Біг - запорука стрункої фігури, бадьорості і міцного здоров'я

Багато дівчат, що бажають скинути вагу, задаються питанням про те, а чи допомагає біг схуднути? На це питання можна дати однозначно позитивну відповідь. Більше того, на сьогоднішній день біг для схуднення - це один з найбільш популярних методів боротьби за струнку фігуру. І недарма, оскільки, крім того що він ефективний проти зайвих кілограмів і жирових відкладень, він ще й дуже корисний для організму в цілому. Крім того, це найдоступніший вид фітнесу. Однак щоб отримати від бігу максимальну користь, необхідно знати, як правильно бігати. Про це та багато іншого ми розповімо в нашій статті.

Біг для схуднення: в чому суть?

Стимулів до бігу більш ніж достатньо. Це чудове заняття для того, щоб завжди бути здоровим, активним і бадьорим. Він є прекрасною профілактикою таких захворювань, як інфаркт, інсульт та інші. Зміцнює м'язи, позбавляє від целюліту, роблячи фігуру стрункою і підтягнутою. Біг відмінно підходить для схуднення живота, стегон, сідниць. Бігаючи, ви не просто купуєте красиву фігуру, але й зміцнюєте своє здоров'я. Для того щоб біг був вам в радість і приносив тільки користь, важливо дотримуватися ряду правил:

• Взувайте зручні кросівки. В ідеалі, звичайно, це мають бути бігові кросівки. Але підійдуть будь з м'якою, неплоскою підошвою. Чим м'якше і товще підошва, тим менше буде навантаження на ноги;
• дотримуйте техніку правильного бігу. Біг - заняття не травмоопасное, якщо вміти бігати правильно. У процесі пробіжки намагайтеся не тупотіти ногами. Коли ви приземляєтеся, ногу обов'язково потрібно ставити на передню частину стопи, але ні в якому разі не на п'яту. При цьому допомагайте собі руками, але не розмахуйте ними. Все це допоможе вам не створювати зайве навантаження на суглоби;
• стежте за диханням. Ще один важливий момент, який хвилює новачків, це збиває дихання. Щоб цього не відбувалося, правильно вибирайте темп бігу. Вдихайте ротом, видихайте носом. Якщо дихання збилося, ні в якій мірі не зупиняйтеся! Знизьте темп (аж до швидкої ходьби) і продовжуйте бігти - дихання відновиться;
• не прагнете встановлювати рекорди.

Коли ви тільки починаєте бігати, не варто рівнятися на знаменитих спортсменів і навіть бігунів в парку. Починайте з малого: неспішний біг підтюпцем протягом 15 хвилин вже принесе свої плоди. З часом ви збільшите і темп, і тривалість забігу. Крім того, якщо у вас слабка фізична підготовка, виберіть для себе, що для вас комфортніше - ходьба або біг для схуднення. На початковому етапі в якості тренування хороша навіть спортивна ходьба в енергійному темпі або біг на місці для схуднення;

• проявіть терпіння.

Спочатку вам буде важко: буде «колоти в боці», збиватися подих, сльозитися очі і дряпати в горлі, але ви повинні будь-що-будь продовжувати бігати. Адаптація організму триває протягом місяця. Але з кожним новим забігом ви будете помічати, що бігти стає легше;

• зробіть тренування регулярними.

Тільки у випадку регулярності біг допомагає схуднути. Якщо у вас болять м'язи, це не привід не бігти. Не робіть собі поблажок і не лінуйтеся. Виконуйте ці правила, і ефективне тренування вам забезпечена.

Як правильно бігати, щоб схуднути?

Є кілька варіантів бігу для того щоб скинути зайву вагу. Ви можете вибрати якийсь один з них, а можете чергувати або поєднувати всі види бігу в одному тренуванні. Найкраще допомагають схуднути:

• біг підтюпцем;
• біг по сходах;
• біг на місці.

Недарма біг підтюпцем для схуднення варто в цьому списку на першому місці. Дійсно, цей вид бігу, який відрізняється спокійним і неспішним темпом, є найкращим сжигателем жиру. Жоден інший вид бігу так в буквальному розумінні слова не плавить жир, як біг підтюпцем. Ви самі вибираєте комфортний для вас темп руху. Біг підтюпцем вранці для схуднення - краще нічого не може бути. На кожен кілометр, який ви пробігаєте, втрачається 100 калорій. Найкращі відгуки отримує саме цей вид бігу.

Біг на сходах для схуднення - ще один варіант, який ви можете застосовувати в своїх тренуваннях. Полягає він у тому, що ви біжите по сходах вгору в активному темпі, а спускаєтеся або на ліфті, або пішки, але в природному для себе ритмі. Цей вид бігу добре працює з м'язами, зміцнює їх. Наприклад, ви можете зробити пробіжку на вулиці, а по приходу додому завершальним етапом тренування буде біг по сходах для схуднення. Так ваші заняття будуть ще більш ефективними.

Якщо у вас вдома стоїть бігова доріжка або орбітрек, біг на місці для схуднення буде вельми ефективний. Цим можна займатися і в тренажерному залі. Це відмінний спосіб розігріти м'язи перед основним тренуванням. Крім того, якщо ви не хочете бігати в дощову чи холодну погоду, біг на місці - краща альтернатива бездіяльності, адже займатися можна і вдома. Але ви повинні розуміти, що біг на місці не буде так активно спалювати жир, як біг підтюпцем, тому для досягнення того ж результату вам необхідно буде бігти як мінімум в 2 рази довше.

Коли краще бігати, щоб схуднути?

Багато дівчат задаються питанням про те, в який час доби найкраще бігати, щоб схуднути. Насправді однозначної відповіді на це питання немає, оскільки в будь-якому випадку біг і схуднення - речі нерозривно пов'язані між собою. Яке б час для бігу ви не вибрали, якщо ви все робите правильно, ефективність від занять буде в будь-якому випадку.

Біг по ранках для схуднення так само гарний, як і в денний, і у вечірній час. Крім того, біг вранці додасть вам заряд бадьорості на цілий день. Днем наше тіло більш слухняне, розігріте, тому, можливо, вам буде легше бігати в цей час. А біг ввечері буде сприяти релаксації. Єдиний момент: не варто бігати пізно ввечері, інакше нервова система може, навпаки, перевозбудіться.

Вибираючи той чи інший час для бігу, ви повинні керуватися і своїми биоритмом: від нього в більшій мірі залежить те, наскільки вам комфортно буде бігати в конкретний час. Ви можете один день пробігтися вранці, на наступний - вдень або ввечері. Таким чином ви самі зрозумієте, який час для вас є найбільш ефективним і комфортним.

Біг: правильна підготовка

Мало взути бігові кросівки і красиву спортивну форму. Не менш важливо правильно підготуватися до забігу. Ні в якій мірі не починайте бігти, не встигнувши вийти з під'їзду. Перші п'ять хвилин пройдіть бадьорим кроком, так званої спортивною ходьбою. Дуже добре, якщо поряд з вашим будинком є парк або спортивний майданчик. Можете зробити банальну зарядку: нахили, невелику розтяжку - все це розігріє м'язи і підготує їх до подальшої навантаженні. Коли ви відчули, що м'язи стали як би еластичнішою, можете приступати до бігу.

Починайте з повільною, легкої пробіжки. Якщо відчуваєте сили бігти швидше, можете поступово прискорити темп. Але пам'ятайте, що від швидкості абсолютно не залежить кількість спалюваних калорій. Наприклад, спокійний помірний біг підтюпцем протягом 30-40 хвилин більш ефективний, ніж біг в швидкому темпі протягом 15 хвилин. І, як ми вже говорили, саме біг підтюпцем найкраще спалює жир. Під час бігу підтягуйте живіт, щоб біг для схуднення живота давав максимальні результати. Уже через місяць ви помітите, що м'язи живота стали більш пружними.

