Сидяча гімнастика на робочому місці - приклади вправ
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Знайомий з дитинства обруч активно використовується жінками в боротьбі за тонку талію й підтягнуті сідниці, однак у багатьох виникають сумніви і питання: чи можна схуднути, крутячи хулахуп, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, коли чекати результату? Давайте розбиратися. Дійсно, можна схуднути, якщо крутити обруч. Однак оскільки хулахуп - не такий дієвий інструмент, як силові тренажери, без дієти і систематичного підходу схуднути не вийде.
Природою спочатку закладено, що жіночий організм запаси відкладає в живіт, щоб потенційна матуся могла виносити і годувати дитину. І йдуть ці запаси самими останніми, тому за свою струнку фігуру доведеться поборотися. Кілька причин, чому варто крутити обруч для схуднення:
Сучасні технології істотно урізноманітнили асортимент і можливості хулахуп. З усього різноманіття можна виділити кілька груп.
Постарайтеся підібрати обруч, виходячи зі свого зросту і ваги. Ідея, як схуднути, не принесе ефекту, якщо хулахуп буде непідйомним або непомірно легким. Відповідним вважається обруч, чий діаметр більше відстані від стопи до пупка на 2-3 пальця. Якщо є можливість, випробуйте його в прямо магазині. Вага снаряда коливається від 250 г до 3,5 кг. Легкий хулахуп важко утримувати обертовим, важкий - розкручувати. У випадку, коли худнути планується за допомогою незнайомої магнітного або наповненого особливим наповнювачем обруча, уважно вивчіть відгуки про нього.
Крутити обруч, щоб схуднути, треба правильно. Освоїти нескладну техніку допоможуть поради та рекомендації професійних тренерів.
Чим вже поставлені ноги, тим більше м'язів задіяно в тренуванні, щоб утримати рівновагу. Тому можна почати з середньої позиції, коли ноги знаходяться на ширині плечей і поступово зменшувати відстань. Це дозволить підвищити ефективність вправи і зміцнить м'язи-стабілізатори, що благотворно позначиться на поставі і попереку.
Крутити обруч для схуднення треба так, щоб дихання було правильним. Це означає, що не варто затримувати вдих. Навпаки, важливо пропускати кисень крізь легкі рівномірно і у великих кількостях, щоб спалити більше жиру. Коли м'язи напружені, слід зробити вдих, розслаблені - видих.
Важливим фактором у науці, як крутити обруч, виступають енергійні рухи з періодичною (кожні 4-5 хвилин) зміною напрямку. Тіло при цьому не бовтається, хулахуп приводиться в дію виключно зусиллями живота. У жінок з сильно опуклими або худими стегнами можуть виникнути проблеми. У першому випадку обруч буде спадати, у другому - тиснути на кісточки, тому зручніше використовувати хулахуп з масажними кульками, щоб уникнути синців.
Руки під час тренування найкраще зчепити в замок і завести за голову, на потилицю. Обруч слід періодично «вигулювати» по тілу - від грудей до колін і назад. Перед заняттям з хулахуп слід зробити невелику розминку і дихальні вправи, щоб розігріти м'язи живота.
Щоб швидше худнути в талії, підійдуть дві вправи:
Рекомендації, як схуднути в сідницях і стегнах:
Крім безпосередньо обертання, можна худнути, виконуючи нескладні вправи з хулахуп.
Встати всередину обруча, тримати хулахуп горизонтально в руках, хват зверху. Плавно піднятися на носки, руки з обручем підняти вгору, прогнутися, зробити глибокий вдих. Повільно опуститися у вихідне положення, видих.
Підняти хулахуп горизонтально вгору, нахилитися вперед, прогнутися, намагаючись дивитися в центр обруча. Праву ногу відвести назад, зафіксувати рівновагу на кілька секунд. Повернутися в початкове положення і повторити те ж саме з лівою ногою. У вихідному положенні вдих, нахил - видих.
Сісти на край стільця, руки підняті вперед, обруч вертикально. Зігнути ноги і помістити їх в хулахуп, не торкаючись обода, розпрямити, зафіксувати положення на кілька секунд, повернути ноги назад. Дихання довільне.
Встати на коліна, хулахуп вертикально на підлозі перед собою, руки прямі. Сісти на ліве стегно, обруч відвести вправо, повернутися у вихідне положення, потім опуститися на праве стегно - обруч вліво. Початкове положення - вдих, опускання на стегно - видих.
Лягти на спину, руки підняті вперед, обруч горизонтально над головою. Ноги зігнути, помістити в хулахуп, випрямити, зафіксувати вертикально на кілька секунд, повернути у вихідне положення. Перед рухом вдих, коли ноги поміщаються в хулахуп - видих.
Відповідь на питання, скільки крутити обруч, щоб знайти бажані форми, залежить від результатів, яких хочеться досягти. Мінімально потрібно 10-15 хвилин, але кожен день. Хороший ефект приносить подвійна тренування - 15 хвилин вранці замість зарядки, 15 - увечері після роботи. Якщо дозволяє графік, допустимо розбити тренування на 3 частини по 10 хвилин кожна.
Найшвидше жир спалюється після 20 хвилин тренування, проте для новачка витримати такі темп і тривалість може бути важко. Зрозуміти, скільки потрібно крутити обруч, щоб домогтися бажаних результатів, кожен повинен самостійно. Однак не варто віддавати тренуванні більше 40 хвилин. Якщо є вільний час, краще включити в план вправи на прес, гнучкість, інші групи м'язів.
Витримувати ритм і легше переносити заняття допоможе позитивна музика або улюблена телепередача. З обтяжені обручами звертатися нелегко, можуть з'явитися синяки. Щоб цього уникнути, слід надягати щільний одяг або широкий пояс, наприклад, для схуднення. Це вбереже вашу шкіру і підвищить ефективність тренування.
Ідея, як схуднути, може бути дуже нав'язливою, проте для тренувань з обручем є деякі обмеження:
Худнути з обручем набагато простіше, ніж з іншими тренажерами, проте працювати, причому систематично, все одно доведеться. Тому не варто спокушатися уявною легкістю. Щоб переваги обруча відбилися на фігурі, будьте готові ставитися до вправ серйозно, і тоді все обов'язково вийде.
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Напередодні літа ми готові на все, щоб привести фігуру в «порядок» Хула-хуп був ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
Домашні тренажери для жінок - обруч, скакалка, м'яч, гантелі Не кожен може і не ...
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Проблема схуднення сьогодні дуже ...
У наші дні погана екологія та харчування впливають на здоров'я настільки ...
Мрія про красиву, підтягнутою і стрункої фігури, безсумнівно, є заповітною для ...
Тибетська гімнастика для схуднення була привезена до Європи англійським ...
Для зниження ваги сьогодні застосовуються різні методи і спеціалізоване ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Як тренуватися, щоб схуднути? Це питання цікавить усіх, хто хоче бути в хорошій ...
Мати красиве, струнке тіло, міцне здоров'я - природне бажання людини. За ...
Давно відомо, як схуднути за допомогою фізичних вправ. Регулярні заняття ...
Красива фігура - це мрія і жінок, і чоловіків. Однак навіть від природи хороші ...
Сьогодні сміливо можна говорити, що в сучасному світі підтягнута гарна фігура є ...
Про стрункої фігури, мабуть, мріє кожна жінка. І навіть ті дами, які ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...
Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися ...