Зарядка для схуднення: користь, комплекси вправ

Для того щоб тіло знаходилося в хорошій формі, зовсім необов'язково виснажувати його численними тренуваннями. У цьому питанні важлива систематичність і регулярність. Для втілення цієї мети найкращим чином підійде зарядка для схуднення. З її допомогою накопичилися за багато років і місяці кілограми підуть досить швидко і непомітно для вас та оточуючих. Вагомою перевагою також можна назвати можливість виконувати її, не виходячи з дома.Согласітесь, не кожна з нас знаходить час на відвідування фітнес-залу.

Для чого нам необхідна зарядка?

Багато представниць прекрасної статі використовують дуже велику кількість різних дієт, творці яких обіцяють досягнення поставленої мети (схуднення) всього за кілька днів. Тим не менш, притримування правил певної дієти не підтягне м'язи вашого тіла, що не додасть йому завидною гнучкості і дивовижною легкості рухів. Все це забезпечать регулярні фізичні навантаження.

Погодьтеся, що при великому бажанні навіть в завантаженому темпі дня можна знайти кілька хвилин на виконання звичайних ранкових вправ для схуднення. У кінцевому результаті ви придбаєте гарне самопочуття і відмінний заряд енергії на весь день. Важливим моментом, що вимагає до себе уваги, в схудненні є те, що на появу зайвих кілограмів впливає раніше перенесені депресивні стани. Оскільки в такій ситуації люди як би «заїдають» свої проблеми і невдачі надмірною кількістю найрізноманітнішої їжі, часто не дуже корисною.

Візьміть до відома:

Систематичність тренувань стане для вас незамінним помічником у питанні контролю над вагою. У цьому як не можна краще допоможе виключно ранкова зарядка для схуднення. Цей спосіб може використовувати кожен, незалежно від віку і статі. Ознайомимося більш детально з особливостями, якими володіє цей фітнес.

Зарядка за всіма правилами

Щоденна зарядка ґрунтується на вправах, що мають легку ступінь фізичного навантаження. Відзначимо, що вони не мають абсолютно ніякого відношення до спортивних. Основне завдання, яке несе в собі ранкова зарядка для схуднення, полягає у своєчасному примноженні енергетичних витрат всього організму в цілому. При цьому все має відбуватися повільно, не провокуючи значне збільшення апетиту надалі.

Пам'ятайте про те, що схуднення в затишних умовах вашого будинку можливо тільки тоді, коли вправи виконуються регулярно, без пауз і тимчасових перерв. Тільки так зарядка допоможе втілити в життя вашу потаємну мрію. А адже про прекрасному тілі мріє будь-яка людина.

Робити зарядку для схуднення дозволяється в будь-який зручний для вас час. Вона від цього не менш ефективна. Основною умовою, яке необхідно обов'язково дотримуватися, є чітко визначений проміжок в часі між прийомом їжі і комплексом (не менше 90 хвилин). Це необхідно, для того щоб гімнастика не завдала шкоди вашому організму, і їжа встигла перетравитися до наступної навантаження фізичного характеру і спрямування.

Цей пункт має особливе значення, оскільки тут важливо, щоб паузи, які робляться вами під час виконання вправ, що не були більше 1 хвилини. Врахуйте, що фітнес для схуднення містить в собі звичайний арсенал вправ, який має ранкова зарядка.

Не поспішайте відразу ж виконувати весь комплекс вправ, який пропонує вам ранкова зарядка для схуднення, ви повинні дотримуватися чіткої програми. Тільки так ви досягнете необхідного ефекту, і фітнес принесе користь, а не шкоду. Худніть правильно! Перший тиждень має бути присвячена навантаженні на м'язи рук і спини. Наступна повинна бути спланована таким чином, щоб навантаження було на м'язи ніг. Чергуйте навантаження щотижня. Тримайте ваше тіло в постійному тонусі.

Перекус допускається не менше ніж через 20 хвилин після навантаження. А ось основний прийом їжі краще провести через 2 години. Це важливе правило, яке дотримуватися потрібно щодня. Тільки так можна добитися швидкого схуднення.