Найкраще бігати в парках, де немає скупчення автомобілів. Намагайтеся бігати подалі від автомагістралей і доріг з насиченим рухом, оскільки під час бігу ваші легені будуть працювати на повну потужність. Відповідно, ви будете набагато глибше вдихати і вихлопні гази, і інші «радощі» великого міста. Дуже важливо вміти правильно «виходити» з бігу. Для цього потрібно поступово зменшувати темп руху, переходячи на спортивну ходьбу в активному темпі. Важливе правило: ви починаєте і закінчуєте пробіжку завжди одним і тим же - спортивною ходьбою. Ніколи не починайте різко бігти і так само різко зупинятися.

Біг по сходах і біг на місці для схуднення не вимагають такої ретельної підготовки. У цих випадках буде досить небагато розігріти м'язи - і вперед!
Багатьох дівчат турбує питання про те, коли можна приймати їжу і пити воду. Ми можемо дати вам наступні рекомендації з цього приводу:

• обов'язково перекушуйте.

За 1 годину до тренування перекусіть чимось легким: вівсяною кашею або овочевим салатом. Важливо, щоб це було щось легке, але досить калорійне. Разом з тим це жодною мірою не повинно бути повноцінним сніданком, обідом або вечерею. А ось протягом 1 години після тренування їсти не потрібно, якщо ви хочете схуднути;

• пийте воду.

Підтримувати водний баланс дуже важливо як під час тренування, так і після неї. Беріть з собою чисту воду і пийте, коли вам захочеться. Важливо пити достатню кількість води і після бігу, щоб не настало обезводнення організму.

Біг: протипоказання

Ми розібралися, чи допомагає біг схуднути. Відповідь очевидна: звичайно, допомагає. Цей вид фітнесу має ряд переваг, серед яких практично повна відсутність протипоказань. Але все-таки, як і в будь-який інший діяльності, є винятки. Для того щоб заняття бігом приносили вам радість і користь, переконайтеся, що у вас немає протипоказань до занять. Від бігу краще відмовитися в наступних випадках:

• якщо у вас занадто великий надлишок ваги, ожиріння. У такому випадку краще відвідати терапевта для консультації. Крім того, в даному випадку буде корисна як раз спортивна ходьба;
• вагітність. В цьому випадку, звичайно, теж не варто ризикувати. Під час вагітності чудово підійде йога (яка спеціально розроблена для вагітних жінок);
• хвороби серця: гіпертонія, аритмія, тахікардія, коронарна недостатність та інші вроджені та набуті захворювання;
• варикозне розширення вен;
• будь-які гострі запальні процеси в якій би то не було частини тіла;
• будь-які хронічні захворювання, що знаходяться у стадії загострення;
• інфекційні та вірусні захворювання (навіть банальний нежить), підвищена температура тіла;
• порушення роботи ендокринної системи;
• камені в селезінці, нирках, захворювання сечостатевої системи в стадії загострення;
• яскраво виражене плоскостопість;
• проблеми з хребтом типу утиску дисків, сильного сколіозу, нещодавно перенесені травми;
• прогресуюче погіршення зору;
• астма та інші захворювання дихальної системи.

У всіх перерахованих вище випадках ви можете спокійно займатися спортивною ходьбою або легким бігом на місці. З часом можна спробувати перейти на біг підтюпцем в повільному темпі. При цьому прислухайтеся до свого організму і відчуттям. Якщо у вас немає будь-якого істотного дискомфорту, можете продовжувати в тому ж дусі.

Якщо в наведеному списку ви знайшли якесь захворювання, діагностоване у вас, найбільш правильним рішенням з вашого боку буде консультація у терапевта і вузького спеціаліста. Після огляду і, можливо, якихось аналізів він зможе дати вам рекомендації щодо того, чи буде біг для вас корисним заняттям або вам краще знайти більш прийнятну програму тренувань. Благо, зараз є з чого вибрати: пілатес, йога, фітбол, плавання - напевно ви знайдете собі заняття до душі.

Якщо ж ніяких протипоказань у вас немає, тоді сміливо взувайте кросівки, зручний одяг і біжіть. І не забудьте взяти плейер з ритмічною музикою - це здорово допомагає бігти довше.