Вправи для швидкого схуднення на свіжому повітрі і в домашніх умовах

На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві кілограми і утримати вагу на потрібному рівні. Дієта допомагає скинути вагу, а фізичні вправи для швидкого схуднення роблять фігуру більш красивою, стрункою і підтягнутою. Ідеальним варіантом для швидкого схуднення стане поєднання дієти і комплексу вправ. Важливо обмежувати себе в споживанні калорій, рівномірно їх витрачати. Надлишок калорій сприяє їх накопиченню в організмі, в результаті чого утворюється зайву вагу. Вправи для схуднення спрямовані на те, щоб поліпшити стан шкіри, привести м'язи в тонус і знизити обсяг жирової маси.

Схуднути можна в домашніх умовах, використовуючи дуже прості, але інтенсивні вправи. Також добре допоможуть прогулянка на свіжому повітрі, пробіжка, плавання, степ-аеробіка. Для початку розглянемо ефективні вправи на свіжому повітрі і дізнаємося, скільки калорій можна втратити, застосовуючи ці методи.

Степ-аеробіка допомагає спалювати велику кількість калорій. При такому типі навантажень можна витрачати близько 800 ккал на годину, що є достатнім для швидкого схуднення в домашніх умовах. У комплекс вправ входить фітнес-програма, яка дозволяє втратити вагу вже через пару тижнів. Ваша фігура стане стрункою і підтягнутою, більше того, ви станете сильніше. Рекомендується проводити заняття по 4 рази на тиждень.

Вправи для швидкого схуднення на свіжому повітрі

Не менш ефективним є прогулянка на велосипеді, при цьому в годину може витрачатися до 100 ккал. Кількість спалюваних калорій залежить від того, як швидко ви вмієте їздити. Якщо у вас немає можливості кататися на велосипеді кожен день, в якості альтернативи можна використовувати велотренажер в домашніх умовах. Досить займатися по півгодини вранці і ввечері. Після закінчення тижня ви приведете в тонус м'язи ніг, сідниць і талії.

На процес схуднення добре впливає плавання. Його можна вважати одним з найкращих методів схуднення. Заняття виявляються корисними, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, а великі навантаження можуть виявитися занадто складними. Навантаження на суглоби виявляється незначною, проте в процесі плавання задіяні всі групи м'язів.

Відмінно схуднути і знайти підтягнуту форму допомагають заняття на еліптичному тренажері. При даному типі тренувань спалюється близько 600 ккал на годину. На еліпсі займатися зовсім нескладно. При веслування на човні теж можна втратити зайву вагу. Ви зможете забезпечити хороше навантаження на м'язи живота і рук. Щоб досягти максимального результату, можна гребти на справжніх човнах або займатися на подібному тренажері в спортивному залі.

Ходьба на свіжому повітрі сприяє позбавленню від зайвої ваги. Таким чином можна витрачати коло 350 ккал на годину. Ходити пішки рекомендується не менше півгодини на день. Так ви зможете збільшити кількість витрачених калорій. Щоб придбати хорошу форму, ефективними виявляться заняття танцями. Виконуючи нескладні елементи, ви зможете скинути близько 800 калорій на годину. Танці розвивають впевненість у собі, підвищують жіночу самооцінку, допомагають відчути бадьорість і поліпшити настрій. Важливо, щоб ваші рухи були інтенсивними і по можливості швидкими. Можна переглядати різні відеоуроки, які є у вільному доступі в мережі. Біг підтюпцем, мабуть, самий популярний спосіб схуднення. Жінки дуже люблять бігати. У процесі тренування спалюється близько 400 калорій за годину.

Основний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Починати тренування рекомендується з вправ на стегна і сідниці. Необхідно виконувати їх з певним рівнем інтенсивності. В першу чергу допоможуть присідання. Для початку слід зробити 1-2 підходи і поступово збільшувати до 3, 4. Один підхід повинен включати в себе мінімум 20 присідань. Ноги розташовуються строго на ширині плечей, а руки повинні знаходитися на талії.

Присісти необхідно на вдиху, потім повернутися у вихідне положення на видиху. Вдих повинен припадати на розслабленні, а видих на момент максимального навантаження. Важливо, щоб спина була прямою під час виконання вправ. Якщо м'язи ніг слабкі, необхідно починати з одного підходу. Після того, як ваші м'язи звикнуть до таких тренувань, можна починати присідати з гантелями.

Для того щоб мати стрункі стегна, ноги і сідниці, необхідно робити легкі вправи, які називаються «випади». Необхідно зробити дуже широкий крок вперед однією ногою, а другу ногу залишити на підлозі, зігнувши в коліні. Випад робиться на видиху. Потім потрібно повернутися у вихідне положення на вдиху. Руки можна витягнути в сторони. Для початку рекомендується зробити 20 випадів.

Коли тіло худне, всі м'язи стають слабкими, необхідно знати, як їх зміцнити за допомогою тренувань в домашніх умовах. Для того щоб підтягти грудні м'язи, необхідно проробляти вправи для цієї області. Слід взяти гантелі в руки і лягти спиною на підлогу, при вдиху руки необхідно розвести в сторони. Робити такі вправи можна по 5 разів в 2 підходи. Вони допоможуть надати форму талії, скорегувати форму грудей.

Тренування м'язів живота

Для того щоб мати гарну фігуру, потрібно зміцнювати м'язи живота, зокрема нижні. Необхідно лягти на спину, під нею повинен бути гімнастичний килимок, руками потрібно схопитися за що-небудь - це може бути або диван, або гімнастична стінка. У такому положенні ноги піднімаються вгору в міру можливості. Бажано, щоб ви піднімали прямі ноги. Таким чином буде добре тренуватися спина. Вправа слід повторювати по 2 підходи, 1 підхід включає 10 разів.

Щоб зміцнити верхні м'язи преса, добре використовувати наступну вправу: у положенні лежачи ноги потрібно злегка зігнути в колінах, а ступні зафіксувати максимально рівно, далі підніматися, відриваючи голову і лопатки від підлоги. Підйом відбувається на видиху, а на вдиху повернення у вихідне положення. Якщо м'язи поки що слабкі, можна проробити 1 підхід, виконуючи максимальну кількість разів, потім слід збільшити кількість підходів до 3-х.

Ефективні вправи для швидкого схуднення включають в себе тренування з обручем. Гімнастичний обруч допомагає скорегувати талію і зробити її вже. З його допомогою поліпшується обмін речовин і відновлюється тонус м'язів, крутити необхідно протягом 10 хвилин, бажано використовувати металевий обруч.

Тренування для швидкого схуднення будинку допомагають зберегти м'язи в тонусі і підтримати загальний стан організму. Виконуючи їх, ви досягнете максимального результату в найкоротші терміни.