вгору до упору, напружте сідничні і стегнові м'язи, носок тягніть на себе. Затримайтеся в такій позі, вважаючи до 8. Вільно вдихніть і поверніться у вихідну позу. Кількість повторів - 3 для кожної ноги.

- «Сейко». Початкова поза: долоні і коліна впираються в підлогу, права нога відведена строго вбік, ступня лежить на підлозі. Виконайте перший дихальну вправу бодіфлекс і прийміть основну позу: праву ногу з натягнутим до гомілки носком підійміть на висоту стегна і притягайте до голови. Коліно і лікті не згинайте, відчуйте напругу м'язів стегна. Завершіть вправу, як в попередньому пункті.

- «Алмаз». Встаньте прямо, зчепіть пальці рук «в міцний замок» перед грудьми, лікті розведіть в сторони. Зробіть перший дихальну вправу бодіфлекс і стисніть замок напруженими пальцями. Лікті намагайтеся не опускати, напружуйте грудні м'язи. На рахунок «вісім» звільніть дихання, повторіть 3 рази.

- «Шлюпка». Початкова поза: сидячи на підлозі з широко розставленими ногами, шкарпетки на себе, прямими руками упор ззаду. Зробіть перший дихальну вправу бодіфлекс, нахиліть голову і увійдіть в основну позу: руки поставте вперед на підлогу і, ковзаючи ними, плавно, не поспішаючи, нахиляйтеся вперед якомога нижче, намагаючись не згинати коліна. Замріть на 8 секунд, відчуваючи, як розтягується внутрішня поверхня стегон. Вдихніть і випрямтеся. Повторіть нахили 3 рази.

- «Крендель». У початковому положенні, сидячи на підлозі зі схрещеними одне над іншим колінами, поставте праву руку біля сідниць за спиною, а лівою рукою тримайте ліву ногу під коліном. Зробіть перший дихальну вправу бодіфлекс і увійдіть в основну позу: скручуйте тулуб навколо своєї осі вправо, одночасно лівою рукою підтягуйте ліве коліно до себе, дивіться назад, за спину. Затримайтеся і на рахунок «вісім» вдихніть і розслабте напружені м'язи. Поміняйте опорну руку і ногу і повторіть руху 3 рази.

- Розтяжка сухожиль. Лежачи на спині, випрямити ноги вгору, утворюючи прямий кут до тулуба, шкарпетки на себе, голова повинна лежати на підлозі. Руками тримайтеся за ікри або коліна. Зробіть перший дихальну вправу бодіфлекс. Основна поза: за допомогою рук обережно притягайте ноги до себе, тримаючи їх весь час рівними, сідниці і голову не відривайте від підлоги. Відчуйте розтягнення задньої поверхні стегна. Замріть на 8 рахунків, вдихніть і відпустіть ноги. Повторіть 3 рази.

- Міцний черевний прес. Лежачи на спині, зігніть обидві ноги і притисніть ступні міцно до підлоги, трохи розсунувши їх. Витягніть руки над головою і зробіть перший дихальну вправу бодіфлекс. На затримці дихання відірвіть голову, потім плечі від підлоги, тягніть руки вгору і піднімайте роботою черевних м'язів верхню частину тіла. Підборіддя не притискайте, а витягайте. Затримайтеся у верхній точці на 8 секунд і плавно опустіть поперек, плечі і голову. Так само виконайте руху 3 рази.

- «Ножиці». Ляжте на килимок, притисніть поперек до підлоги, для зручності підкладіть під сідниці долоні. Зробіть перший дихальну вправу бодіфлекс і почніть основний рух: витягніть носки, підніміть ноги на висоту 10 см і проводите махи черзі вгору-вниз, потім по горизонтальній лінії в сторони, як ножиці, голову не піднімайте. Порахуйте до 10, вдихніть, опустіть ноги, розслабтеся. Виконайте махи по 3 рази.

- «Кішка». Встаньте на карачки, долоні на підлозі, спина пряма. Під час дихального вправи бодіфлекс дивіться прямо. Основна поза: опустіть голову і плавно вигніть дугою спину, тягніться хребтом вгору, живіт притягайте до хребта. Затримайтеся і на рахунок 10 випряміть спину. Вдихніть і знову повторіть 3 рази.

Протипоказання бодіфлекс

Так як вправи бодіфлекс пов'язані з значними затримками дихання, то їх не можна виконувати при всіх захворюваннях пов'язаних із серцевою недостатністю, порушеним рівнем тиску, гострих станах будь-якого типу. Так само бодіфлекс протипоказаний при грижах, короткозорості, вагітності.

Численні відгуки лікарів підтверджують ефективність тренувань дихання в плані поліпшення кровопостачання і відповідно залежних від нього процесів обміну речовин. Однак відгуки та результати стверджують що бодіфлекс необхідно застосовувати в комплексі з щадить дієтою та іншими фізичними вправами.