Необхідні вправи на кулі для схуднення

вправи на кулі для схуднення

Кожна людина, незалежно від статі і віку, хоче не тільки добре виглядати, але і прекрасно себе почувати. Для схуднення і підтримки гарного самопочуття не потрібно багато сил і часу, але потрібно чітке виконання всіх аспектів одночасно.

Серед усіх підручних матеріалів для чоловіків найчастіше зустрічаються гантелі, тоді як для жінок це куля. Як правило, це великий гумовий м'яч з середньою піддатливістю на стиск. Також його називають фітбол або фітнес-м'яч. Інструмент завоював свою популярність через універсальність, т. К. Вправи на кулі служать не тільки для схуднення, але і з метою накачування м'язів.

Комплекс необхідних вправ




Є різні вправи на кулі для схуднення, кожне з яких одночасно задіє відразу кілька груп м'язів, чого в інших умовах домогтися майже неможливо:

    • віджимання. Вправа схоже на віджимання з ногами на стінці. Руки знаходяться безпосередньо під плечима, а от ноги - залежно від цікавить навантаження - від стегон до стопи. Чим довше тривають заняття для схуднення, тим далі повинен відсуватися кулю. Спочатку потрібно напружити всі м'язи, щоб тіло залишалося рівним при опусканні, після чого, довівши плечі паралельно підлозі, потрібно неспішно підніматися. Вправа повторюється від 10 разів по 3 підходи та впливає на м'язи рук, шиї, спини, плечей, живота, а в найдальшому положенні на сідничні м'язи;
    • підняття стегон. Аналогів у вправи на кулі немає. Спочатку потрібно лягти спиною на підлогу і витягнутися, потім підняти ноги і упертися п'ятами в м'яч (покласти ноги зверху, але торкатися м'яча тільки п'ятами), після чого необхідно напружити всі основні несучі м'язи і піднімати тіло до положення 25-30 ° (тіло з кулею і підлогою має утворювати трикутник). Потім потрібно п'ятами і зусиллями м'язів підкотити кулю до сідничної м'язі і повернутися у вихідне положення. Подібні заняття (від 8 разів на 3 підходи) дадуть загальне навантаження майже на всі групи м'язів, а разом з цим будуть на загальному тлі краще за інших впливати на жирові відкладення;

    • робота на прес. Для початку потрібно ідеально рівно лягти на підлозі, а в руках за головою утримувати кулю. Потім потрібно зігнутися в звичному варіанті (як зазвичай ви качаєте прес) і вкласти м'яч у ноги, після чого знову придбати горизонтальне положення з порожніми руками за головою. На завершення ногами, без відриву спини, потрібно перегнутися і вкласти м'яч у руки. Гойдається не тільки прес, а й ноги, а також шия. Кількість вправ - від 8 разів по 2 підходи;
    • зворотне віджимання. Для чоловіків дану вправу не підійде, тому призначається воно виключно для дівчат. Ліктьовий частиною рук потрібно впертися в кулю, ноги поставити на максимальному віддаленні, після чого можна починати заняття (тіло має бути вирівняні і перебувати в положенні під кутом). На самому початку потрібно небагато (до 15 см) підняти таз, після чого максимально його опустити, не згинаючи колін. Ідеальне вплив на м'язи стегон і живота досягається за рахунок 3 підходів по 10 разів.

    Додаткові аспекти

    здорове харчуванняДуже важливо при цьому дотримуватися правильну дієту, яка досить проста, - відсутність в їжі жирного, смаженого, солоного, хімії, фастфуду та спиртних напоїв. Спочатку деяким складно перебудуватися на таке меню, але вже через місяць дієти тому мало хто хоче, т. К. Їжа набуває зовсім нові відтінки, яких неможливо домогтися всілякими переробками.

    Для схуднення мало буде простого виконання всіх вищенаведених вправ, але якщо до них додати звичайну ранкову розминку на всі м'язи і суглоби, а попутно і правильно харчуватися, то можна досягти ідеальних результатів буквально за кілька місяців. Не варто сподіватися, що існують нешкідливі методи для більш швидкого результату.




    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

    СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

    Як схуднути в руках

    Як схуднути в руках

    Пошуком дієвих методів, що дозволяють схуднути в руках, як правило, займаються ...

    Аеробіка на фитболе

    Аеробіка на фитболе

    Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!