Схуднення без стресу і шкоди для здоров'я

Поради фахівця по правильному схудненню без шкоди для здоров'я

Літо завжди настає раптово. Начебто тільки недавно носили куртки і чоботи, як раптом настав час переодягатися в легені шори та спідниці. Безумовно, літо має приносити виключно позитивні емоції, але по факту виходить не зовсім так: улюблені літні сукні, знайдені в засіках шифоньєра, раптом не застібаються, а яскраві брючки недоречно підкреслюють утворилися за зиму жирові складки.

Схуднення і стрес

Як стверджує статистика, влітку кількість тих, що худнуть жінок подвоюється, і вони готові піти на все, що завгодно, тільки б знову прийти у форму. Але в гонитві за результатом часто багато з них завдають серйозної шкоди організму. Не багато хто знає, що дотримуючись безладної самостійної дієти, крім органів травлення можна піддати серйозним деструктивним впливам мозок. Більшість вважає, щоб схуднути, необхідно виключити глюкозу і вуглеводи з раціону харчування. Але ж саме ці елементи активно задіяні в роботі головного мозку. Тому, добровільно позбавивши себе найважливіших харчових складових, ніяк не уникнути проблем з головними болями, сонливістю і концентрацією уваги. Ну і, звичайно ж, після різких змін звичних для організму ритмів, обов'язковим супутником худнуть жінок буде стрес.

Помилки при схудненні

Щоб розібратися в типових помилках для дам, які вирішили схуднути, а також зрозуміти, як позбутися зайвих кілограмів без шкоди для вашого здоров'я, ми звернулися до лікаря - дієтолога, кандидату медичних наук Сулейменова Динарі Сагиндиковне.

- Розкажіть, будь ласка, як і з чого краще починати схуднення?

- Якщо ви твердо вирішили схуднути, то в першу чергу розберіться в причинах збільшення ваги. Можливо, ви стали менше рухатися, або більше їсти і, швидше за все, споживати більше солодкого. Крім того, збільшення маси тіла свідчить про гормональні зміни.

Для того щоб знизити вагу, необхідно, в першу чергу, ретельно переглянути режим харчування, при цьому, збільшивши фізичну активність. Введіть у звичку ранкові пробіжки або ранкову фіззарядку. Дуже корисно проробляти дорогу на роботу і назад пішки. Відмінний варіант - записатися на заняття в фітнес-клуб, на плавання або танці. Однак одного збільшення фізичною активністю мало - обов'язково потрібно переглянути і харчування.

Для того щоб ефективно схуднути, необхідно прибрати з вашого раціону саме прості вуглеводи, наприклад, цукор, зменшити споживання висококалорійних страв і продуктів, які містять велику кількість жирів. Слід категорично виключити кондитерські вироби: торти, печиво, шоколадні цукерки, булочки і т. Д. Постарайтеся обмежити сіль.

Справа в тому, що всі ці продукти провокують затримку рідини в організмі, сприяючи збільшенню маси тіла. Багато людей люблять додавати в їжу різні гострі приправи, але при надмірній вазі потрібно пам'ятати, що все гостре має властивість збільшувати апетит. Іноді складно вловити, що, вживаючи гостру їжу, ми з'їдаємо набагато більше, ніж зазвичай.

- Розкажіть, будь ласка, про найбільш часто зустрічаються помилки, які здійснюють худнуть люди.

- Часто багато хто з них самовільно сідають на дуже жорсткі дієти, і це, безсумнівно, велика помилка. По-перше, тримати суворі дієти завжди складно - необхідно дотримуватися жорсткі правила, присвячуючи дієті достатньо часу, а також моральних сил.

По друге, зазвичай дієти дотримуються короткий проміжок часу. Тут величезну роль мають індивідуальні особливості організму, які багато худнуть абсолютно не враховують, і тому помилково заганяють себе в прокрустове ложе універсальних дієт. Звичайно, люди за час дієти втрачають у вазі, але як тільки вони знову повертаються до звичного режиму харчування, їх вага знову приходить до колишньої позначки, та ще й зі значним плюсом.

Ще однією типовою помилкою є те, що, бажаючи швидко схуднути, люди починають приймати всілякі препарати, які заподіюють організму серйозної шкоди. Будь-який препарат для схуднення необхідно підбирати тільки з відома лікаря.

- Чи існують чіткі правила, за допомогою яких можна схуднути без шкоди для здоров'я?

- Основоположне правило для тих, хто вирішив схуднути, без шкоди для здоров'я - це знижувати вагу під пильним контролем фахівця. Тоді ви будете худнути з урахуванням власних фізіологічних особливостей, і швидше досягнете бажаного результату. Серед таких фахівців можуть бути: лікар, який займається проблемами зниження ваги, інструктор у фітнес - залі або консультанти з лікувальної фізкультури. Але остерігайтеся шарлатанів - вони поширюють сумнівні препарати нібито для схуднення і готові бути вашим особистим фахівцем - консультантом.

Важливу роль тут відіграють і психологічні фактори. Якщо постійно налаштовувати себе на "все погане", світ стане похмурим від безвиході. Ставтеся до схуднення як до деяких необхідним змінам, які потрібні для розкриття вашої привабливості.