Вправи для схуднення

Зарядка для схуднення - цікавий фітнес. Він має свою систему і певні правила. Загалом тут виділяється три етапи: розминка, під час неї здійснюється розігрів всіх м'язів в цілому, як рук, так і ніг, м'язів спини. Далі йде основна частина. У наступні пів години відбувається ґрунтовна навантаження на все тіло.

Ранкова зарядка для схуднення

Основна мета її - це допомогти організму прокинутися від сну і ввести в робочий стан. Отже, наводимо вам кілька простих, але в теж час приносять хороший результат вправ, які дуже просто виконувати дома.Первое вправа для ваших ніг. Суть його полягає в наступному: крокуєте на одному місці і при цьому стежите за тим, щоб ваші коліна прагнули якомога ближче доторкнутися до живота. На цю вправу рекомендується витрачати не менше 20 секунд.

Далі поставте ноги на ширині плечей. Прийняли вихідне положення? Тепер дуже повільно піднімайтеся на носочки, одночасно виконуйте витягування рук вгору. Не забувайте в цей момент робити вдих. Під час видиху ви повинні повернутися в прийняте вами спочатку положення. Кількість повторень - не менше 5 разів.

Наступна вправа: початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Тільки тепер ми пропонуємо вам виконувати нахили вперед, назад, вправо і, звичайно ж, вліво. Кількість повторень - на ваш особистий розсуд.

Виконайте підняття рук вгору. Одночасно відведіть назад одну ногу. Зверніть увагу на носок - він повинен бути постійно витягнуть. Після цього зігніть ногу в коліні і повільно підтягніть її до грудей за допомогою рук. Слідкуйте за тим, щоб голова при цьому була опущена до коліна так низько, як тільки ви можете. Чим нижче, тим краще. Тепер виконайте все це з другою ногою. Кількість підходів - по п'ять разів для кожної ноги.

Наступна вправа допоможе добре впоратися з проблемою схуднення ніг. Стоячи на правій нозі, виконайте відведення лівої в сторону, при цьому вона повинна бути зігнута в коліні. Після чого виконайте кілька кругових рухів стегном. Зробили 20 повторень? Тепер поміняйте ногу і повторіть все знову.

Ще одне дуже цікаве вправу для ніг - це випади. Виконувати їх необхідно поперемінно кожній. Положення рук в цій вправі - виключно на талії. Слідкуйте, щоб спина була прямою, а живіт - втягнутим. Наведені вище вправи відрізняються гарною ефективністю. Але це зовсім не означає, що ви можете зупинятися тільки на них. При бажанні додайте ті, які вам подобаються. Такий фітнес незабаром дасть бажаний результат. Але не забувайте про регулярність і систематичності. Це важливі закони тренувань будинку.

Зарядка перед сном

Якщо вам дуже важко змусити себе рано вранці виконати комплекс вправ, тоді вирішити проблему із зайвою вагою допоможе вечірня зарядка для схуднення. Зверніть увагу, що це має бути виключно легка розминка, яка скине накопичився протягом усього трудового дня стрес. Важливим моментом можна визначити наступне: виконання вправ має відбуватися не пізніше, ніж за півгодини до вечері. Такий фітнес теж має своїх прихильників і однодумців.

Вправа для ніг «маятник». Початкове положення - ноги на ширині плечей. Тепер постарайтеся поперемінно виконати рухи ногами по типу звичайного маятника. Важливо: носок слід тримати прямо. Кількість повторень - не більше 20 разів.
Щоб навантаження отримали руки, найкраще у вечірній час виконувати віджимання. Поверхня, від якої можна виконувати цю вправу, може бути будь-який, кут нахилу повинен знижуватися поступово. Не поспішайте віджиматися відразу від підлоги. В іншому випадку організм отримає стрес.

Як схуднути, якщо трошки ліньки?

Не всі мають бажання виконувати фізичні вправи, але абсолютно всі хочуть мати гарну фігуру і доглянуте тіло. Є кілька правил та рекомендацій щодо схуднення для ледачих. Відмовтеся від вживання солодкого, смажених страв. Намагайтеся не переїдати. Зверніть увагу на ваш питний режим: не менше 9 склянок чистої води в день. На закінчення відзначимо, що лінь - це все-таки то якість, з якою потрібно боротися. Схуднути без фізичного навантаження можна, але отримати привабливе тіло - категорично ні.