Як схуднути на 10 кг швидко і легко: правила, поради, дієти, вправи для стрункої фігури

Відповідь на питання, як схуднути на 10 кг, залежить від вашого бажання. І своєї мети доб'ється лише той, хто твердо вирішив позбутися зайвої ваги. А допоможуть у цьому основні правила схуднення. Дотримання цих «законів» дозволить легко розпрощатися з непотрібним жировим запасом.

Як схуднути на 10 кг: правила стрункості

Головні чотири правила витонченої фігури відомі всім: правильне харчування, дотримання режиму (сон, прийом їжі), вода і фізичні навантаження. Багато хто знає ці рекомендації, але мало хто їх дотримується. Причин для цього достатньо, але найпопулярніші - незнання четвертого правила.

Важливо: четвертий «закон» схуднення - регулярне виконання всіх правил і поступовий, плавний перехід до нового ритму життя. Щоб легко постройнеть, важливо потроху додавати в свій режим нову дієту, фітнес-вправи. І поетапно збільшувати навантаження.

Харчування для стрункої фігури

Якщо потрібно швидко схуднути на 10 кг, потрібен збалансований раціон: 35% білків, 20% жиру, 45% вуглеводів. Білки потрібні, щоб відстрочити відчуття голоду, спалити жирові запаси. Жири необхідні для нормального обміну речовин і профілактики гормональних збоїв. Вибираючи вуглеводи для свого меню, потрібно пам'ятати: існують прості і складні вуглеводи. Ті й інші потрібні організму. Але в «стрункому» меню повинні переважати складні вуглеводи.

Меню дієти для ефективного схуднення

У поєднанні з фітнесом, можна почати шлях до схуднення з низькокалорійної дієти. Кожен варіант меню складається з 5-6 прийомів їжі. Ось зразкове меню (по днях):

Варіант 1

• Сніданок: 180 мл теплого молока, мед, сухарик;
• Ланч: 100 г гречки, 200 мл зеленого чаю, сухар;
• Обід: 80 г відвареної риби, 1 куряче яйце,
• Полудень: 100 г свіжих овочів
• Вечеря: 200 мл кефіру, 2 сухарика.

Варіант 2

• Сніданок: чорний хліб з маслом, 160 г відвареної курки;
• Ланч: зелений чай, 1 сухарик;
• Обід: 100 г спаржевої квасолі (або зелених бобів);
• Полудень: 100 г овочевого супу-пюре, 70 г фруктового салату;
• Вечеря: 180 мл молока.

Варіант 3

• Сніданок: 100 г відвареного рису (нешліфований або дикий);
• Ланч: 150 мл томатного соку без солі, 1 відварене яйце;
• Обід: 100 г нежирної риби, 1 стакан соку з томатів, болгарського перцю, огірків;
• Полудень: 100 г супу-пюре з овочів;
• Вечеря: 200 мл кефіру.

Варіант 4

• Сніданок: 100 г нежирної яловичини, салат з капусти, зелені, моркви з лимонним соком;
• Ланч: 200 мл зеленого чаю, 1 сухарик;
• Обід: 150 г салату з капусти, квасолі, солодкого перцю, зеленої цибулі;
• Полудень: 100 мл томатного соку;
• Вечеря: 200 мл кефіру.

Важливо! Не треба гнатися за результатами, намагаючись схуднути в самі стислі терміни. Інакше можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, а вага швидко повернеться на колишнє місце. Уникайте дієт для схуднення і голодувань, які тривають більше 1 дня!

Як пити воду для схуднення?

Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно щодня пити кілька літрів води. Пам'ятайте: у кожної людини своя добова норма води і залежить вона від ваги.

Важливо: на 1 кг ваги потрібно 30-40 мл води в день. Якщо ваша вага дорівнює 75 кг, то на добу вам потрібно пити 2,25-3 літра води.

Щоб вода забезпечила максимальний ефект, потрібно пити її потроху (по 50-150 мл за 1 раз). У цьому випадку вода зможе вивести з організму зайву рідину і жир.

Правила вживання води:

• ранковий прийом: 1-2 склянки натще;
• в проміжках між прийомами їжі: за 20-25 хвилин до, через 1 годину після їжі;
• не можна пити воду під час їжі (це ускладнює перетравлення їжі).

Яким повинен бути режим дня і чому його потрібно дотримуватися, щоб схуднути?

Організм швидше позбудеться від зайвої ваги, якщо налагодити свій сон і висипатися. Тоді тіло не буде відчувати стрес.

Важливо: причина підвищеного апетиту, бажання їсти солодке і борошняне часто викликана порушенням сну або дефіцитом нормального відпочинку. Якщо кожен день сон триває по 7-9 годин і починається до 10-11 вечора, схуднення станеться в 2-4 рази швидше і простіше.

Як швидко схуднути на 10 кг?

Кожна людина стройнеет по-різному: все залежить від росту, ваги, обсягів, кількості зайвих кілограмів. Людина з вагою 100-120 кг худне швидше, ніж люди з масою близько 60-70 кг. Для перших оптимальний час - два-три тижні. Для других - 3-4 місяці. Якщо ваші показники за Індексом маси тіла (ІМТ) вище норми, варто задуматися про схуднення.

Важливо: навіть якщо (виходячи з таблиці) ваша вага ідеальний, а обсяги не влаштовують, причина може ховатися у великій кількості жиру в організмі. Т.к. жир важить набагато менше м'язів, потрібно зайнятися своєю фізичною формою, вигнати жир і зміцнити свої м'язи.

Як схуднути на 10 кг: фізичні вправи

Якщо хочете знати на власному прикладі, як схуднути на 10 кг за дуже короткий час, кожен день робіть зарядку для всіх частин тіла. Так ви разомнете м'язи і підготуєте організм до активного дня.

Важливо: фітнес і заняття в спортзалі будуть на 30-50% ефективніше, якщо щоранку виконувати 10-хвилинну зарядку.

Чи реально схуднути на 10 кг за місяць

Інтернет рясніє історіями про те, як можна швидко схуднути. Але фінал подібних сцен, як правило, драматичний. Адже швидке зниження ваги часто призводить до проблем зі здоров'ям. Тому найкращий метод схуднення - довгостроковий (по 1,5-4 кг щомісяця або 10 кг за 4 місяці). Він не шкодить організму і навіть корисний для здоров'я, тому проходить без стресу і поступово перебудовує тіло на нову «хвилю». Ті, хто знає, як схуднути на 10 кг, виконують усі правила стрункості: харчуються корисною їжею, п'ють свою норму води, сплять по 7-9 годин і кожен день виконують фізичні навантаження.