Як позбутися зайвої ваги?
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
У сучасному світі давно процвітає культ зовнішності. Красиве тіло, спортивна підтягнута фігура - мрія багатьох чоловіків і жінок. Разом з тим людей із зайвою вагою менше не стає: стреси, неправильне харчування - все це грає проти нас. Благо існує маса способів позбутися зайвої ваги і змоделювати ідеальну фігуру. Якщо стрункий силует - ваша мрія, спеціальна програма тренувань для схуднення допоможе вам у цьому. Завдяки своїй цілеспрямованості і наших рекомендацій вже через місяць ви будете відзначати свої перші досягнення на шляху до прекрасної фігурі.
Перш ніж приступити безпосередньо до розгляду вправ для схуднення, важливо ознайомитися з правилами, дотримання яких допоможе вам досягти бажаного результату і, що важливо - уникнути травм, надмірних навантажень і буквально через місяць вже побачити перші позитивні зміни в зовнішності. Отже, ось правила, про які завжди потрібно пам'ятати:
Крім того, потрібно враховувати і той факт, що програма тренувань для схуднення для чоловіків та жінок. Так, для чоловіків на першому місці стоять силові тренування з використанням снарядів з вагами і тренажери, в той час як програма тренувань для жінок робить акцент на аеробних навантаженнях.
І ще одне важливе правило: не варто після кожного заняття бігти до дзеркала і дивитися, наскільки ви стали стрункіше і наскільки рельєфними стали ваші м'язи. Так швидко зміни не відбудуться. Перші зміни в кращу сторону ви побачите не раніше ніж через місяць.
Кардионагрузки - відмінний спосіб не тільки скинути зайву вагу, але і зміцнити дихальну та серцево-судинну системи. Ці тренування однаково корисні й необхідні і для чоловіків, і для жінок. І якщо в іншому програми відрізняються, то кардіотреніровки включають в себе вправи, загальні для всіх відвідувачів спортивного залу. Кардионагрузки включає в себе будь-яка програма схуднення в тренажерному залі, а також їх можна застосовувати і в домашніх умовах. При цьому ви можете використовувати найрізноманітніші інструменти:
Якщо жоден з методів з якоїсь причини вам не підходить, не біда. Є програми схуднення в домашніх умовах. Головне - провітрюйте приміщення, в якому будете займатися:
Який би вид кардіотреніровки ви не вибрали, пам'ятайте: її тривалість повинна бути не менше 40 хвилин (але й не більше 60 хвилин), інакше вона не принесе потрібного результату. І знайте, що буде потрібно мінімум місяць регулярних тренувань, щоб ви побачили перші результати, не чекайте, що відразу після першого тренування ви будете виглядати стрункіше. Однак через місяць ви вже зможете порадіти своєму відображенню в дзеркалі. Тут важлива системність, регулярність і терпіння.
Ми вже поговорили про те, наскільки важливі кардионагрузки в боротьбі за гарне тіло. Але також ми знаємо, що необхідні і силові тренування, щоб отримати максимальний результат: не тільки струнку фігуру, але й пружні м'язи. Для цього необхідно чергувати кардионагрузки з силовими тренуваннями. Ви можете вибрати один з варіантів:
Гарні обидва методи, але тренери рекомендують все ж інтервальні тренування, тобто за першим варіантом. Спочатку ви робите силові вправи, а потім кардіо. Так і вага буде знижуватися, і м'язи «промальовуватися». Важливо дотримуватися саме таку черговість тренувань, оскільки:
Якщо використовувати метод інтервальних тренувань, то вже через місяць ви переконаєтеся в ефективності даного підходу. Про інструменти аеробного (кардіо) тренування ми вже поговорили. Тепер саме час поговорити про силові тренуваннях для схуднення.
Як ми вже писали вище, силові програми схуднення для жінок і чоловіків відрізняються. Основна причина полягає в особливостях фізіології. Так, проблемні зони жінок - це живіт, стегна і ноги. У чоловіків же «слабкі місця» - це, як правило, спина, груди і ноги.
Тому хоч, як ми вже говорили, і важливо опрацьовувати всі частини тіла комплексно, але разом з тим проблемним зонам все одно потрібно приділяти більше уваги. Також тренування схуднення для чоловіків відрізняються за кількістю підходів, ваг, з якими вони працюють. В іншому ж - вправи, спорядження, за допомогою яких вони виконуються, - у чоловіків і жінок вельми схожі.
