Мультивітаміни - коли їх потрібно приймати?

Як визначити - чи потрібна вам додаткова порція вітамінів?

Прийнято вважати, що додаткова порція вітамінів нам необхідна в холодну пору року, коли падає імунітет і з їжею ми не отримуємо всі корисні речовини в достатній кількості.

Але є й інші випадки, при яких потреба в тих чи інших вітамінах може збільшитися. Прагнучи схуднути, ми урізуємо раціон, взимку їмо мало свіжих овочів і фруктів, і взагалі - ми дуже зайняті, щоб вибудувати правильно кожний прийом їжі. В результаті ми не покриваємо добову потребу організму в таких важливих речовинах як вітамін Е, кальцій, фолієва кислота, магній. Залежно від способу життя, «базова» порція того ж кальцію або заліза може збільшитися, і тоді додаткова порція вітамінів стає життєво необхідною. Звичайно, всі випадки, коли потрібно приймати вітаміни, розглянути неможливо, але згідно з дослідженнями, визначені найпоширеніші причини.

Ви на дієті і прагнете схуднути? Необхідний кальцій

За статистикою, більше 75% жінок не добирають щоденну рекомендовану порцію кальцію в 1000 мг.

І це може призвести до того, що відмовившись від солодкого і посилено займаючись в спортзалі, ви так і не зможете наблизитися до ідеальної ваги. Причина в тому, що нестача кальцію ускладнює процес схуднення. До кінця взаємозв'язок ще не вивчена, але медики припускають, що кальцій регулює вироблення лептину - гормону, під контролем якого перебуває апетит.

Рішення проблеми. Включіть у свій раціон продукти, багаті кальцієм - сир, молоко, бобові, морську рибу, а звичайний хліб замініть на хліб, збагачений кальцієм. Додатково приймайте полівітамінний комплекс.

Увага! Кава і всі продукти з пшеничними висівками блокують засвоєння кальцію, тому на час прийому вітамінів ці продукти виключіть з раціону.

Ви вегетаріанка? Необхідні залізо і вітамін В12

Практично всі вегетаріанці і вегани недоотримують вітамін В12.

Єдиний натуральний джерело цього вітаміну - продукти тваринного походження, які і потрапляють під заборону. Тим часом, вітамін В12 відповідає за здоров'я нервової системи і вироблення еритроцитів, і його недолік може привести до захворювань серця, ослаблення пам'яті і проблем з нервовою системою. Вегетаріанці ризикують здоров'ям і коли не стежать за надходженням в організм заліза, яке набагато краще засвоюється з м'ясних продуктів, ніж з рослинних. Брак заліза в першу чергу призведе до швидкої стомлюваності і анемії. Але й поспішати з прийомом вітамінів не слід - краще здайте аналізи щоб точно знати - чи дійсно не вистачає заліза. Надлишок цього мінералу може нашкодити внутрішнім органам.

Рішення проблеми. Включіть в раціон цельнозерновую вівсянку і сочевицю. При необхідності приймайте вітамін В12 і вітамінний комплекс з підвищеним вмістом заліза.

Ви приймаєте контрацептиви? Необхідний вітамін В6

Ви відчуваєте постійну втому? Можливо, вам не вистачає вітаміну В6 - вітаміну «енергетика», і в цьому винні ваші протизаплідні таблетки.

У той час, коли ви їх приймаєте, вітамін В6 організм задіє на перетворення естрогену - головного компонента більшості протизаплідних засобів. Основна ж функція вітаміну В6 - допомагати переробляти їжу в енергію і підтримувати нормальну роботу нервової системи. При його недоліку проявляється втому, яка може перейти в депресію.

Рішення проблеми. Включіть в раціон солодкий болгарський перець, банани, картопля - в цих продуктах багато вітамінів групи В. Можна приймати мультивітаміни, але не захоплюйтеся - надлишок вітаміну В6 відіб'ється на здоров'ї нервової системи.

Перш, ніж купувати полівітамінний комплекс, порадьтеся з терапевтом - він уточнить, наскільки поєднуються вибрані вітаміни з дієтою або з ліками, які ви приймаєте. Уважно читайте все, що написано на упаковці - деякі вітамінні комплекси не збалансовані і можуть бути просто рекламної обманкою.