Гіркий шоколад - солодке життя з гарною фігурою
Жінкам, які не можуть жити без солодкого, але при цьому мріють схуднути, дуже ...
Хліб, вершкове масло, шоколад, горіхи - шкідливі ці продукти для фігури?
У гонитві за стрункістю ми жорстко урізуємо раціон, обчислюємо «шкідливі» для фігури продукти і повністю від них відмовляємося
Відомо, що вітамінів багато в свіжих овочах і фруктах, дуже корисні нежирне м'ясо і курка - ось ці продукти ми і залишаємо у своєму раціоні. Всі «сумнівні» через калорійності і високого вмісту жиру - викреслюємо. Під заборону в першу чергу потрапляє хліб, шоколад, вершкове масло, і в залежності від обраної дієти список доповнюється і доповнюється. При цьому забувається, що з кожним виключеним продуктом наш раціон стає біднішим, і чим в більш жорсткі рамки ми себе заганяємо, тим вище ризик зірватися з дієти. У кінцевому підсумку багато дієтологи прийшли до висновку, що можна їсти все, але потроху. І багато продукти не так шкідливі для фігури, як ми думаємо.
Хліб. Майже всі дієти починаються зі слів - «хочете скинути вагу - відмовтеся від солодкого і мучного». У категорію «борошняне» ми тут же записуємо і хліб, не думаючи про те, що в ньому калорій і вуглеводів набагато менше, ніж в булочках і тортах.
Як насправді?
Білі батони корисним продуктом не назвеш - це вірно. Все, що вони можуть дати організму - це енергія у вигляді глюкози, а корисних речовин в білому хлібі майже немає, тому що він випікається з білої (очищеної) борошна. Інша справа - цільнозерновий хліб з борошна грубого помелу. Калорій в ньому менше, клітковини - більше, є вітаміни і мікроелементи. Але якщо ви на дієті, то навіть такий хліб не варто їсти у другій половині дня. А на сніданок і на обід - на здоров'я! Але - в міру.
Вершкове масло. У столовій ложці вершкового масла 100 к / кал і більше 10 грам жиру. І ми вважаємо що масло не впишеться в жодну дієту, виключаємо його з раціону, замінюючи рослинному або маргарином. Не звертаючи уваги при цьому, що в столовій ложці оливкової олії «всього» 120 к / кал.
Як насправді?
У вершковому маслі калорій менше, ніж в рослинній. Плюс до цього, в ньому є вітамін А, який відповідає за зір, вітамін Е, необхідний для здорової шкіри і волосся, вітамін D, амінокислоти. Але споживати вершкове масло потрібно в розумній кількості і краще додавати його в готові страви, а не смажити на ньому. І не забувайте - в день достатньо 30 гр. вершкового масла, і корисним буде тільки продукт високої якості.
Горіхи. До них ставлення неоднозначне. З одного боку - горіхи відмінно втамовують голод, і ситно перекусити можна прямо на ходу. З іншого - можна захопитися, і непомітно для себе отримати солідну порцію жиру і калорій. Так може і правда - краще від них відмовитися?
Як насправді?
У горіхах багато жиру, та й калорій теж достатньо. Але в них є і поліненасичені жири, які дуже корисні для судин і знижують рівень «поганого» холестерину. І при своїй високій калорійності горіхи допомагають нам не набирати зайву вагу - в них багато білка, прискорює метаболізм, і вони дуже добре втамовують голод. Так що навряд чи ви сильно переїдете.
Шоколад. Будь худне панночка навідріз відмовиться від шоколаду. Шоколад прийнято вважати найбільш невдалим вибором, коли хочеться солодкого - у ньому багато вуглеводів, жирів і калорій, а сам продукт при цьому повністю даремний.
Як насправді?
Якщо розібратися, то в шоколаді багато калію і магнію, з ним ми отримуємо жир і цукор - основні постачальники енергії. Враховуючи, що дієта передбачає і заняття спортом, то з'їсти трохи шоколаду не забороняється. Тільки робити це потрібно правильно. Вибирайте гіркий шоколад - в ньому багато білка і мікроелементів, і звертайте увагу на калорійність - вона не повинна перевищувати 500 к / кал на 100 гр. продукту. Молочний, білий і шоколад з начинкою не підходять - в цих продуктах багато жирів, а поживних речовин мало. Але навіть чорного шоколаду в день з'їдати можна не більше 40 гр. і бажано в першій половині дня.
Як бачите, при грамотній, збалансованій дієті «шкідливі» для фігури продукти цілком можуть стати складовою частиною здорового харчування.
Жінкам, які не можуть жити без солодкого, але при цьому мріють схуднути, дуже ...
Зайва вага є серйозною проблемою багатьох людей. Спеціально для того, щоб її ...
Чи справді шоколад багатий корисними елементами і покращує настрій? Шоколад ...
Список продуктів від яких товстіють - 5 груп продуктів, від зловживання якими ...
Ласунам на замітку - складаємо рейтинг корисних і шкідливих солодощів Більшість ...
Виявляється, солодке теж може бути корисним. Ми навчимося вибирати десерти, ...
Знежирені молочні продукти - чим вони небезпечні? Ви стежите за фігурою, ...
Обговорюємо популярні монодієти - чим вони небезпечні, плюси і мінуси і чи ...
Хлібці - вивчаємо склад і з'ясовуємо калорійність Як тільки ми вирішуємо сісти ...
Що можна з'їсти на десерт без шкоди для фігури? Любите солодке? Не ...
Чи можна схуднути на фруктах? «Фруктові» міфи і думка фахівців Практично в ...
Всім відомо правило: "Якщо хочеш схуднути, то не їж після 6". Чи так це ...
Щоб зробити свій раціон по-справжньому різноманітним, потрібно знати всі ...
Втрата ваги - досить складне і заплутане подорож. Пора покінчити з припущеннями ...
Усі люблять солодке. Хто ж може встояти від смачних тістечок або шоколадного ...
Не можете схуднути? Перевірте, чи не входять у ваш раціон наступні продукти, ...
Як відомо, схуднути це одна справа, а утримати бажаний вагу - інше. Нам дуже ...
Всупереч загальній думці, алергічні захворювання можна вилікувати, якщо ...
Для того щоб прибрати жирові відкладення з стегон потрібна спеціальна дієта для ...
Їжа з високим вмістом білка добре і надовго насичує. Щоб наші читачі знали, які ...
Антицелюлітна дієта ставить своїм завданням боротьбу з ефектом «апельсинової ...