Як позбутися зайвої ваги?
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Скакалка - відмінний спортивний інструмент для схуднення
Для того щоб ваше тіло стало підтягнутим і «спортивним», необов'язково купувати дорогі тренажери або займатися в спортивному залі. Досить згадати дитинство, одну з улюблених дитячих забав - стрибання через скакалку. За вартістю це недорого, а про ефективність вже давно відомо. Адже більшість спортсменів для тренувань використовують саме скакалку. І це ще не всі переваги звичайної «мотузочки».
Якщо в якості спортивного інструменту використовувати скакалку, ви:
Стрибки через скакалку - інтенсивне тренування, тому не рекомендується стрибати на ситий шлунок, хворобливого стану, мігрені, загострення захворювань. Також заняття на скакалці протипоказані людям страждаючим серцевими захворюваннями і підвищеним тиском. При проблемах з суглобами і міжхребцевими хрящами заняття на скакалці протипоказано, адже при приземленні людина відчуває навантаження, яка більше власної ваги. Також з цих причин особливо обережно повинні займатися люди, у яких вага значно перевищує норму. Найчастіше такі люди мають проблеми з серцем і навантаження на суглоби. Якщо в даному списку протипоказань не згадували ваші проблеми, краще перед тим, як приступити до тренувань, проконсультуватися з лікарем.
Для початку потрібно придбати скакалку. При покупці потрібно звернути увагу на діаметр «мотузочки». Оптимальним для занять є діаметр в 8-9 мм. Також особливу увагу звертайте на довжину скакалки. Для того щоб правильно підібрати довжину, візьміть скакалку за ручки і на середину станьте двома ногами. Скакалку натягніть вздовж тулуба. Ручки скакалки повинні опинитися на рівні грудей або трохи вище.
Врахуйте, що неправильно підібрана скакалка може призвести до серйозних травм.
Якщо скакалка буде занадто довгою, ви будете відчувати масу незручностей, подвійні стрибки виконувати проблематично, якщо занадто коротке - при стрибках ви постійно будете підбирати ноги. Тренуватися краще в облягаючому костюмі, щоб під час стрибків не заплутатися в одязі. Кросівки повинні бути з хорошою амортизацією. Для тренувань ідеально підійде м'яка, злегка вправлятися поверхню: баскетбольний паркет, килимове покриття або Прогумований поверхню. І ще для тренувань бажано надягати спеціальний бюстгальтер.
Для того щоб досягти бажаного результату, тренування повинні бути регулярними. При заняттях на скакалці особливе навантаження припадає на гомілки і щиколотки, тому попередньо потрібно «розігрівати» м'язи. Перед заняттями зі скакалкою потрібно виконувати вправи обертання кісточок і стоп. Якщо ви раніше не займалися спортом, то перед стрибками через скакалку пробіжіться підтюпцем. Це буде підготовкою до навантажень на організм. Для початку частота стрибків повинна бути мінімальною, поступово збільшуючи темп. На відновлення дихання вам знадобитися перервати тренування на кілька хвилин.
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Нескладні правила, про які потрібно пам'ятати новачкам в перші дні в ...
Напередодні літа ми готові на все, щоб привести фігуру в «порядок» Хула-хуп був ...
Чи потрібно займатися спортом, долаючи біль у суглобах і м'язах Нерідко тренери ...
До чого може призвести інтенсивне тренування? Надмірні тренування можуть стати ...
Як підібрати вид фітнесу при різних захворюваннях? Чомусь прийнято вважати, що ...
Фітнес на батуті - про новий напрямок фітнесу Батут у багатьох асоціюється або ...
Скільки і яким видом фітнесу займатися в різному віці? Поради для жінок Легка ...
Вагітність і фітнес цілком сумісні У вас буде дитина, значить, потрібно ...
Вам ніколи ходити у фітнес-клуб і займатися бігом навколо будинку? Влаштуйте ...
Домашні тренажери для жінок - обруч, скакалка, м'яч, гантелі Не кожен може і не ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
Аквааеробіка - користь води для тіла і душі В даний час аквааеробіка ...
Плавання - це відмінний спосіб підтримувати своє тіло в тонусі. Регулярні ...
У сучасному світі давно процвітає культ зовнішності. Красиве тіло, спортивна ...
Сьогодні сміливо можна говорити, що в сучасному світі підтягнута гарна фігура є ...
Перепробували всі дієти для схуднення? Нічого не допомагає? Є один простий ...
Жіночі ніжки - об'єкт пильної чоловічої уваги і спостереження. Відповідно їх ...
Стрибки на батуті набувають популярності у любителів спорту різного віку. ...
Сьогодні сукупного - підтримка фігури і метод для схуднення за допомогою ...
Виявляється, стрибки на скакалці незамінні не тільки в дитинстві, коли хочеться ...