Як зробити ноги стрункими
На стрункі жіночі ноги чоловіки дивляться захоплено, а жінки - з заздрістю. На ...
Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися спеціальної дієти. Якщо ви хочете, щоб ваші сідниці і стегна були підтягнутими і пружними, необхідно виконувати прості вправи. Комплекс вправ ефективно підходить для тих, хто прагне позбутися від відкладень на стегнах і сідницях в найкоротший термін.
1. Починати треба з присідань, тому вони майже миттєво стимулюють кровообіг. Встаньте рівно і витягніть руки перед собою. Потрібно зробити 10 повільних і глибоких присідань.
2. Випрямитеся. Потрібно одну ногу відставити назад, а другу зігнути в коліні. Злегка нагніться вперед і обидві руки покладіть на коліно і один на одного. Не забувайте тримати спину прямо. Замріть секунд на 10-20. Тепер і на іншу ногу зробіть це ж вправу. Раз 10 повторити.
3. Тепер рівно ляжте на спину і вдихніть. Витягнувши руки над головою, в момент видиху потягніть вперед верхню частину корпусу. Як можна далі нагніться вперед, при цьому спираючись на п'яти. Затримайтеся секунд на 10-20 в цьому положенні. Тепер опустіться назад, зробивши вдих. Знову повторіть цю вправу 10 разів.
4. Знову ляжте на спину. На праве коліно покладіть ліву ногу. Двома руками потягніть вгору праве стегно. Протягом 20 секунд цю позу потрібно утримати. Постарайтеся не відривати від підлоги спину. Вправа повторювати рази по 4 на кожну ногу.
5. Тепер потрібно перевернутися на правий бік і лівим ліктем спертися об підлогу. Ліву ногу піднімаємо вгору і опускаємо, не торкаючись до правої. Тепер теж саме, але на іншому боці. Повторювати раз по 10 з кожною ногою.
6. неширокі розставте ноги і встаньте прямо. Ноги в колінах трохи зігніть. Випнете живіт вперед. Вага тіла перенесіть на одну ногу. Потрібно утримати цю позу, поки, як мовиться, не почнуть м'язи "горіти". Для кожної ноги повторіть цю вправу рази 3.
7. Вставши прямо, поставте ноги якомога ширше. Потрібно виконати напівприсідання таким чином, щоб стегна було паралельні підлоги, а ноги утворили прямий кут. Затримайтеся секунд на 20 в такому положенні. Повторіть кілька разів.
На стрункі жіночі ноги чоловіки дивляться захоплено, а жінки - з заздрістю. На ...
Вправи для бездоганної фігури проблемних зон на дому - комплекс вправ для ...
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес на робочому місці - сидячу роботу можна перетворити на приємне ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
«Диванна гімнастика» - спалюємо калорії не встаючи з дивана! Хребет і суглоби, ...
Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...
Представниці прекрасної статі щодня розглядають себе в дзеркалі, знаходячи все ...
Неймовірно приємно відчувати своє тіло добре підтягнутим, досить гнучким і ...
Мати красиве, струнке тіло, міцне здоров'я - природне бажання людини. За ...
Якось не дуже прийнято в пристойному суспільстві говорити про «попі», а адже це ...
Оригінальні відео-уроки «Бодіфлекс з Мариною Корпан» стали популярні в ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Саме стрункі ніжки приковують захоплені чоловічі погляди Виявляється, зовсім ...
Кілька порад і вправ для позбавлення від целюліту Навіть на дев'ятому місяці ...
Ефективний фітнес з гантелями для жінок для схуднення - кругова тренування ...
Стаття про те, як організувати робочий день вагітній жінці Вагітність - це не ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...
У більшості випадків жінки незадоволені своєю фігурою і найпоширеніша проблема ...