Ми поговоримо про це пізніше, а зараз розглянемо дуже важливий момент - правила, яких необхідно дотримуватися, якщо ви хочете працювати на результат:
Ви можете проробляти м'язи як на тренажерах, так і з вільними вагами (використовуючи штанги, гантелі й інші снаряди). Перший варіант простіше і підійде для новачків, але другий варіант кращий, якщо ви хочете максимально ефективно опрацювати всі групи м'язів. Далі ми поговоримо про один з видів таких тренувань, при якому швидке схуднення для чоловіків і жінок стане реальністю. Завдяки цьому комплексу вже через місяць ви здивуєтеся результату.
Якщо вище ми говорили про те, що кожне тренування спрямована на опрацювання якоїсь певної групи м'язів, то кругова тренування дозволяє за одне заняття пропрацювати всі групи м'язів. Цей вид тренування воістину унікальний:
Кругова тренування полягає в тому, щоб виконувати всі вправи в інтенсивному темпі і практично без відпочинку. У зв'язку з цим вправи хоч і можна виконувати з обважнювачами, але велику вагу брати не вийде саме через швидкого темпу. Разом з тим це не говорить про те, що при круговій тренуванні не вийде скинути вагу і змоделювати рельєфні м'язи - ще й як можна! Причому в перший же місяць ви побачите, наскільки змінилося ваше тіло. Але от наростити великі м'язи вам дійсно не вдасться, оскільки це можливо тільки з використанням снарядів з великою вагою.
Кругову тренування можна міняти, тобто кожне заняття вибирати новий набір вправ. Це робиться в більшій мірі для того, щоб урізноманітнити заняття. Ви обираєте близько 12 базових вправ, розрахованих на опрацювання всіх частин тіла, і повторюєте їх 2-3 рази по колу. Якщо відчуваєте, що вам необхідний відпочинок, можете зробити перерву між підходами, але не більше 1 хвилини.
Як ми вже говорили вище, вправи для чоловіків і жінок дещо відрізняються. Так, фітнес-програма за методом кругового тренінгу пропонує наступні комплекси.
Програма тренувань для дівчат:
Програма тренувань для схуднення чоловіків:
Можна чергувати вправи за бажанням. Важливо, щоб у процесі виконання вправ пророблялися всі групи м'язів.
Для того, щоб отримати максимальний ефект, необхідно дотримуватися правил кругового тренінгу. Їх небагато, вони прості, але виконання їх дуже важливо:
Якщо ви будете грамотно підходити до тренувань і виконувати всі рекомендації, вже через місяць ви отримаєте цілком відчутні результати: зниження ваги, пружність і підвищення тонусу м'язів.
Окрім тренувань, ви повинні пам'ятати і про важливість правильного харчування. Ваш організм повинен отримувати достатню кількість білків, вуглеводів, жирів. Не забувайте і про вживання достатньої кількості води: за 20-40 хвилин до тренування обов'язково випивайте склянку чистої води. Не забороняється пити воду і під час тренувань, але не у великих кількостях. Крім того, можете одночасно пропити курс полівітамінів, що дасть додаткову енергію, яка буде необхідна вам під час тренувань і для відновлення після них.
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Бодірок - це розвивається спортивний напрямок, основною перевагою якого є ...
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
Міфи, які заважають досягти хороших результатів у фітнесі На сьогоднішній день ...
Нескладні правила, про які потрібно пам'ятати новачкам в перші дні в ...
Про користь і способах тренування преса будинку Треновані м'язи живота - мрія ...
Чи потрібно займатися спортом, долаючи біль у суглобах і м'язах Нерідко тренери ...
Як зробити домашнє тренування регулярної та ефективною? Поради від журналу ...
До чого може призвести інтенсивне тренування? Надмірні тренування можуть стати ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
Силові вправи для схуднення - це відмінний спосіб скинути зайву вагу і привести ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Як тренуватися, щоб схуднути? Це питання цікавить усіх, хто хоче бути в хорошій ...
Найчастіше дівчата вважають своєю проблемною зоною сідниці і стегна. І це ...
Навіщо люди відвідують спортзал? Цілі можуть бути різними: оздоровитися, ...
Якщо ви прийняли рішення позбутися зайвих кілограмів, не забувайте про фізичне ...
Сьогодні сміливо можна говорити, що в сучасному світі підтягнута гарна фігура є ...
Останнім часом ми часто чуємо про методику інтенсивних тренувань протокол ...
Скакалка - відмінний спортивний інструмент для схуднення Для того щоб ваше тіло ...
Ефективний фітнес з гантелями для жінок для схуднення - кругова тренування ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...