Білкова дієта

Ефективна дієта для схуднення

Суть білкової дієти в схудненні

Білкова дієта - одна з найбільш результативних методик експрес-схуднення. Високий рівень білка в організмі людини сприяє наростанню м'язової маси та інших тканин, а також дозволяє легко скинути жир, що гарантує білкова дієта. Для підвищення рівня білка розроблена спеціальна білкова дієта. Білкова дієта користується великою популярністю у спортсменів і культуристів, особливо займаються пауерліфтингом і бодібілдінгом. Білкова дієта зовсім не означає, що з харчування необхідно виключати вуглеводи і жири.

Проведені дослідження показують, що білкова дієта втамовує голод набагато швидше, ніж харчування по раціону вуглеводної дієти. При вживанні продуктів, багатих білком, які рекомендує білкова дієта, швидко приходить відчуття насичення, яке зберігається тривалий час. Це перешкоджає виникненню бажання перекусити між прийомами їжі. Отже, білкова дієта в порівнянні з іншими дієтами є найбільш ефективною і з її допомогою можна стрімко скинути зайву вагу.

Білкова дієта не тільки допомагає скинути зайву вагу, але і підвищує рівень цукру в крові, а це необхідно для нормальної роботи мозку. Недолік цукру змушує потребують ньому тканини мозку вилучати глюкозу з печінки і м'язів. Це тягне за собою апатію і загальну слабкість організму. Також дефіцит глюкози, чого не допускає білкова дієта, призводить до частих головних болів і може розвинути різні захворювання серцево-судинної системи.

Але все ж перш ніж почати білкову дієту, необхідно ознайомитися з проблемами і складними наслідками, до яких білкова дієта може призвести.

Насамперед, білкова дієта протипоказана людям, що страждають на цукровий діабет. При цьому захворюванні білкову їжу можна вживати в дуже малих кількостях або ж взагалі виключати, залежно від ступеня захворювання.

Зловживати одними білками не варто, це може призвести до підвищення холестерину в крові і закупорювання артерій, чим загрожує білкова дієта. Американська Кардіологічна Асоціації та Національний Інститут здоров'я свідчать про те, що дорослій людині в середньому потрібно 50-60 грамів білка на добу. Отже, «білкові» калорії повинні займати 12-15% від загального споживання калорій на добу. Високий рівень білка може призвести до вимивання кальцію з кісток, а це може обернутися остеопорозом, чим небезпечна білкова дієта. Білкову дієту необхідно доповнювати вуглеводами і жирами, звичайно, їх кількість необхідно розрахувати. Поєднання білків, жирів і вуглеводів дає правильне збалансоване харчування.




Існують кілька різновидів білкової дієти.

- Дієта білкова, наближена до дієти Аткінса. Харчування з підвищеним вмістом білків, а також жирів і середнім рівнем вуглеводів.

- Зональна білкова дієта. Включає в себе високий вміст білка, низький вміст жирів, середній вміст вуглеводів.

Підбір того чи іншого виду білкової дієти безпосередньо залежить від стану здоров'я людини.

Основні принципи харчування при білковій дієті

Отже, прийшов час ознайомиться з основним меню білкової дієти.

Як вже було сказано вище, необхідно включити в щоденний раціон харчування белковосодержащіх продукти, чого вимагає білкова дієта.

На сніданок обов'язково потрібно варити каші саме на молоці і ні в якому разі не на воді. Крупу найкраще вибрати вівсяну, чого вимагає білкова дієта.

Щодня необхідно відвідувати фітнес-центр. А після тренувань вживати будь йогурт.

Дуже до речі включити в режим харчування сир, а саме моцарелу, в ній міститься багато білка - вважає білкова дієта.

Кожен день потрібно пити молоко, хоча б один стакан в день, як того вимагає білова дієта.

Ні в якому разі не перекушуєте хот-догами або чіпсами, краще замініть їх горіхами і бобовими. Також можна замінити яйцями, на яких заснована білкова дієта.

Корисними будуть будь-які молочні продукти, краще, звичайно, нежирні.

Ну і самий основний білковий продукт - це м'ясо. Його дієта білкова дозволяє вживати в необмеженій кількості. Тільки воно має бути вареним і нічим не приправленим.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта: принцип дії, переваги, протипоказання Кремлівська дієта ...

Експрес-дієта

Експрес-дієта

Експрес-дієта чудодійним чином всього за кілька днів позбавляє від зайвих ...

Фітнес-дієта

Фітнес-дієта

Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...

Мандаринова дієта

Мандаринова дієта

За 4 дні "мандаринової розвантаження" можна розпрощатися з 4 кілограмами, а на ...

Чарівна дієта Дюка

Чарівна дієта Дюка

Усі жінки хочуть бути стрункими і витонченими. Часом стрункість визначає ...

Антицелюлітна дієта

Антицелюлітна дієта

Антицелюлітна дієта ставить своїм завданням боротьбу з ефектом «апельсинової ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!