Як використовувати обруч в схудненні?

види і вправи з обручемДавно відомо, як схуднути за допомогою фізичних вправ. Регулярні заняття спортом допомагають скинути зайві кілограми і зробити фігуру привабливою. При розробці індивідуальної програми боротьби із зайвою вагою багато жінок і чоловіки задаються питанням: а чи можливо схуднення за допомогою обруча? Важливим моментом на користь вибору саме цього спортивного снаряда є простота використання в поєднанні з оздоровчим ефектом. Вправи з обручем не потребують спеціальної підготовки, місця або екіпіровки. Займатися можна в квартирі і на вулиці, в компанії друзів і індивідуально.

Сьогодні існує безліч способів позбавлення від непотрібних сантиметрів на талії і стегнах. Можна відвідувати фітнес-клуб, де тренер підбере систему вправ для кожного охочого. Хтось займається ранковими та вечірніми пробіжками, хтось сідає на одну з модних дієт. Найкращий результат дасть використання всіх цих методів в комплексі. Але в житті часто буває так, що на щось вистачає часу і сил, а щось залишається тільки в планах. У всіх є робота, сім'я, певні обов'язки стосовно родичів, хобі, нарешті. А добре виглядати теж хочеться.

А чи є у вас обруч?

Тут і може прийти на допомогу звичайний обруч. Більш сучасна назва цього спортивного снаряда - хулахуп. У процесі кручення обруча тілу дається аеробне навантаження. Відбувається спалювання калорій, при цьому процес йде інтенсивніше, якщо використовувати важкий обруч. Займаючись з обручем щодня по 5-7 хвилин, через пару тижнів можна помітити скорочення об'єму талії. А от домогтися значних результатів можна тільки більш інтенсивними тренуваннями. Якщо крутити хулахуп хоча б 30-35 хвилин на день, можна з його допомогою змінити фігуру більш істотно. Але тут, як і в будь-якій справі, варто знати міру. Не потрібно тренуватися більше години, є ризик пошкодити м'язи хребта. Якщо вже є проблеми зі спиною, необхідно дізнатися у лікаря, наскільки доступні можуть бути такі заняття.

Багатьох людей цікавить питання про те, чи можна схуднути за допомогою обруча. При сучасному розмаїтті моделей цього спортивного інвентарю та наявності завзятості така можливість є. Ефективні заняття з хулахуп, крім схуднення, дають багато переваг.

  1. Відбувається тренування серцево-судинної і дихальної систем. Це робить організм набагато витривалішими.
  2. Зміцнюється вестибулярний апарат. Обруч допомагає розвинути почуття рівноваги.
  3. Під час крутіння обруча відбувається масаж внутрішніх органів, поліпшується їх кровопостачання. Це благотворно відбивається на зовнішньому вигляді і здоров'я.
  4. Зникають ознаки целюліту. Шкіра на талії, сідницях і стегнах стає еластичною і підтягнутою.

Різноманіття видів обручів




Існують різноманітні види хулахуп, пропоновані спортивними магазинами:

  • пластмасові. Цей снаряд найлегший і для схуднення найменш ефективний. Використовувати його можна новачкам;
  • гімнастичні. Використовуються професійними гімнастками;
  • розбірні. Зроблені з порожнистих трубочок, які можна прибирати або додавати. Таким способом змінюється розмір. В порожнисті частини можна засипати утяжелитель (найчастіше пісок), варіюючи ступінь впливу обруча на проблемні зони;
  • гнучкі. Можуть використовуватися як тренажер для роботи з м'язами спини, рук, ніг. Ефективні для опрацювання відразу декількох зон;
  • обтяжені. Дозволяють істотно скоротити час схуднення за рахунок роботи з додатковою вагою. Швидко спалюють велику кількість калорій;
  • масажні. У цьому випадку схуднення особливо результативно через інтенсивного масажу м'язів. На внутрішній частині снаряда є западини і кульки. Після перших занять можуть залишати на шкірі синці, які проходять з часом у міру звикання до навантажень.

Вправи для схуднення

На першому місці за результативністю варто обважений обруч вагою 2-3 кг. Далі йдуть різні масажні хулахупи, лише на третьому місці - звичайні обручі. Але починати краще з звичайних, як вже було сказано вище. Спочатку тренуватися потрібно 5-10 хвилин по три підходи. Потім можна поступово збільшувати час крутіння обруча. Крутити слід, чергуючи руху за годинниковою і проти годинникової стрілки. Дуже важлива умова - регулярність. Позитивні відгуки про те, чи можна схуднути за допомогою занять з обручем, дають саме ті, хто знаходить час для щоденних вправ протягом декількох місяців. Займатися краще за півгодини до їжі або через 2 години після їжі. Добре, якщо заняття з хулахуп буде проходити вранці замість зарядки. Отже, є кілька вправ, виконуючи які можна скинути зайві кілограми.

Розминка

Спочатку необхідно розігріти м'язи тіла. Обруч беруть в руки і роблять з ним нахили вперед. Спина зберігає пряме положення. Для другого вправи після нахилу вперед (як у попередньому випадку) обруч перекочують з боку в бік, повертаючись плавно разом з ним. При цьому відбувається розминка м'язів живота.

Для талії

Необхідно крутити хулахуп в трьох положеннях. Спочатку під час крутіння обруча руки повинні бути підняті на рівень плечей, а пальці стиснуті в кулаки. По закінченні декількох хвилин руки витягуються вгору, як для потягування. Для наступного положення руки зчіплюються на рівні грудей, а м'язи стегон і талії напружуються.

комплекс вправ з обручемДля ніг

При обертанні обруча робляться максимально великі випади ногами вперед. У такому положенні задіяні майже всі групи м'язів, але особливо м'язи ніг і живота.

Для балансу

Ця вправа для тих, хто вже досить впевнено володіє навичками обертання обруча. Для роботи над балансом хула-хуп крутять, стоячи по черзі то на одній нозі, то на інший.

Якщо займатися щодня, вже через 2-3 тижні можна побачити перші результати. Корисні навантаження допоможуть значною мірою зміцнити м'язи, а не тільки зменшать розміри стегон і талії. Саме це є гарантією збереження досягнутих успіхів. Підвищення активності всіх систем організму і стрункість фігури безпосередньо впливають на стан здоров'я. Крім того, хулахуп відносять до тих небагатьох видів фітнесу, які налаштовують на позитивний лад і дарують заряд гарного настрою.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Як схуднути в руках

Як схуднути в руках

Пошуком дієвих методів, що дозволяють схуднути в руках, як правило, займаються ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!