Харчування і целюліт - як правильно харчуватися, щоб перемогти целюліт

Як правильно харчуватися, щоб перемогти целюліт? Харчування при целюліті і харчування проти целюліту - поради, правила та рекомендації журналу "f-Journal.Ru"

 Правильне харчування грає одну з головних ролей у профілактиці та запобіганні розвитку целюліту. Здорове харчування при целюліті покликане прискорити обмінні функції в організмі, змусити правильно функціонувати кишечник і вивести шкідливі шлаки з депо.

Причини появи целюліту

• Основною причиною появи целюліту у жінок є порушення обміну речовин і, як наслідок, застійні явища в тканинах, порушення мікроциркуляції і дренажу.
• Ще однією причиною появи апельсинової кірки у багатьох жінок є неправильне харчування.
• Стреси, проблеми в сім'ї і на роботі теж провокують появу целюліту і зайвої ваги.
• Гормональна перебудова часто супроводжується появою целюліту.
• І, нарешті, малорухливий спосіб життя і сидяча (стояча) робота призводять до того, що на тілі з'являються несимпатичні горбки, отруйні життя прекрасної половини людства.

Правильне харчування проти целюліту

Вороги целюліту №1 - Це продукти, багаті на пектин, клітковину та целюлозою. Тому овочі, фрукти та зелень - головні союзники, які допоможуть у боротьбі з целюлітом. Зернові, багаті клітковиною висівки, хліб грубого помелу, яблука, капуста, риба і рибопродукти перешкоджають розвитку целюліту.

Білки в раціоні

Антицелюлітний режим харчування передбачає збільшення кількості білків за рахунок зменшення жирів і поганих вуглеводів. Білок - будівельний матеріал для клітин організму. Найкраще його отримувати з риби, бобових, горіхів, нежирних сортах м'яса і яєць, нежирного молока і сиру.

Хороші і погані вуглеводи

У боротьбі з целюлітом потрібно навчитися вживати в їжу хороші вуглеводи і відмовитися від поганих. До поганих можна віднести білий хліб, випічку, картопля і білий рис. Хороші вуглеводи, багаті клітковиною, навпаки, повинні бути присутніми в раціоні. Це хліб з цілісного зерна, гречка, вівсянка, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, неочищений рис.

Шкідливі і корисні жири

Обмеження кількості жиру, що міститься, насамперед, в кондитерських виробах, шоколаді і здоби - перший крок на шляху до здорового харчування. Також слід обмежити споживання тваринних і рослинних жирів. М'ясо має входити в раціон харчування, але перевагу потрібно віддавати пісним сортам: яловичині, телятині і птиці. Виключити такі м'ясні страви, як ковбаси і сосиски, бекон, фарш, паштет і грудинка. З молочних продуктів слід віддати перевазі домашньому сиру низької жирності, натуральним йогуртам і кефіру. Молоко, сири, вершки і сметана містять занадто багато жиру і від цих продуктів краще відмовитися.

Для правильного функціонування організму жири все ж необхідно включати в раціон. Але ці жири повинні бути корисними. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в морській рибі, рослинних оліях, насінні, горіхах і кунжуті, показані при целюліті.

Роль овочів і фруктів в раціоні

Сирі овочі і фрукти повинні займати більшу частину щоденного раціону. Фрукти потрібно вживати окремо від інших продуктів, використовуючи їх як перекусів між основними прийомами їжі. Мінеральні речовини і вітаміни, що містяться в овочах і фруктах, виступають як антиоксиданти, допомагаючи вивести шкідливі речовини з організму.

Роздільне харчування при целюліті

Існує думка, що роздільне харчування при целюліті дозволяє домогтися значного поліпшення стану шкіри і покращує обмін речовин. Принцип роздільного харчування зводиться до того, що в один прийом їжі не можна їсти непоєднувані продукти. Воду пити за 20 хвилин до їжі і через 1,5-2 години після. Фрукти - це окремий прийом їжі. Необхідно витримувати 4:00 між прийомами їжі.

Необхідні вітаміни

У щоденний раціон харчування обов'язково повинні входити вітаміни і мікроелементи. Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, бере участь в окисно-відновних процесах, тому цитрусові, ківі, болгарський перець, ягоди і фрукти повинні щодня входити в меню.

Вітамін Е покращує обмін речовин і зміцнює стінки судин. Він покращує постачання тканин киснем і є жиророзчинних антиоксидантом. Вживання в їжу пророщених насіння пшениці, соняшникової олії, мигдалю і насіння заповнить нестачу вітаміну Е. Також багато токоферолу міститься в жирних сортах риби, шпинаті, неочищених сортах рису, житньому хлібі і моркви.

Питний режим

При целюліті обов'язково строго дотримуватися питний режим, випиваючи в день більше 2-х літрів чистої води. Краще всього пити талу воду, яка має правильну структуру і добре проникає в клітини. Рекомендуються також натуральні свіжовичавлені соки і коктейлі з фруктів і овочів, трав'яні чаї. Ранок краще починати зі склянки соку, віджатого їх двох яблук, моркви та скибочки імбиру. Такий енергетичний напій допоможе запустити обмінні процеси в організмі.

Обмеження і заборони

Щоб перемогти целюліт доведеться забути про жирних і калорійних стравах, напівфабрикатах і фастфудах, відмовитися від консервів і соусів, газованих напоях і копченостей, обмежити себе в солодощах і солі.

Попадання в їжу барвників, ароматизаторів та харчових добавок сприяє зашлакованості організму. Щоб обмежити їх потрапляння в їжу, потрібно готувати їжу самостійно, зі свіжих продуктів і овочів. Штучні замінники цукру можуть стимулювати додаткову вироблення інсуліну, що призводить до скупчення зайвої рідини в організмі. Надлишок солі також призводить до набряків і целюліту. Тому потрібно строго стежити за споживанням солі і цукру.

Алкоголь при целюліті

Вживання пива, газованих солодких вин і шампанського, міцних алкогольних напоїв призводить до прогресування целюліту. Алкоголь дуже калорійний і швидко перетворюється в жир. Червоне вино в невеликих кількостях, навпаки, показано при целюліті. Цей напій зміцнює стінки судин і покращує кровопостачання.

Інтернет журнал "f-Journal.Ru" сподівається що вищевказані поради для харчування допоможуть Вам у боротьбі з целюлітом!