У яких продуктах більше магнію?

Щоб організм нормально функціонував, йому потрібен весь спектр вітамінів і мінеральних речовин. Якщо виникає нестача якогось продукту, то відбувається збій і розвиваються захворювання. Для запобігання такій ситуації, необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням і не допускати виснаження організму.

Сьогодні ми поговоримо про один з мікроелементів - магнії. Нам належить з'ясувати, яку роль він відіграє в житті людини, а також в яких продуктах він міститься.

Користь магнію

Магній впливає на весь організм в цілому, але насамперед він впливає на нервову систему. Достатня його кількість нормалізує сон, знімає втому і дратівливість. Людина стає спокійніше, і йдуть непотрібні тривоги.

Також цей мікроелемент сприяє виведенню зайвої рідини і відділенню жовчі. Ще він розширює судини, активує перистальтику кишечника і жовчний міхур. Ці властивості магнію дуже цінуються в зрілому віці.

Крім цього, він перешкоджає виникненню злоякісних пухлин. Це відбувається завдяки насиченню тканин киснем через розширені судини, чому і сприяє цей мікроелемент.

Необхідна доза магнію в організмі забезпечує накопичення аденозинтрифосфату. Даний продукт є незамінним джерелом енергії для біохімічних процесів. Він починає активно діяти, коли стикається з водою.

Крім того, магній активує роботу більше 300 ферментів, що сприяють утворенню енергії, а також регулюють роботу серцево-судинної системи і підтримуючих нормальний рівень холестерину.

Даний продукт незамінний і для нервово-м'язової провідності. Його достатню кількість необхідно для нормальної роботи синапсів - місць з'єднання нерва і одержувача сигналу. Іншими словами, магній відповідає за скорочення м'язів.

Також він пристосовує організм до похолодання, бере участь в утворенні кісткової тканини, зубів і емалі, у вуглеводному обміні і у формуванні білка.

Даний мікроелемент є хорошою профілактикою сечокам'яної хвороби.

Крім цього, магній сприяє засвоєнню калію, кальцію і нормальному фосфорному обміну, отже, знижує артеріальний тиск.

Крім того, цей мікроелемент покращує самопочуття жінок в період менопаузи.

Виходячи з усього вищесказаного, можна зробити висновок, що він необхідний для нормальної роботи всього організму.

Продукти, що містять магній

Перш ніж говорити про те, в яких продуктах більше магнію, необхідно для початку з'ясувати його добову норму. Це дозволить уникнути як його недоліку, так і надлишку.

Норма магнію в раціоні

Необхідна кількість магнію, яке повинно надходити з їжею - 500-750 мкг на день.

Основна маса цього мікроелемента розташовується в печінці, нирках і головному мозку. За день більша частина магнію виводиться з жовчю, сечею і потом. Частки, що залишилася достатньо для нормальної роботи організму.

Не потрібно ні збільшувати дану цифру, ні споживати магнію менше, ніж належить, оскільки це загрожує згубними наслідками.

Надлишок магнію

Якщо ви неодноразово перевищує споживання добової норми цього мікроелемента, то це може привести до гіпотонії або до уповільнення серцевого ритму, а також до поганого засвоєння кальцію. Якщо сталася така ситуація, то у вас з'явиться частий рідкий стілець, тому що організм буде намагатися позбутися зайвого мікроелемента. Також може виникнути якась ейфорія. В даному випадку необхідно зменшити споживання продуктів з магнієм. Після цього ваше самопочуття поліпшиться.

Недолік магнію

Якщо у вашому організмі не вистачає магнію, то це може загрожувати вам наступними наслідками:

1. волосся починає випадати, нігті стають крихкими і постійно ламаються;
2. з'являється нудота, пропадає апетит;
3. перед очима постає туман, починаються запаморочення;
4. з'являється мимовільне скорочення м'язів, судоми;
5. виникає почуття безпричинного занепокоєння, стрес, депресія;
6. починаються проблеми зі сном. У даному випадку можна говорити як про важкий пробудженні, так і про безсонні;
7. з'являється швидка стомлюваність, низька працездатність;
8. частішає серцебиття, розвивається анемія;
9. зростає ризик виникнення серцево-судинних і венозних захворювань;
10. з'являються проблеми з суглобами;
11. зростає ризик розвитку сечокам'яної хвороби.

При перших симптомах необхідно заповнити недолік донного мікроелемента.

Продукти, багаті магнієм

Якщо говорити про те, в яких продуктах більше магнію, то перше місце, в даному випадку, займають пшеничні висівки.

Крім цього, він міститься в:

1. гарбузовому насінні;
2. насінні соняшнику;
3. лляному насіння;
4. кунжутному насінні;
5. кедрових і волоських горіхах;
6. шоколаді і какао;
7. сочевиці і квасолі;
8. гречці, пшоні і вівсянці;
9. морській капусті;
10. абрикосах;
11. пророслих насінні пшениці.

Дані продукти допоможуть вам швидко заповнити недолік магнію. Крім цього, організм отримає ще багато корисних речовин. Так, в насінні соняшнику міститься вітамін Е.

Кедрові горіхи багаті вмістом білка, кальцію і фтору, а ось холестерин ви навряд чи знайдете.

У волоських горіхах присутній ефірні масла, фітонциди, дубильні речовини, кальцій, калій, фосфор, а також безліч вітамінів. Проте вживати їх слід з великою обережністю, оскільки вони можуть стати причиною сильних алергічних реакцій.

Що стосується шоколаду, то включення його в своє харчування, сприяє поліпшенню настрою. Крім того, крім магнію в ньому присутня кальцій, марганець, фенілетиламін - це так званий еліксир любові.

Пророщені зерна пшениці містять цинк, бета-каротин і вітаміни С і Е. Приготувати їх можна наступним чином: візьміть жменьку насіння, залийте невеликою кількістю теплої води, накрийте паперовою серветкою і помістіть в тепло. Залиште на 24 години. Далі промийте зерна в воді, обсушити на рушнику і вживайте невеликими порціями за півгодини до початку їжі.

Гречана каша забезпечить організм необхідною кількістю магнію, а також достатньою дозою заліза. Вона рекомендована до вживання людям, що страждають від ожиріння. Дана каша низькокалорійна, але, незважаючи на це, вона насичує організм корисними речовинами. Проте готувати її необхідно тільки на воді, без додавання олії та солі.

Пшоно, крім того, що воно забезпечує організм магнієм, сприяє оновленню крові, уповільнює розвиток ракового захворювання, виводить зайву рідину з організму.

У морській капусті міститься йод, залізо, натрій, калій і т.д.

Абрикоси - це прекрасний антидепресант. Вони допомагають впоратися зі стресом і покращують настрій. Крім того, абрикоси позитивно впливають на пам'ять і підвищують працездатність.

Відзначимо, що магній присутній і в інших продуктах, але зміст його досить незначно.

Останнім часом стало дуже модно вживати різні вітамінні комплекси. Безумовно, вони сприяють насиченню організму всілякими корисними речовинами. Проте не потрібно забувати і про правильне повноцінне харчування. Тільки з натуральними продуктами ви отримуєте всі вітаміни і мінерали в їх природному вигляді. Це стосується і магнію. Доповніть вищепереліченими елементами свій раціон і тоді ви не будете страждати від нестачі даного мікроелемента.