Правильне і ефективне здорове харчування
Їжа для будь-якої людини життєво необхідна і відіграє важливу роль джерела ...
У чому полягає суть спортивної дієти?
Спортивна дієта ідеально підходить тим людям, які мріють про підтягнутою фігурі.
При спортивної дієті слід дотримуватися таких правил:
У добовому раціоні калорійності кількість жирів має становити не більше 20-30%. Перевагу слід віддати корисним жирам, які присутні в жирній рибі, насінні, горіхах, рослинних оліях, авокадо і оливках. Це ж стосовно і до сахарози. Для формування гарних контурів тіла кількість витрачених калорій повинно бути більше, ніж тих, які надходять з їжею.
У щоденному раціоні кількість протеїну протеїнів повинно бути в співвідношенні 3 м на 1 кг. ваги. Для формування красивого рельєфу, добова норма білків повинна бути рівномірно розподілена на цілий день. Але це за умови постійних тренувань. Вуглеводи повинні входити в раціон сніданку, а також до і після тренувань.
Харчуватися слід 5-6 разів на день. На вечерю має припадати найменшу кількість калорій. Не менш важливо вживати необхідну кількість рослинної їжі. Також не слід забувати про клітковині, яка повинна бути в раціоні в межах 25-35 м
Даний варіант дієти передбачає вживання простих вуглеводів, які швидко заповнюють втрати енергії від активних тренувань. Рекомендується включати в щоденне меню фрукти та овочі, адже це природне джерело вуглеводів і клітковини. Також слід контролювати надходження в організм достатньої кількості білка.
Корисні жири впливають на формування м'язової маси, так як вони допомагають організму накопичувати глюкозу в м'язовій тканині. Три рази на тиждень рекомендується вживання жирної риби. У раціон повинні бути включені яйця (3 білки і 1 жовток), салати, які найкраще заправляти рослинною олією.
Перед тренуванням доцільно їсти їжу, що складається зі складних вуглеводів (гречка, вівсянка, боби, ягоди і фрукти) - вони розщеплюються значно повільніше, що забезпечує тривалий приплив енергії.
Для того щоб уникнути «енергетичних стрибків», необхідно харчуватися 6-7 разів на день. Крім цього, таке харчування сприяє рівномірному надходженню в організм глюкози і амінокислот, здатних відновлювати м'язову тканину.
Після тренування бажано вживати вуглеводи і сироваткові білки (краще у вигляді коктейлю).
Краще всього, якщо спортивна дієта буде складена з урахуванням інтенсивності тренувань.
Їжа для будь-якої людини життєво необхідна і відіграє важливу роль джерела ...
Майже кожна людина мріє виглядати ідеально, отже, і бути здоровим. Один із ...
Останнім часом більшість людей воліють здорове харчування для схуднення і тому ...
Те, що ви зараз прочитаєте, це не просто опис будь-якої дієти, а справжнє ...
Спорт і дієта - гарантія відмінної фігури і міцного здоров'я. Але, на жаль, ...
Зірки Голлівуду ... Про них пліткують, їм заздрять, ними захоплюються! Хтось ...
У багатьох людей з різних причин немає можливості або бажання серйозно ...
Обговорюємо плюси і мінуси популярних дієт Проблема зайвої ваги прекрасну ...
Осінні дієти, завдяки яким можна досягти приголомшливих результатів Ось і ...
Найкраща дієта - це правильне і помірне харчування .. Бажання стати стрункою ...
Кремлівська дієта: принцип дії, переваги, протипоказання Кремлівська дієта ...
Йогуртова дієта дуже ефективна, якщо потрібно скинути велику кількість зайвої ...
Експрес-дієта чудодійним чином всього за кілька днів позбавляє від зайвих ...
Люди, що ведуть спортивний спосіб життя і постійно знаходяться в русі, бажають ...
Обсяг уживаних нами вуглеводів безпосередньо впливає на поповнення ...
Будь-яка з відомих злакових каш може стати основою безпечної та ефективної ...
За словами Віри, вона не любить дієти, так як вважає, що від них більше шкоди, ...
Анджеліна Джолі з усіх дієт воліє сироїдіння. В меню необхідно включати якомога ...
Всі дівчата мріють про струнку фігуру. Часто заради цього вони готові йти на ...
Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...
Антицелюлітна дієта ставить своїм завданням боротьбу з ефектом «апельсинової ...