Як швидко підбадьоритися на роботі

Як підбадьоритися і впоратися з сонливістю на роботі? Ефективні способи розігнати сон

Одноманітна, монотонна, нудна робота неминуче знижує концентрацію уваги, викликає почуття втоми, занепад сил. Особливо це характерно для офісного праці, коли годинами заповнюються одні й ті ж бланки, проглядаються звіти, упорядковано паперу та папки. Млявість, сонливість підкрадаються непомітно або навалюються в одну мить, і доводиться буквально змушувати себе займатися роботою. Ефективність падає, втома заважає думати, з'являються помилки, доводиться все перечитувати і виправляти. Чому так відбувається?

Чому на роботі хочеться спати? З'ясовуємо причини

Жінки прагнуть все встигнути і завантажують себе по максимуму - адже і на роботі потрібно бути цінним співробітником, і вдома переробити масу справ. Дуже часто сил на все не вистачає, і тому причина підвищеної втоми - це загальна перевтома. Якщо ви давно не були у відпустці або вже багато місяців працюєте на межі сил, то без хорошого відпочинку тут не обійтися. Можна звичайно придумати різні способи як влаштувати короткочасний релакс, але надовго обдурити організм не вийде - втома буде вашою постійною супутницею у всіх справах.

Можливо, що на вас наводять зневіру окремі аспекти праці, наприклад, якась робота, яку ви просто терпіти не можете. Спробуйте на час переключитися на щось інше, пошукайте більш динамічне заняття, яке допоможе підбадьоритися.

Сон може наганяти монотонна музика, і навіть голос ваших колег. Переведіть увагу на щось більш ритмічне, яскраве, якщо умови праці дозволяють - надіньте навушники і включіть бадьору музику.

Отже, поради як можна підбадьоритися на роботі

Неефективні способи

Якщо ви дійсно хочете підбадьоритися і розігнати сон, то забудьте про такі речі як розчинну каву. Ефект бадьорості буде короткочасним, і через 10-15 хвилин вас накриє нова хвиля втоми. Точно так само справа йде і з швидкою їжею типу «гарячої гуртки» і розчинними супами. На травну систему піде підвищене навантаження і це забере у вас останні сили. Про енергетичних напоях, які нібито дають приплив сил, існує чимало міфів, але думка дієтологів і медиків однозначно - крім шкоди вони нічого не принесуть. На якийсь час ви підбадьоритеся, але потім стан буде ще гірше, знадобиться наступна порція напою, що бадьорить, а потім ще і ще. Замість того, щоб підтримувати організм у працездатному стані, енергетики будуть витягувати з нього останні сили. Про таблетках, які відбивають сон і «дають» енергію, взагалі не варто говорити - там стільки побічних ефектів, що можна запросто потрапити на лікарняне ліжко.

Ефективні способи

Дієвих методів побороти сонливість, не вдаючись до пігулок і енергетикам, не так уже й мало. Хороший, правильно заварений кава допоможе відновити бадьорий стан приблизно на годину. Уточнимо, що мова йде про молотом кави, а не про розчинну сурогаті. Однак, захоплюватися не варто, він теж досить сильно діє на серце, і більше двох-трьох чашок міцної кави на день пити не рекомендується.

Якщо є можливість - заваріть зелений або чорний чай, але не той, який в пакетиках, а листовий. Він підбадьорить не так сильно, як кава, але зате не дасть жодних побічних ефектів. Пити чай краще без цукру.

Добре допомагає шоколад - він дає хороший приплив енергії, та й сам по собі він смачний, свідомість перемикається на «дегустацію», ми отримуємо гормони радості, монотонна робота вже не здається такою нудною.

Але самий простий і ефективний метод перемогти сон - це спробувати поспати хоча б 10-15 хвилин. У нас така практика, на жаль, велика рідкість, але в західних корпораціях вважають, що якщо людина відпочине півгодини під час робочого дня, то ефективність праці буде набагато вищою, ніж коли він насилу дотягне до кінця роботи. Можна поспати в обідню перерву, хоча вийде це не в усіх - відпочивати на стільці незручно, та й заснути коли навколо шум і рух досить важко. Тут два виходи: або освоювати спеціальні техніки релаксації (швидкий відновлюючий сон) або дихальні техніки, які допоможуть сон розігнати.

Зміна занять - рада універсальний для всіх ситуацій. Чим би ви не займалися, переключившись на інший вид роботи, ви відвернетеся від нав'язливих думок. Можна полити квіти, вийти на вулицю за водою або стаканчиком кави, пройтися в сусідній відділ з робочих питань.

Якщо у вас немає ні сил, ні бажання боротися з сонливістю - Зробіть над собою зусилля, змусьте себе підбадьоритися. Інакше мляве і сонливий стан так і буде заважати нормальній роботі, і не факт, що начальство поставиться до цього з розумінням.