Фолієва кислота або зробимо дитини розумніші
Про те, що організм потребує щоденного надходження вітаміну В9 або фолієвої ...
Зависимоти харчування жінки від віку
У будь-якому віці гарантом гарного самопочуття для жінки є харчування і регулярні тренування. Які ж вітаміни і продукти необхідні саме вам?
Зростаючий організм вимагає певну кількість вітамінів і мінералів, які містяться в овочах, фруктах і цільних злаках. Особливо важливі в цьому юному віці дві речовини:
Кальцій: Отримання кальцію важливо в будь-якому віці, але в період росту кісток цей елемент становить основу здоров'я.
Залізо: Цей суттєвий елемент бере участь у процесі кровотворення і особливо важливий в період початку менструації у дівчаток. Симптомами низького рівня заліза в крові є втома і слабкий імунітет.
Деякі інгредієнти необхідні дорослим жінкам дітородного віку.
Фолієва кислота: Вітамін В в такій формі допомагає запобігти дефекти нервової трубки у плода: розщеплення спинного мозку і аненцефалія, які викликають смерть плоду.
В12: Вітамін В12, яким багатий тваринний білок, також необхідний для функціонування нервової системи.
Вітамін D4: Дефіцит цього вітаміну збільшує ймовірність дефектів нервової трубки. Надійним джерелом цього елемента є яйця.
Омега-3 жирні кислоти: До їх складу входять ейкозапентаєнова (ЕПК) і докозогексаеновая (ДГК) кислоти - найважливіші компоненти здорового харчування, що відповідають за здоров'я мозку.
Вітамін D: Цей вітамін виробляється під впливом сонячних променів і дуже важливий для здоров'я. Обов'язковий його прийом в зимові місяці.
Кальцій: Достатня кількість даного елемента в організмі необхідно жінкам будь-якого віку.
Залізо: Залізо є також найважливішим елементом для організму, але кількість крові вагітної жінки збільшується вдвічі. Це і обумовлює збільшення споживання заліза.
Після менопаузи організм жінки знову міняється і знижується необхідність в залозі. Але зростає потреба в інших елементах:
Кальцій: Споживання необхідної кількості кальцію і вітаміну D допомагає уповільнити процес старіння організму.
В12: Цей елемент міститься в рибі та м'ясі, але деяким жінкам похилого віку потрібно прийом комплексів, до складу яких він входить.
Рідина: Організм у цьому віці потребує великої кількості рідини, тому що печінка вже не здатна виводити токсини з організму так, як раніше. Слідкуйте за сечею - чим вона темніше, тим більше рідини вам необхідно.
Потреба організму в калоріях після менопаузи знову збільшується, а м'язова маса знижується. Тому уникайте зайвої ваги, зберігаючи фізичну активність.
Про те, що організм потребує щоденного надходження вітаміну В9 або фолієвої ...
Під час вагітності організм пред'являє жінці підвищені і жорсткі вимоги в ...
Запорукою благополучного перебігу вагітності, і, відповідно, пологів, є ...
Вітамін Д - це жиророзчинний вітамін, який надходить в організм з продуктами ...
Всім жінкам, що очікують поповнення, лікар прописує курс фолієвої кислоти. Але ...
Вітамін Е з фолієвою кислотою лікарі призначають жінкам, які планують ...
Які вітаміни роблять довге волосся красивими здоровими - читайте рекомендації ...
Красиві нігті - це не просто додатковий елемент привабливого вигляду жінки, але ...
Риб'ячий жир: склад, застосування, корисні властивості, користь для дітей, ...
Топ-10 найкорисніших грибів від журналу «f-journal.Ru» Користь грибів для ...
"F-Journal.Ru" підкаже Вам переваги вітамінів С і В5 для жіночого організму ...
Як визначити - чи потрібна вам додаткова порція вітамінів? Прийнято вважати, що ...
Що вибрати - монопрепаратів або мультивітаміни? Поради, плюси і мінуси ...
Червона ікра: склад, калорійність, користь, протипоказання до вживання. Ікра ...
Журнал "f-Journal.Ru" радить 5 груп продуктів, які слід включати в свій раціон ...
Мідії як будь-який інший морепродукт річ дуже корисна. Мідії завжди були ...
Багато джерел наповнені інформацією про користь риб'ячого жиру і загальними ...
Дієта при вагітності увазі під собою, перш за все, збалансоване харчування, що ...
Вітаміни необхідні всім - і чоловікам, і жінкам, і дітям. Але, залежно від ...
Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, необхідний для нормальної роботи ...
Риб'ячий жир багато хто пам'ятає з дитинства. Колись він мав специфічний запах ...