Комплекс вправ для схуднення будинку: будьте у формі!
Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас ...
Давно відомо, як схуднути за допомогою фізичних вправ. Регулярні заняття спортом допомагають скинути зайві кілограми і зробити фігуру привабливою. При розробці індивідуальної програми боротьби із зайвою вагою багато жінок і чоловіки задаються питанням: а чи можливо схуднення за допомогою обруча? Важливим моментом на користь вибору саме цього спортивного снаряда є простота використання в поєднанні з оздоровчим ефектом. Вправи з обручем не потребують спеціальної підготовки, місця або екіпіровки. Займатися можна в квартирі і на вулиці, в компанії друзів і індивідуально.
Сьогодні існує безліч способів позбавлення від непотрібних сантиметрів на талії і стегнах. Можна відвідувати фітнес-клуб, де тренер підбере систему вправ для кожного охочого. Хтось займається ранковими та вечірніми пробіжками, хтось сідає на одну з модних дієт. Найкращий результат дасть використання всіх цих методів в комплексі. Але в житті часто буває так, що на щось вистачає часу і сил, а щось залишається тільки в планах. У всіх є робота, сім'я, певні обов'язки стосовно родичів, хобі, нарешті. А добре виглядати теж хочеться.
Тут і може прийти на допомогу звичайний обруч. Більш сучасна назва цього спортивного снаряда - хулахуп. У процесі кручення обруча тілу дається аеробне навантаження. Відбувається спалювання калорій, при цьому процес йде інтенсивніше, якщо використовувати важкий обруч. Займаючись з обручем щодня по 5-7 хвилин, через пару тижнів можна помітити скорочення об'єму талії. А от домогтися значних результатів можна тільки більш інтенсивними тренуваннями. Якщо крутити хулахуп хоча б 30-35 хвилин на день, можна з його допомогою змінити фігуру більш істотно. Але тут, як і в будь-якій справі, варто знати міру. Не потрібно тренуватися більше години, є ризик пошкодити м'язи хребта. Якщо вже є проблеми зі спиною, необхідно дізнатися у лікаря, наскільки доступні можуть бути такі заняття.
Багатьох людей цікавить питання про те, чи можна схуднути за допомогою обруча. При сучасному розмаїтті моделей цього спортивного інвентарю та наявності завзятості така можливість є. Ефективні заняття з хулахуп, крім схуднення, дають багато переваг.
Існують різноманітні види хулахуп, пропоновані спортивними магазинами:
На першому місці за результативністю варто обважений обруч вагою 2-3 кг. Далі йдуть різні масажні хулахупи, лише на третьому місці - звичайні обручі. Але починати краще з звичайних, як вже було сказано вище. Спочатку тренуватися потрібно 5-10 хвилин по три підходи. Потім можна поступово збільшувати час крутіння обруча. Крутити слід, чергуючи руху за годинниковою і проти годинникової стрілки. Дуже важлива умова - регулярність. Позитивні відгуки про те, чи можна схуднути за допомогою занять з обручем, дають саме ті, хто знаходить час для щоденних вправ протягом декількох місяців. Займатися краще за півгодини до їжі або через 2 години після їжі. Добре, якщо заняття з хулахуп буде проходити вранці замість зарядки. Отже, є кілька вправ, виконуючи які можна скинути зайві кілограми.
Спочатку необхідно розігріти м'язи тіла. Обруч беруть в руки і роблять з ним нахили вперед. Спина зберігає пряме положення. Для другого вправи після нахилу вперед (як у попередньому випадку) обруч перекочують з боку в бік, повертаючись плавно разом з ним. При цьому відбувається розминка м'язів живота.
Необхідно крутити хулахуп в трьох положеннях. Спочатку під час крутіння обруча руки повинні бути підняті на рівень плечей, а пальці стиснуті в кулаки. По закінченні декількох хвилин руки витягуються вгору, як для потягування. Для наступного положення руки зчіплюються на рівні грудей, а м'язи стегон і талії напружуються.
При обертанні обруча робляться максимально великі випади ногами вперед. У такому положенні задіяні майже всі групи м'язів, але особливо м'язи ніг і живота.
Ця вправа для тих, хто вже досить впевнено володіє навичками обертання обруча. Для роботи над балансом хула-хуп крутять, стоячи по черзі то на одній нозі, то на інший.
Якщо займатися щодня, вже через 2-3 тижні можна побачити перші результати. Корисні навантаження допоможуть значною мірою зміцнити м'язи, а не тільки зменшать розміри стегон і талії. Саме це є гарантією збереження досягнутих успіхів. Підвищення активності всіх систем організму і стрункість фігури безпосередньо впливають на стан здоров'я. Крім того, хулахуп відносять до тих небагатьох видів фітнесу, які налаштовують на позитивний лад і дарують заряд гарного настрою.
Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас ...
Пошуком дієвих методів, що дозволяють схуднути в руках, як правило, займаються ...
Напередодні літа ми готові на все, щоб привести фігуру в «порядок» Хула-хуп був ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
Домашні тренажери для жінок - обруч, скакалка, м'яч, гантелі Не кожен може і не ...
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Проблема схуднення сьогодні дуже ...
У наші дні погана екологія та харчування впливають на здоров'я настільки ...
У даній статті ми розповімо про статичних вправах для схуднення та приведення ...
Мрія про красиву, підтягнутою і стрункої фігури, безсумнівно, є заповітною для ...
Для зниження ваги сьогодні застосовуються різні методи і спеціалізоване ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Чи допомагає велотренажер схуднути? Даний снаряд є справжнім помічником на ...
Знайомий з дитинства обруч активно використовується жінками в боротьбі за тонку ...
Красива фігура - це мрія і жінок, і чоловіків. Однак навіть від природи хороші ...
Якщо ви прийняли рішення позбутися зайвих кілограмів, не забувайте про фізичне ...
Сьогодні сміливо можна говорити, що в сучасному світі підтягнута гарна фігура є ...
Про стрункої фігури, мабуть, мріє кожна жінка. І навіть ті дами, які ...
Заняття аквааеробікою принципово відрізняються від гімнастичних вправ в ...
Вправи в басейні для схуднення мають кілька плюсів перед стандартними ...
Сьогодні сукупного - підтримка фігури і метод для схуднення за допомогою ...
Як перемогти целюліт спеціальною гімнастикою і вправами. Поради про те, як ...