Ефективність бігової доріжки для схуднення

Зміст:

• Худнемо на біговій доріжці
• Як схуднути на біговій доріжці

Останнім часом бігова доріжка стала користуватися популярністю серед бажаючих скинути зайву вагу і перетворилася на ефективний засіб для схуднення. Бігова доріжка для схуднення хоч і не є предметом розкоші, але все ж коштує чималих грошей, тому доступна вона не кожному. Якщо людина дійсно страждає надмірною вагою, то, незважаючи ні на що, придбає її, щоб почати впевнено рухатися до мети.

Худнемо на біговій доріжці

Для досягнення бажаного результату і щоб уникнути небажаних наслідків слід навчитися правильно користуватися нею, вивчити механізм її роботи і правильно налаштувати її. Нижче наведені правила по її експлуатації.

1. Перш за все, потрібно зрозуміти, що не існує універсальної методики, щоб схуднути за допомогою бігової доріжки.
2. Незважаючи на те що весь інтернет рясніє заголовками з "порадами фахівців", в яких часто вказують правильний кут нахилу або кількість часу, необхідні для ефективного спалювання жиру, насправді все це неправда. Адже кожна людина індивідуальна, як і його організм, тому скласти програму, яка дійсно допоможе впоратися з цією проблемою, можна тільки з тим фахівцем, який бачить вас і знає всі сильні і слабкі сторони вашого організму, причину надмірної ваги, ваша вага, ріст і т.д.
3. В принципі будь-яке фізичне навантаження, що підвищує серцебиття і частішає дихання, будь то прибирання в будинку або біг на доріжці для схуднення, в будь-якому випадку сприяють спалюванню калорій. Адже і в першому випадку, і в другому організм витрачає енергію. Але все ж бігова доріжка для схуднення має більш високу ефективність і забезпечує хороший результат, допомагаючи закріпити вагу, в той час як звичайні нерегулярні фізичні навантаження не завжди ефективні, щоб схуднути. Крім того, результат після них довго не протримається.
4. Також рекомендується не обмежуватися тільки способом схуднення на біговій доріжці. Слід об'єднати декілька видів фізичних вправ і зробити їх чергуються і регулярними, тобто виробити так званий рефлекс, щоб дійсно досягти хорошого результату.

Як схуднути на біговій доріжці

По-перше, щоб бігова доріжка відповідала вашим вимогам та очікуванням, слід прочитати відгуки про цікавлять моделях, а тільки потім робити вибір. Коли доріжка вже є у вас в наявності, необхідно зайнятися власними дослідженнями. Для початку знаходять ефективну зону пульсу (точку, в якій тіло в процесі тренування втрачає зайві кілограми). Її, як правило, розраховують виходячи з максимального пульсу, притаманного віку людини (але використовується цей метод тільки для дорослих). Щоб його визначити, необхідно з 220 відняти число років. Проводити такі обчислення можна тільки особам старше 20 років. Так як зайва інтенсивність може погано позначитися на організмі. Важливо також пам'ятати, що якщо людина протягом усього життя ніколи не займався спортом, то заняття потрібно починати поступово, а потім потроху додавати інтенсивність тренувань. В іншому випадку бігова доріжка може стати прямим шляхом до лікарні.

По-друге, якщо задатися питанням, чи допоможе бігова доріжка схуднути, то слід запам'ятати, що результат по знищенню калорій і зниження ваги буде залежати від тривалості тренування.

Зазвичай люди цікавляться, наскільки тривалою повинна бути фізичне навантаження. Відповідь проста: чим інтенсивніше і триваліше біг на доріжці для схуднення, тим краще результат. Але надмірна старанність теж тут недоречно. Деякі фахівці, які знають, як схуднути на біговій доріжці, стверджують, що краще позайматися з пульсом трохи нижче ефективної зони, але при цьому тренування триватиме на 20 хвилин більше. Таке правило випливає виходячи з фізіології організму. Звідси випливає, що методики, які обіцяють допомогти скинути зайві кілограми, займаючись всього 10 хвилин в день, неефективні і помилкові. Якраз в таких випадках люди починають сумніватися і замислюватися, чи допоможе бігова доріжка, щоб схуднути. Ось чому рекомендується займатися на біговій доріжці, щоб схуднути, не менше 40 хвилин. Для кращого ефекту - 1 година. За такий період часу можна спалити 300-700 калорій.

По-третє, щоб схуднути на біговій доріжці, потрібно вміти правильно бігати. Для початку слід робити розминку, а тільки потім переходити до розробленою методикою заняття. Для досягнення хорошого результату буде достатньо 3-х занять з бігу на доріжці для схуднення. Не потрібно займатися більше, тому що організм не в змозі так швидко відновлюватися. Займатися менше теж не слід, оскільки ваша робота виявиться марною.

По-четверте, необхідно чергувати різні техніки бігу. Зазвичай починають з монотонного бігу і продовжують його з однією і тією ж швидкістю, а потім переходять до інтервального увазі бігу, який то прискорюють, то уповільнюють. В цілому різниці великої немає, але якщо виникає питання, як схуднути за допомогою бігової доріжки і чи можна схуднути таким способом, то, звичайно, краще віддати перевагу другому методу, оскільки він не тільки гарантує ефективне зниження ваги, але і дає можливість зміцнити серцевий систему . Ще однією перевагою є інтенсивність тренування, яка допомагає привчитися до регулярності занять і навчитися триматися на полотні доріжки як можна довше.

Щоб досягти бажаного результату, можна сміливо кидати все і бігти або в спортзал, або в магазин за біговою доріжкою, адже цей спосіб дійсно дієвий та ефективний. Головне - не забути порадитися з хорошим фахівцем і зрозуміти, як займатися на біговій доріжці, щоб тренування були результативними.