Як схуднути і прибрати живіт

Рідко яка жінка хоча б раз в житті не задавала собі питання, як схуднути в животі. Пологи, стреси, незбалансоване харчування, недостатнє фізичне навантаження, часті корпоративи та сімейні застілля - причини появи ненависної прошарку на талії можуть бути самими різними. Проблема полягає в тому, як схуднути і прибрати живіт. Врахуйте, що ваша конституція - в рівній мірі результат спадковості і способу життя. З першим посперечатися важко, тому намагатися обзавестися талією в 40 см при зростанні 1,9 м і 42 розмірі ноги, погодьтеся, не виглядає здоровою ідеєю. Тому варто потурбуватися, як схуднути в животі, в межах свого здоров'я і фізичних параметрів. Але лінуватися і вигадувати причини для виправдання власного малодушності теж не варто.

Оптимальним для жінок вважається, коли обхват талії на 20% менше обхвату стегон. Виміряйте зазначені обсяги в сантиметрах і поділіть обхват талії на обхват стегон. Якщо цифра вийшла більш ніж 0,8, задуматися, як схуднути в животі, не завадить. Для досягнення бажаного результату вам знадобляться:

• фізичні навантаження;
• відрегульоване харчування.

Всі інші методи є другорядними і без перерахованих вище неефективними. Додаткові рекомендації і міфи, як схуднути в області живота, будуть розглянуті в кінці статті. Поки ж краще зосередитися на головних.

Правильне харчування

Щоб схуднути в талії, вам потрібно вся сила волі. Можна поступово вводити обмеження, але тоді процес займе більше часу. Можна різко змінити свої звички в їжі, що допоможе прибрати живіт, проте потребують значної витримки. Вирішувати доведеться вам. Врахуйте, що правильне збалансоване харчування - це не тільки спосіб схуднути в області живота, а й вагомий внесок у своє здоров'я, самопочуття, довголіття. Тому не лінуйтеся. Ось що робити, щоб схуд живіт:

• відмовтеся від смажених страв на користь пропарених, тушкованих, печених;
• мінімізуйте споживання тваринних жирів (молочні продукти краще брати знежирені або низькокалорійні), уникайте поєднання молока і цукру;
• перестаньте вживати здобу, борошняне, кондитерські вироби;
• постарайтеся істотно зменшити, а з часом і зовсім відмовитися від цукру і солі;
• забороняються чіпси, кукурудзяні палички, консерви, газована вода, майонез, кетчупи - все ненатуральне і хімічне.

Що тоді залишається? Каші, нежирне м'ясо, горіхи, кисломолочні продукти, мед, риба і морепродукти, зелень, фрукти і овочі у всьому своєму розмаїтті. Особливо корисні, щоб схуднути в животі, волокнисті, багаті клітковиною продукти. До них відносяться злаки, гречка, коричневий рис, кабачки, огірки, селера, морська капуста, петрушка, бобові, яблука. А ось від кави і алкоголю, особливо пива, краще відмовитися. Можна пити чай, але краще не чорний, а трав'яний або зелений. Корисними для живота і боків будуть свіжі соки, настої із сухофруктів, несолодкі компоти.

Прийом їжі і травлення

Намагайтеся споживати достатньо рідини - свіжої і чистої води. Не допускайте почуття спраги, краще випити більше, ніж менше. У середньому дорослій жінці потрібно 1,5-2 л води на добу. Орієнтуйтеся по своєму організму. Врахуйте, що запивати їжу шкідливо. Шлунок виділяє спеціальні ферменти, щоб розщепити їжу, а вода або інший напій ускладнюють процес. Тому пити краще хоча б через півгодини після прийому їжі.

Тепер про культуру споживання їжі. Це складно, але постарайтеся їсти свежеприготовленную їжу, а не кілька разів розігріту або заморожену. В останній вже немає вітамінів і корисних речовин, тому нічого хорошого організму вона не принесе. Щоб швидко схуднути і прибрати зайві сантиметри на боках і талії, постарайтеся за їжею є. Не дивитися телевізор, не читати, не нервувати. Насолоджуйтесь процесом. Уявляйте собі, що кожен поглинений шматочок - це цеглинка в храмі вашого тіла. Постарайтеся його ретельно пережувати, витягти з нього все найкраще.

Тоді ви отримаєте від їжі не тільки задоволення, але і максимальну користь. Роздумуючи про смакові якості кожного продукту, ви з'їсте менше, ніж зазвичай, але насититеся не гірше. Ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти. Тому немає потреби споживати більше, ніж організм може витратити. Ця нераціональність відразу видно за станом живота і боків.

Що потрібно робити, щоб схуд живіт? Постарайтеся виробити зручний для себе режим харчування і не порушуйте його. Ніяких перекусів, чашок чаю з булочкою за компанію і інших «радощів» живота і боків. Режим сприяє тому, що перед споживанням їжі у вас з'явиться відчуття голоду - фізіологічний сигнал організму про готовність переварити і засвоїти їжу. Якщо ви не відчуваєте голоду, краще пропустити обід, ніж є за звичкою.

