Правильне схуднення - етапи. Як правильно схуднути?

Які етапи правильного схуднення і як їх дотримуватися

Давайте проаналізуємо, що таке правильне схуднення? Яким повинен бути правильний раціон харчування? Що робити, щоб вага не повертався?

Завдання раціону для схуднення

• Худнути без почуття голоду.
• Максимально швидко.
• Стабілізація ваги. Якщо даний раціон не розрахований на стабілізацію ваги, краще і не починати.
• Поліпшення здоров'я. Не слід худнути за рахунок здоров'я.

Правильне схуднення - етапи

1. Підготовчий етап.
2. Само схуднення
3. Плато
4. Стабілізація організму.
5. Підтримуючий режим.

Сьогодні багато розповідається про схуднення, але мало хто зупиняється на стабілізації, яка повинна послідувати потім. Багато фахівців з схудненню навіть не говорять про стабілізацію! І про підтримує режимі, який також дуже важливий! Правильне схуднення включає в себе всі ці етапи. Плюс психологічний прийняття цих етапів, а також підтримує режим. Як тільки ви схуднете, а потім повернетеся до колишнього харчування, відразу повернеться колишній вагу. Інша справа, чи потрібно себе обмежувати, тримаючи в «їжакових рукавицях». Ні. Тут важливі деяких законів і алгоритми виходу зі сформованої ситуації. Розглянемо ці етапи.

Ми не худнемо подібно роботам! Але в процесі схуднення забуваємо про це. Це означає, що якщо за перший тиждень ми худнемо на 2 кг, то в наступні тижні будемо худнути з подібною швидкістю. Втрата ваги буває абсолютно різною, що залежить від численних факторів. Від фази Місяця, від харчування. Вага йде безперервно, але в різній кількості. Наприклад, жінка худне від 100 до 80 кг, безперервно, але з різницею в щотижня на базовому раціоні. У перебігу 3-4 місяців, виконуючи всі рекомендації, вона скинула вагу до 80 кг. Вона втратила 2 відра жиру, придбала новий одяг і отримала масу компліментів.

І що відбувається потім? Вага зупиняється, хоча вона робить все правильно. Досягнуто вага 80 кг і він стоїть. Дівчина засмутилася, адже вона хоче важити 65 кг! Може, він більше не знизиться?

Що таке плато?

Обов'язково є етап, коли вага зупиняється. Ця зупинка називається плато. Плато - це зупинка ваги під час схуднення. Воно необхідне організму в період схуднення. Наш організм набирав вагу певний період часу, може декількох років і вважав, що це правильно. Але коли ми починаємо худнути, йдуть рідкі жири. Така у нас фізіологія. Але потім настає момент, коли вага зупиняється, і це нормально, хоч психологічно складно. Організм «роздумує». Він відновлює м'язову тканину. Плато триває мінімум 14 днів! І потрібно дати організму постояти цей час, бо не буде стабілізації.

У цей момент, потрібно використовувати додаткові імпульсні раціони, які "вмовляють" наш організм перейти на середні жири. Такі раціони характерні тим, що потрібно харчуватися навіть більше, ніж на базовому раціоні. На нашому прикладі, вага буде зменшуватися, але в невеликій кількості, так як ми переходимо до середніх жирам. У цей період дуже важливий «антіінсуліновие» гормон, що запасається нами на етапі відходу рідких жирів. А наступне плато настане перед переходом на целюлітні жири, ось тоді ми й досягаємо своїх бажаних 65 кг. Їх не так просто відпрацювати, але все-таки це можливо. Для цього використовується кілька раціонів. І вже потім йде стабілізація ваги.

Стабілізація - що це таке?

Наш організм - це система, що постійно знаходиться в русі. Якщо спочатку організм налаштовується на набір ваги, то потім, ми створюємо йому умови, щоб організм міг віддавати жир, а ми худнули. Однак це не може тривати вічно! Так як потім буде найсильніший повернення! Коли ми прийшли до прийнятного вазі, бачимо, що дісталися до целлюлітних жирів, потрібно стабілізуватися, збільшуючи кількість їжі з певним імпульсом. Так ми підходимо до підтримуючого режиму, щоб вживати 2000-2500 калорій, при цьому не поправляючись. Важливо, щоб вектор організму стабілізувався.

Ось так виглядає схема стрункості, за умови, що ви хочете схуднути правильно.

Марина Кім для сайту «f-Journal.Ru»