Антиоксиданти - еліксир молодості, створений самою природою
Людський організм - унікальне і неповторне творіння, яке відрізняється від всіх ...
Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, необхідний для нормальної роботи організму. Він має другу назву - токоферол. Крім підтримки здоров'я, він також допомагає продовжити молодість і зберегти красу. Справа в тому, що токоферол оберігає організм від агресивного впливу вільних радикалів. Чим ще корисний вітамін Е, а також в яких продуктах він міститься, нам належить з'ясувати.
Даний вітамін виконує кілька функцій, але найголовнішою є захист клітинних мембран. Він робить так, щоб корисні речовини потрапляли в організм безперешкодно, а шкідливі вільні радикали не змогли в нього проникнути.
Крім цього він зміцнює стінки судин і перешкоджають утворенню тромбів. Також вітамін Е нормалізує роботу ендокринної та нервової системи. Він приводить в норму емоційний фон. Крім того, він сприяють загоєнню ран, отриманих внаслідок механічних пошкоджень.
Токоферол спільно з іншими вітамінами не допускає утворення злоякісних пухлин. Крім того, він зміцнює серцево-судинну систему, знижує ризик розвитку інфаркту та інших захворювань.
Вітамін Е нормалізує роботу статевих залоз. Його рекомендують вживати як чоловікам, так і жінкам, які планують вагітність. Далі, коли зачаття відбулося, курс прийому токоферолу переривати не варто ні в період вагітності, ні в період годування груддю малюка.
Відзначимо, що наш організм не може самостійно синтезувати вітамін Е. У продуктах харчування, разом з тим, ми можемо отримувати його в достатній кількості. Проте не потрібно і захоплюватися токоферолом. Важливо знати міру у всьому.
Рекомендована доза вітаміну Е для дітей становить 7-10 МЕ, а для дорослих дана цифра не повинна перевищувати 30 МО. Зазначимо, що це не суворі показники. Це всього лише той мінімум, який необхідно вживати в добу. Верхня межа становить 200 МО. От саме дану цифру перевищувати не рекомендується. В іншому випадку може початися гіпервітаміноз з усіма витікаючими наслідками.
Для того щоб організм отримував токоферол в достатній кількості, можна вживати його в синтезованому вигляді. В аптеках ви знайдете ампули або капсули з його змістом. Однак фахівці рекомендують вживати натуральний вітамін Е. У продуктах харчування він міститься в достатній кількості, головне - знати, в яких саме.
Основне джерело токоферолу - це продукти, які мають рослинне походження. У великій кількості він міститься в рослинних оліях. Саме завдяки цьому вітаміну забезпечується довгий сік придатності даних продуктів без появи характерного неприємного запаху і смаку.
Вміст в 1 столовій ложці олії вітаміну Е в мг буде наступне:
Відзначимо, що дані наведені для рафінованих олій. У нерафінованих продуктах цифри будуть набагато вище. Виробники, як правило, вказують їх на етикетці.
У великій кількості токоферол міститься в горіхах, а також насінні. У деяких продуктах він присутній в тій дозі, яку необхідно вжити в день. При цьому самих горіхів або насіннячок потрібно з'їсти зовсім небагато, отже, це не позначиться негативно на вашій фігурі.
Ось яке вміст вітаміну Е в 100 гр продукту.
Токоферол міститься також в деяких бобових культурах. Їх включення в раціон позитивно позначиться на стані вашого організму, а також на зовнішньому вигляді. Вони поліпшать стан шкіри і волосся.
Ось в якій кількості міститься вітамін Е 100 гр продукту.
Токоферол присутній в капусті білої і червоної, помідорах, перці червоному, гарбузі, а також в зелені: петрушці, шпинаті, щавлі. Відзначимо, що корисні властивості вітаміну Е майже не зникають при варінні або маринуванні продуктів, а ось під впливом сонячного світла він руйнується.
Що стосується ягід і фруктів, в яких присутній вітамін Е, то серед них можна виділити: чорна смородина, шипшина, малина, чорниця, авокадо і сливи. Токоферолом багаті і сухофрукти: яблука, груші, чорнослив і абрикоси.
Слід знати, що вітамін Е в продуктах харчування, зазначених вище, міститься в зразковому кількості 2 мг на 100 гр.
Відзначимо, що в деяких продуктах тваринного походження також присутній вітамін Е, але вельми в обмеженій кількості, за винятком чорної ікри та курячих яєць.
Зміст токоферолу в 100 гр даних продуктів буде наступне.
В інших тваринних продуктах вміст токоферолу незначне.
Знаючи, в яких продуктах міститься вітамін Е, вам не складе труднощів скласти збалансоване меню на кожен день. Наведені дані в цій статті допоможуть вам це реалізувати.
Людський організм - унікальне і неповторне творіння, яке відрізняється від всіх ...
Які тільки вітаміни не передбачила природа-матінка, щоб людина жила і ...
Допомогти повернути сексу яскраві емоції і чуттєвість можна без складних дієт і ...
Весняний авітаміноз - гостра нестача вітамінів в організмі, наступаючий після ...
Запорукою благополучного перебігу вагітності, і, відповідно, пологів, є ...
Вітамін Д - це жиророзчинний вітамін, який надходить в організм з продуктами ...
Всім жінкам, що очікують поповнення, лікар прописує курс фолієвої кислоти. Але ...
Вітамін Е з фолієвою кислотою лікарі призначають жінкам, які планують ...
Вітаміни використовуються практично в кожному косметичному засобі. А чи ...
Які вітаміни роблять довге волосся красивими здоровими - читайте рекомендації ...
Які вітаміни зберігають красу і молодість шкіри - читайте рекомендації журналу ...
Красиві нігті - це не просто додатковий елемент привабливого вигляду жінки, але ...
Вітаміни необхідні для нормальної «роботи» організму і для весняної ...
Зависимоти харчування жінки від віку У будь-якому віці гарантом гарного ...
"F-Journal.Ru" підкаже Вам переваги вітамінів С і В5 для жіночого організму ...
Як визначити - чи потрібна вам додаткова порція вітамінів? Прийнято вважати, що ...
Мідії як будь-який інший морепродукт річ дуже корисна. Мідії завжди були ...
Можна зауважити, що сьогодні серед жінок простежується нестримна тяга до ...
Щоб організм нормально функціонував, йому потрібен весь спектр вітамінів і ...
Вітаміни необхідні всім - і чоловікам, і жінкам, і дітям. Але, залежно від ...
Риб'ячий жир багато хто пам'ятає з дитинства. Колись він мав специфічний запах ...