Правильний біг: поради та рекомендації

Як бігати правильно, щоб це було корисно нашому організму

Сьогодні давайте поговоримо про те, як потрібно правильно бігати. Здавалося б, що може бути простіше, вийшла і побігла, проте необхідний ефект приносить саме правильний біг.

У чому користь правильного бігу?

Чому ж потрібно бігати правильно? Тільки так включається вся мускулатура організму, що допомагає підтримувати в хорошому стані м'язи і зміцнює суглоби. При правильному бігу збільшується навантаження на серцево-судинну систему, стає витривалішим серцевий м'яз. При цьому біг змушує нас пропотіти, що дуже непогано: організм очищається від шлаків, ми знаходимо гарну фігуру. Цей вид фітнесу також корисний для ЦНС та імунітету. А як бонус - гарний настрій (адже після інтенсивного фізичного навантаження у нас посилюється вироблення гормону щастя) і відбувається розвиток позитивних особистісних якостей (сила волі, цілеспрямованість). Ось така користь від правильного бігу.

Як правильно бігати

Але недостатньо просто спалахнути бажанням бігати. Необхідно також запастися вірою в себе, тому що заняття бігом зажадають від вас великого завзяття.

• Перш ніж приступити до тренувань, проконсультуйтеся з лікарем: можливі протипоказання до сильних навантажень.
• Придбайте зручні кросівки для бігу, які зроблять ваші заняття приємними і невтомливо, а також захистять м'язи і суглоби від травм.
• Розрахуйте маршрут. Поширеним вибором є стадіони та парки, де можна бігати безпечно. Якщо ж поряд з вашим будинком немає таких об'єктів, виберіть будь-який зручний для вас маршрут, але обов'язково попередньо пройдіть його пішки.
• Визначте регулярність бігу - щодня або через день і так далі.

Тим, хто починає займатися бігом, професіонали рекомендують щодня бігати вранці по 10-20 хвилин. Тримати треба середній темп, без перевантажень. Більш досвідченим бігунам необхідний інший режим тренувань: 2-3 рази на тиждень, чергуючи біг на витривалість і біг на швидкість. Біг на витривалість може розтягнутися до 1 години і більше, а біг на швидкість не повинен перевищувати 12 хвилин.

І ще кілька порад

Перед тим, як почати біг, розігрійте м'язи, швидко пройдіться, проведіть розминку, потягніться. Це необхідно, щоб м'язи розігрілися щоб уникнути травм. Починайте біг повільно, додаючи швидкість поступово. Не робіть зайвих рухів, тулуб нахиліть трохи вперед, а ступнями торкайтеся землі м'якше.

Під час бігу дихайте носом, а якщо вам не вистачає повітря - перейдіть на ходьбу для відновлення дихання. Після бігу випийте склянку води - це відновить ваш водний баланс.