Ранкова і вечірнє тренування - «за» і «проти»
Обговорюємо плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань Коли краще робити ...
Які продукти принесуть максимум користі організму перед тренуванням - поради журналу "f-Journal.Ru"
Перед тим, як приступити до тренування, важливо налаштувати спочатку організм на потрібний лад. Складовою успішної тренування є включення в раціон правильних продуктів, які є енергетичним паливом для організму. Адже саме вони допомагають організму отримати енергію для спалювання калорій і побудови м'язової маси. Правильний раціон перед тренуванням допоможе не тільки успішно тренуватися, але і швидко відновиться після занять і зміцнити імунну систему.
Популярна ще з часів наших предків, листова капуста, звана калі, є прекрасним харчовим стимулом для тих, хто зайнятий на тренуваннях. І приготована на пару, і у вареному вигляді, листова капуста - справжня скарбниця природних речовин. Вчені виявили в ній високий вміст антиоксидантів, клітковини і сірки, вітамінів. Особливо багато в калі кальцію, заліза, а ще вітамінів Е, А, С, бета-каротину.
Темно-зелений колір листової капусти говорить про високий вміст у її складі хлорофілу. Це природна речовина сприяє підвищенню рівня кисню і допомагає організму витримувати жорсткі тренування. Чим менше листочки калі, тим капуста смачніше, ніжніше і солодше. Кале, обсмажена з часником і цибулею і заправлена олією з олив - неперевершене за смаковими властивостями блюдо.
Смачний, поживний, насичений корисними жирами, відмінний рослинний джерело білка і мінералів - мигдаль є найкориснішим «жіночим» горіхом. У 30 мигдалинах (близько? Чашки) міститься приблизно 7,8 грамів білка. Щоб дати енергетичне підживлення організму, а заодно і задовольнити апетит, перед тренуванням можна з'їсти жменьку мигдалю. Він робить м'язи еластичними, зміцнює кістки і зуби, тому що сприяє збільшенню кісткової тканини. Вміст калію, магнію і заліза в цьому горісі позитивно впливає на артерії, покращуючи циркуляцію крові і допомагаючи активно переносити потік поживних речовин і кисень до всіх клітинках організму. А це дуже важливо при значних навантаженнях. Мигдаль, завдяки величезній кількості антиоксиданту-вітаміну Е, допомагає зміцнити серце. Дослідження довели, що включення мигдалю не менше 5 разів тиждень в раціон надовго зберігає здоров'я серця і на 50% знижує ризик серцевих нападів. Завдяки білку, марганцю, рибофлавіну, що містяться в мигдалі, організм отримує потужний енергетичний заряд, який необхідний для успішної тренування. Якщо ви завжди в русі - перекусіть шоколадом з мигдальними горішками, щоб поповнити енергетичні запаси організму.
Ці представники підводного світу найвдаліший вибір для тих, хто приділяє час активних тренувань і піклується про своє здоров'я.
Відмінний смак лосося, запеченого з овочами або приготованого на пару, додасть не тільки вишукування трапезі, а й підживити організм омега-3 жирними кислотами, білком, денною нормою вітамінів групи В (В6 і В12) і магнієм. Тим же багатий і тунець. До речі, серед морських риб тунця немає рівних в нарощуванні м'язової маси. Доведено, що білка в ньому з усіх морських мешканців найбільше (100 грам філе тунця містить 23, 6 грам білка).
Таке вдале поєднання поживних речовин у цих представниках морського світу постачає організм потужним зарядом енергії, а калорії при тренуваннях спалюються активніше. До того ж, омега-три жирні кислоти діють як природне протизапальну, яке допомагає організму протистояти жорстким тренуванням і швидко відновиться після них.
Ідеальний продукт для успішної тренування, тому що містить багато протеїну, вітаміни, фолієву кислоту, залізо, магній і цинк, кальцій і фосфор. Встановлено, що завдяки поліненасичених жирних кислот у складі арахісового масла м'язи зберігають тонус навіть при довгих перервах в тренуваннях. При регулярному прийомі поліненасичених жирів м'язи прискорюють своє зростання. А при мікропошкодження м'язової тканини, зв'язок, пов'язаних із запаленнями через жорсткі тренувань, м'язи швидше відновлюються. Перед тренуванням достатньо шматочка цільнозернового хліба зі столовою ложкою арахісового масла. Це додасть організму енергії і витривалості.
Включення в раціон кожен раз перед тренуванням мінімум 1 продукту зі списку, дозволить отримати максимальну користь від тренувань.
Обговорюємо плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань Коли краще робити ...
При схудненні основне завдання - позбутися зайвих запасів жиру. Один з ...
Те, що ви зараз прочитаєте, це не просто опис будь-якої дієти, а справжнє ...
Зависимоти харчування жінки від віку У будь-якому віці гарантом гарного ...
Супер-продукти, які допоможуть схуднути і зберегти здоров'я Американський ...
У чому полягає суть спортивної дієти? Спортивна дієта ідеально підходить тим ...
Класифікація риб за вмістом жиру: жирні, помірно-жирні і нежирні сорти, їх ...
Риб'ячий жир: склад, застосування, корисні властивості, користь для дітей, ...
Користь морепродуктів - морських гребінців, мідій, кальмарів, креветок і ...
"F-Journal.Ru" підкаже Вам переваги вітамінів С і В5 для жіночого організму ...
Журнал "f-Journal.Ru" радить 5 груп продуктів, які слід включати в свій раціон ...
Люди вживають в їжу м'ясо та м'ясні продукти з метою поповнення в організмі ...
Цікаво, чому спортсмени, худнуть і прихильники здорового способу життя, ...
Щоб зробити свій раціон по-справжньому різноманітним, потрібно знати всі ...
Багато представниць прекрасної статі дуже залежні від макіяжу. Їм здається, що ...
Рекомендації фахівців щодо вживання білка часто спрямовані на віддання переваги ...
Щоб організм нормально функціонував, йому потрібен весь спектр вітамінів і ...
Їжа з високим вмістом білка добре і надовго насичує. Щоб наші читачі знали, які ...
Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...
Масло арахісу - продукт, який не особливо поширений серед покупців. Справа в ...
Риб'ячий жир багато хто пам'ятає з дитинства. Колись він мав специфічний запах ...