Фітнес - дієта, головні правила
Основні правила дотримання фітнес - дієти Чому ми в кінці робочого дня ...
Для нормального функціонування організму необхідно дотримувати баланс у всьому. Не є винятком і білок. Він сприяє якісному засвоєнню вітамінів і корисних хімічних сполук клітинами, благотворно впливає на роботу травної системи, а також бере участь у формуванні м'язової маси. Саме тому спортсмени вживають протеїн у великих кількостях. Справа ще й у тому, що при посилених фізичних навантаженнях відбувається підвищена витрата білка. Щоб дізнатися свою індивідуальну норму споживання цього елементу, можна піти різними шляхами - скористатися спеціальними таблицями, в яких наведено усереднені показники або розрахувати самостійно за формулою.
Білок бере активну участь у багатьох важливих процесах життєдіяльності організму, тому нехтувати ним не можна. Цей елемент бере участь в обміні речовин, він же є постачальником азоту, який необхідний у роботі шлунково-кишкового тракту. Печінка і нирки також постійно потребують білку. Без нього валиться загальний баланс організму, оскільки поживні речовини та вітаміни не можуть засвоїтися клітинами. У результаті відбувається ефект ланцюгової реакції, і спостерігається загальне розлад здоров'я, а також слабкість і поганий настрій.
Якщо норма білка в день не забезпечується в повному обсязі, в організмі розвивається його недолік, в результаті чого в першу чергу страждають нирки і печінку. Але слід сказати, що порушення поширюються на весь організм в цілому - зокрема, зачіпається кишечник, підшлункова залоза, кровотворна система. М'язи перестають розвиватися в належній мірі. Людина, відчуває недолік білків, може відчути це як загальне погіршення самопочуття, слабкість, неуважність, ослаблення мускулатури, випадання волосся і ламкість нігтів, постійна тяга до солодощів.
При дефіциті білка знижується імунна функція, в результаті чого людина стає схильним численним інфекційним захворюванням. При цьому також стоншуються судини, і збільшується ризик серцево-судинних розладів.
Як видно, нехтувати вживанням білкової їжі не слід. Однак не даремно існує таке поняття, як норма білка в день. Це обумовлено тим, що надлишок даної речовини також здатний завдати шкоди організму. Тому, якщо ви виявили у себе ознаки протеїнового дефіциту, слід насамперед дізнатися про норми споживання білка, і тільки потім почати поступово відновлювати баланс.
Надлишок даної речовини призводить до збільшення навантаження на печінку і нирки, що не може пройти безслідно. В результаті при тривалих перевантаженнях починають розвиватися хронічні захворювання. Страждає в даному випадку і кишечник. При надлишку білка порушується і баланс азоту, якого в організмі стає занадто багато. Він накопичується в кишечнику, викликаючи там процеси гниття і бродіння, що, в свою чергу, призводить до утворення токсичною мікрофлори.
Для того щоб уникнути неприємних проявів дисбалансу, необхідно знати міру у вживанні білкової їжі. Середня норма білка в день для дорослої людини складає близько 90 гр. При цьому слід пам'ятати, що засвоюється він на 80 - 90% з тваринної їжі і на 60 - 70% з продуктів рослинного походження.
Дана норма актуальна для середньостатистичного міського жителя, якому притаманні середні фізичні навантаження. Однак є спосіб встановити і більш точну норму. Тим більше, що в деяких випадках це буває важливо - наприклад, при інтенсивних заняттях спортом і під час жорсткої дієти.
Існує формула, за якою можна встановити точну норму споживання білка. При цьому існують деякі розбіжності між вченими. Одні з них стверджують, що відправною точкою необхідно вважати фактичну масу тіла, інші - ідеальну норму ваги, яка розраховується за формулою. Відправною точкою в даному випадку є ваш зріст в сантиметрах. З цього числа потрібно відняти 100 (якщо ріст менше 165 см), 105 (при зростанні від 166 до 175 см) або 110 (при зростанні більше 176 см).
У кожному разі, дізнавшись свій ідеальний вагу, ви можете зробити кроки, що наближають вас до нього. Але при розрахунку норми білка слід враховувати і свій спосіб життя. Так, для людей, яким властивий малорухливий спосіб життя добова потреба складе 1,2 гр на 1 кг маси тіла-при помірних фізичних навантаженнях (заняття спортом або активний відпочинок 1 - 2 рази на тиждень) - 1,6 грн- при серйозних фізичних навантаженнях (щоденна важка праця або заняття спортом частіше 3 разів на тиждень) - від 1,8 до 2 грн- якщо ви в даний час дотримуєтеся низькокалорійну дієту, то ваша норма складе 2 гр білка на 1 кг маси тіла на добу. Коли мають місце і дієта, і фізична активність, слід ще трохи збільшити цей показник, але при цьому потрібно пам'ятати, що такі надмірні навантаження здатні завдати шкоди не тільки фігурі, але і здоров'ю. Також майте на увазі, що норма білка не повинна перевищувати 3 гр на 1 кг в день.
Немає сумнівів у тому, що даний елемент вкрай важливий для здоров'я і гарної фізичної форми. Однак ще важливіше дотримання балансу у всьому. Необхідно щодня харчуватися різноманітною і здоровою їжею, в якій буде міститися достатня кількість білка, вуглеводів та жирів. При цьому не забувайте і про помірних фізичних навантаженнях. Тоді покращиться і фігура, і самопочуття, і настрій.
Основні правила дотримання фітнес - дієти Чому ми в кінці робочого дня ...
Якщо питання, що потрібно робити, щоб схуднути, не дає життя, почніть боротьбу ...
Звичайно, найважливіший чинник підтримки свого тіла в формі - правильне ...
Людський організму постійно виконує будь-які дії, людина їсть, дихає, п'є, ...
Тема набору ваги під час вагітності турбує практично всіх майбутніх мам. ...
Один з найперших аналізів, який здає вагітна жінка, визначає рівень гормону ХГЧ ...
Кожна вагітна жінка в першому триместрі повинна пройти таке обстеження, як ...
У стані вагітності зазнають зміна всі системи жіночого тіла. При цьому може ...
У період виношування дитини неминуче змінюється вага тіла матері. Судячи з ...
Які нові дієти зірки пропонують нам для краси і здоров'я Якщо вам треба скинути ...
У чому полягає суть спортивної дієти? Спортивна дієта ідеально підходить тим ...
Люди вживають в їжу м'ясо та м'ясні продукти з метою поповнення в організмі ...
Всім відомо, що набагато простіше і дешевше запобігти захворюванню, ніж потім ...
Вода - унікальне джерело, без якого не може існувати не один живий організм. ...
Обсяг уживаних нами вуглеводів безпосередньо впливає на поповнення ...
Лейкоцити в жіночому організмі виконують захисну функцію. Їх присутність ...
Рекомендації фахівців щодо вживання білка часто спрямовані на віддання переваги ...
Щоб організм нормально функціонував, йому потрібен весь спектр вітамінів і ...
Їжа з високим вмістом білка добре і надовго насичує. Щоб наші читачі знали, які ...
Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...
Людина - унікальне створіння, в якому кожен орган життєво важливий і виконує ...