Істотні обмеження в харчуванні не повинні позначатися на якості їжі. Остання в цей складний період обов'язково повинна бути смачною. Овочі, фрукти, злаки - це найбільший дар природи. Вони можуть бути дуже апетитними, якщо докласти трохи зусиль. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні, адже важливо не тільки те, як швидко схуднути в животі, але і витримати це випробування з максимальним комфортом. Ці нескладні рекомендації відносно прийому їжі допоможуть вам схуднути в животі.

Фізичні вправи

Без спортивних навантажень дієта була б неповною і неефективною. Які вправи потрібно робити, щоб схуд живіт? Вправи на м'язи преса (прямі, косі, бічні, верхні, нижні). Як швидко схуднути? Обов'язково опрацьовувати всі групи м'язів. Оптимальним вважається 2-3 підходи для кожної вправи. Поступово збільшуйте кількість вправ.

Гімнастика для схуднення живота

На вдиху розслабляти черевну порожнину, на видиху втягувати і напружувати. Затримати дихання, зберігаючи максимальну напругу, скільки вистачає сил. Можна робити в транспорті, на роботі, вдома перед телевізором. Біг підтюпцем, плавання, йога, пілатес, фітнес, катання на велосипеді. Як схуднути в талії з їх допомогою? Вони надають непряме дію: зміцнює черевні м'язи і м'язи спини.

Знайомі зі школи «велосипед», «берізка», «ножиці» вельми ефективні для схуднення живота.

Хула Хуп. Для швидкого результату краще скористатися утяжеленним обручем з кульками і шипами. Як швидко схуднути з його допомогою? Крутити 20-30 хвилин в день поперемінно в різні боки (5 хвилин за годинниковою стрілкою, 5 - проти). Спочатку буде дуже важко, боляче, на шкірі можуть з'явитися синяки, проте для схуднення живота ще не придумали нічого ефективніше.

Як схуднути максимально швидко? Для цього краще займатися кожен день. Нехай по 30-40 хвилин, але систематично. Перед основним комплексом вправи для схуднення живота потрібно зробити коротку розминку, щоб розігріти м'язи. Тренування відразу після їжі не тільки неефективна, але й ризикована. Зачекайте 2-3 години після прийому їжі. Якщо займаєтеся вранці, найкраще це робити на голодний шлунок, а після поснідати. Не обмежуйте себе однією вправою, яким би гарним воно не було. Качати прес добре, але потрібно подбати й про інші групи м'язів, тому підберіть собі комплекс хоча б з 3-5 вправ.

Звертайте увагу на дихання. На вдиху для схуднення живота потрібно розслабляти м'язи, на видиху - напружувати. Тренуйтеся повільно, вдумливо. Контролюйте свої відчуття. Якщо починає боліти спина, шия або інші частини тіла, крім черевних м'язів, значить ви щось робите неправильно. Скоректуйте свою техніку вправи для схуднення живота. В кінці тренування зробіть кілька вправ на розтяжку, розслабте м'язи. Якщо знехтувати цією рекомендацією, ви ризикуєте випробувати сильний біль і незручність на наступний день.

Допоміжні засоби

Вищеперелічені методи є основними для схуднення живота, однак існують і допоміжні, якими також можна скористатися. Що робити, щоб схуд живіт?

Носити коригуючий нижню білизну. Воно не тільки візуально підтягує живіт, але і схоже по своїй дії з гімнастикою для схуднення живота. М'язи «звикають» до свого становища, тому легше піддаються зміні. Масаж і спеціальні процедури в СПА-салонах. Сучасні косметичні технології активно використовуються для схуднення живота. Серед найпопулярніших варто відзначити обгортання і кавітацію.

Контрастний душ. Спрямована струмінь води також опрацьовує і добре розбиває жирові відкладення, тому нею не варто нехтувати. Разом з схудненням живота ви отримаєте заряд бадьорості, зміцните здоров'я і зменшіть целюліт. А ось захоплюватися медичними препаратами та біодобавками не варто. По-перше, їх ефективність для схуднення живота часто сильно перебільшена недобросовісними маркетологами. По-друге, пора вирости з дитячих уявлень про те, що «прилетить раптом чарівник у блакитному вертольоті», змахне паличкою, і ви різко станете мініатюрної Дюймовочкою. Це ненормально, нелогічно, нарешті, просто протиприродно.

Ви - доросла людина, яка у відповіді за власне життя в цілому і фігуру зокрема. Згадайте третій закон Ньютона: сила дії дорівнює силі протидії. Якщо ви нічого не вкладіть (в сенсі зусиль, волі, терпіння), а просто відкриєте гаманець, то і результат, швидше за все, буде такою ж.
У питаннях схуднення живота важливий комплексний підхід, який вимагає значної коригування харчування, фізичного навантаження, всього способу життя. З черговим «чудо-засобом» ви, можливо, зможете досягти якогось короткочасного результату. Але що далі? Постійно напихати свій організм хімією? Сумна перспектива.

Чи не логічніше чи впритул зайнятися власним здоров'ям, щоб повною мірою і заслужено отримувати задоволення від виразних поглядів, компліментів і захоплення оточуючих? Зрозуміло, процес схуднення живота буде непростим, тривалим, періодами навіть болісним. Але ж і результат від таких зусиль буде більш міцним, цінним і перспективним. Не лінуйтеся, вкладайтеся в своє здоров'я і будьте прекрасні!