Щоденний раціон харчування для краси і жіночого здоров'я

Журнал "f-Journal.Ru" радить 5 груп продуктів, які слід включати в свій раціон щодня для краси і жіночого здоров'я

Підтримувати харчування збалансованим і максимально насичувати організм корисними поживними речовинами особливо важливо для жіночого організму. Адже місія жінки - стати мамою і продовжувачкою роду. І наскільки міцним і сильним буде її організм, настільки здоровим і міцним стане і її потомство. Тому правильне харчування є основоположною складовою жіночого здоров'я.

5 груп продуктів для краси і здоров'я

Згідно з дослідженнями, продукти, що відносяться до цих груп, є базисом здорового харчування. Організм отримує всі необхідні для успішної роботи поживні речовини, якщо хоча б один з елементів кожної групи потрапляє щодня в тарілку під час трапези.

1. Зернові

Смакові та поживні властивості круп можуть бути використані в найрізноманітніших рецептах. У поєднанні з бобовими поживна цінність страв із зернових збільшується в рази. Наприклад, рис чудово поєднується з квасолею і соусом з томатів, з горохом і сиром і соусом з вершків. У це блюдо додають ще дрібні шматочки курки або яловичий фарш. Волокна, що містяться в зернових, допомагають травному тракту працювати успішно, а організму отримувати максимум корисних речовин з продуктів.

2. Бобові і м'ясо

Джерело білка, м'ясо є одним з важливих продуктів для успішної роботи жіночого організму. Дієтичним і низькокалорійним вважається м'ясо індички. Легко засвоює організм куряче м'ясо, а яловичина корисна через вміст в ній заліза. Доповнити м'ясо слід гарніром з овочів.

Гідною альтернативою м'ясу є бобові, які теж здатні забезпечити організм білком.

3. Яйця

Універсальний за властивостями, користь і харчової цінності продукт. Для жіночого організму яйце - джерело життєвої енергії, а особливу користь представляє жовток. У яйці є вітаміни групи В, вітаміни А, Е, мінерали (цинк, кальцій, селен, йод). Є в них і білок, який забезпечує ріст м'язів.

4. Масло і молоко

Ставляться до високоенергетичним продуктам, багаті вітамінами А і Е, С, кальцієм, фтором, натрієм і включаються сьогодні в усі дієти. Холестерин в маслі, якого так всі бояться, насправді, збалансований з летіцін. До того ж, масло збагачується зараз молочною сироваткою, яка також багата лецитинами.

Фосфатиди, що містяться в олії, теж регулюють холестерин, не дозволяючи йому осідати на стінках кровоносних судин.

5. Овочі та фрукти

Червоні, зелені, помаранчеві та жовті - одна тільки колірна гамма чого вартий!

Червоні овочі, фрукти

Властиві їм живильні речовини знижують ризик раку передміхурової залози і врівноважують артеріальний тиск. Вони багаті бета-каротином, зміцнюють очі і допомагають організму боротися із застудою. Дуже корисним червоним фруктом є яблука будь-яких сортів. Яблучний пиріг, протерті яблука або запечені з корицею, вівсяна каша з яблуком і рум'яні млинці з начинкою з яблук знайомі нам з дитинства.

Помаранчеві, жовті овочі та фрукти

У їх складі є калій, бета-каротин і вітамін С. Вони надають допомогу в зниженні кров'яного тиску, рівня холестерину і сприяють утворенню колагену, а значить, зберігають молодість шкіри. Роблять суглоби здоровими, завдяки входить до їх складу кальцію і магнію, стимулюють лужний баланс. Апельсини і моркву - яскраві представники цього кольору.

Зелені фрукти, овочі

Хлорофіл і фолієва кислота, клітковина і кальцій, вітамін С і бета-каротин - справжнє багатство фруктів і овочів цього кольору. Зелені за кольором дари природи підтримують сітківку здоровою, нормалізують травлення, борються з вільними радикалами і підвищують активність імунної системи. Темно-зелені містять кальцій і залізо, зміцнюють кістки і зуби. Капуста, зелений горошок, селеру і зелені груші саме те, що потрібно.

Сині і фіолетові овочі, фрукти

Насичені поживними речовинами, а саме, вітаміном С, калієм і магнієм, клітковиною. Завдяки овочам і фруктам цього кольору, травлення завжди працює чудово, а холестерин знижується. Лідери - виноград, сливи і родзинки з темного винограду.

Правильне харчування створює основу для гармонійного розвитку і функціонування організму, заряджає енергією і зміцнює здоров'я.