Гімнастика цигун для початківців
Цигун - найдавніше китайське мистецтво, наука, філософія, стиль життя. Цигун ...
Мати красиве, струнке тіло, міцне здоров'я - природне бажання людини. За останні 10-15 років люди стали значно менше рухатися. І навіщо обтяжувати себе зайвими рухами, якщо більшість питань в нашому житті можна вирішити за допомогою Інтернету? Технічний прогрес - це добре, але що робити з розповніла тілом? Пілатес - відмінне рішення проблеми зайвої ваги.
Цю систему вправ винайшов Джозеф Пілатес, відомий тим, що, будучи від природи болючим і фізично слабким, він за допомогою розробленої ним гімнастики став справжнім атлетом. Крім того, він допомагав ослабленим людям, що перенесли різні травми, відновлювати здатність нормально рухатися. Пізніше стали використовувати комплекси вправ пілатес для схуднення.
Спочатку, а це відбувалося в 20-і роки ХХ століття, ця гімнастика застосовувалася в основному для реабілітації хворих з ушкодженнями хребта і суглобів. Але дуже скоро стало зрозуміло, що ця система допомагає поліпшити стан свого організму, зміцнити м'язи, виправити погану поставу, позбавитися від зайвих кілограмів.
Допомагає пілатес схуднути за рахунок активної роботи глибинних м'язів. Відомо, що позбутися від жиру, що утворюється на внутрішніх органах, набагато складніше, ніж від зовнішніх жирових відкладень. Вправи для схуднення розроблені спеціально, щоб підвищити тонус внутрішніх м'язів тіла, що допомагає спалити внутрішній жир.
Основу в комплексах вправ пілатес «10 хвилин для схуднення» складають 3 важливих моменти:
Пілатес - це гімнастика не тільки для тіла, але і для розуму, оскільки всі вправи побудовані так, що їх потрібно робити усвідомлено, фіксуючи свою увагу на правильності роботи м'язів і диханні. Щоб схуднути за допомогою пілатесу, важливо приділяти увагу не стільки кількістю рухів, скільки їх якості.
До переваг пілатесу відноситься те, що їм можуть займатися люди, яким протипоказані великі фізичні навантаження. Пілатес підвищує загальний тонус організму, зміцнює серцево-судинну систему. Для ефективного схуднення не обов'язково ходити в тренажерний зал або купувати спеціальні спортивні снаряди. Досить займатися по 10 хвилин в день, для того щоб назавжди позбутися зайвої ваги. Про ефективність пілатеса свідчать відгуки людей на фітнес-сайтах.
Сучасними фітнес-тренерами в даний час використовується величезна кількість вправ пілатес. Але для новачків, а тим більше для освоюють цю методику самостійно, потрібно зрозуміти, що базових вправ всього декілька. Всі вони виконуються при напрузі м'язів черевного преса, і завжди потрібно звертати увагу на правильність дихання. Займаючись, краще використовувати гімнастичний килимок.
Основа для більшості вправ - нейтральна позиція. У положенні лежачи на спині зігнути коліна, ступні на підлозі. Вся нога на одній лінії з стегном, руки лежать уздовж тіла, поперек щільно в підлогу. У нейтральній позиції м'язи ядра повинні бути вільні, плечі і руки не напружені. Тільки м'язи спини контролюють положення хребта.
Тепер повчимося правильно дихати. Дихання допоможе змусити інтенсивно працювати глибинні м'язи тіла. Напруга м'язів живота відбувається завжди на видиху:
Кожна вправа можливо робити в декількох варіантах, виконуючи їх з різною амплітудою рухів. Це залежить від вашої фізичної підготовки. Якщо запропоноване вправа для вас занадто важко, зробіть його в полегшеному варіанті. Чи можна схуднути, не надто сильно напружуючись? Можна! Пілатес передбачає поступове і неухильне збільшення фізичних можливостей вашого тіла, а не форсоване досягнення рекордних результатів.
Вправи виконуються по 10 разів.
В кінці комплексу сісти на підлогу, схрестивши ноги перед собою. Це заняття розраховане на 10 хвилин. Виконуючи комплекс вправ, важливо дотримуватися їх послідовність для досягнення найкращого результату.
Цигун - найдавніше китайське мистецтво, наука, філософія, стиль життя. Цигун ...
Пілатес. Комплекс вправ для новачків і молодих мам від інтернет-журналу ...
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Про молодого вигляді фітнесу - Пілатес Пілатес (Pilates) - порівняно новий ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес-гороскоп - кожної вправи свій день тижня Заняття фітнесом замість ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
«Диванна гімнастика» - спалюємо калорії не встаючи з дивана! Хребет і суглоби, ...
Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...
Представниці прекрасної статі щодня розглядають себе в дзеркалі, знаходячи все ...
Тибетська гімнастика для схуднення була привезена до Європи англійським ...
Модне слово "бодіфлекс" позначає поняття, яке включає в себе діафрагмальне ...
Красива фігура - це мрія і жінок, і чоловіків. Однак навіть від природи хороші ...
Руки - частина тіла, яка знаходиться в постійному русі, але це не означає, що ...
Якось не дуже прийнято в пристойному суспільстві говорити про «попі», а адже це ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Йога - профілактика і лікування проблем хребта. Причини проблем з хребтом. ...
Ефективний фітнес з гантелями для жінок для схуднення - кругова тренування ...
Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися ...