Як впоратися з почуттям провини?

Досить часто люди схильні відчувати почуття провини. Воно заважає нормально жити. Як же позбутися від тяжкості провини?

Всі ми люди, і ніщо людське нам не чуже. У тому числі і вчинення різного роду помилок. От тільки реагуємо на них ми всі по-різному.

Деякі схильні звинувачувати в досконалої помилку або несприятливому для них подію зовнішнє середовище: обставини, людей, в тому числі і абсолютно непричетних до ситуації.

Інші в кожній своїй (і не тільки своєї) помилку готові звинувачувати себе - за нездатність вирішити ту чи іншу задачу, за нерозуміння чогось, за своє безсилля перед життєвими труднощами і т.д.

Яка ж з цих двох позицій краще? Складно сказати, адже обидві вони неконструктивні за своєю природою. З одного боку, звинувачення оточуючих не допомагає виправити ситуацію.

З іншого боку, люди, схильні звинувачувати себе, теж не завжди можуть виправити помилки і запобігти їх повторенню надалі. І вже тим більше вони не в силах змінити те, що від них ніяк не залежить. Але при цьому такі люди схильні відчувати болісне відчуття провини.

Що ж таке - почуття провини?

Почуття провини - Це почуття, що виникає тоді, коли людина змушена чинити проти своїх моральних принципів і цінностей.

По суті, це негативна емоція, переживання, яке заганяє людину в кут, не залишаючи йому вибору. Багато психологів стверджують, що болісне відчуття провини є ознакою незрілості людини.

В той же час, однозначну відповідь на питання, що ж таке почуття провини, отримати нелегко. Одні фахівці дотримуються точки зору, що це болюче комплекс, інші - стверджують, що почуття провини - це соціально корисний регулятор поведінки.

Але важливо розуміти, що почуття провини не має нічого спільного з аналізом і тверезій критичною оцінкою своєї поведінки. У першу чергу, почуття провини - це звинувачення себе як особистості. Якщо таке звинувачення входить у звичку, воно розвиває почуття власної ущербності і викликає у людини відчай. А останнє, в свою чергу, заважає конструктивній діяльності.

Бути винуватим або відчувати себе їм?

Між поняттями «бути винним» і «відчувати себе винуватим» існує величезна різниця.

Якщо людина знає наперед, що може якимось дією заподіяти шкоду комусь, чи собі, і все одно це робить, то він винен. Але з такими людьми вже розбираються інші фахівці, і мова зараз не про них.

Є й інша група людей - ті, які схильні вважати себе винними, хоча при цьому реально завданої шкоди не було. Вони самі вирішують визнати себе винними, часто на підставі так званого «внутрішнього голосу», який засуджує їх.

Почуття провини - непродуктивна реакція людини на самоосуждение і самозвинувачення. По суті, це агресія, спрямована на самого себе. Люди, які відчувають почуття провини, схильні до самобичування, самоїдства, прагнуть будь-яким способом понести самонаказаніе.

При цьому, набагато рідше людина відчуває почуття провини за те, що зробив, ніж за те, що не зробив, або не міг змінити.

Різниця між виною і совістю

Раніше ми вже говорили про те, що деякі люди схильні вважати почуття провини в окремих випадках корисним і навіть необхідним. Але тут, мабуть, потрібно провести грань між почуттям провини і совістю.

Різниця між совістю і сполученої з нею відповідальністю, з одного боку, і почуттям провини з іншого - дуже велика. Але, в той же час, це не заважає людям плутати їх між собою. У чому ж різниця?

Совість - це внутрішній механізм, який здійснює моральний самоконтроль і оцінку власних почуттів, поглядів, вчинків, їх відповідності своїм життєвим цінностям і цілям.

Проявляється совість як внутрішній, часто неусвідомлюваний, заборона на якісь дії, віднесені до розряду несхвалюваних. Совість також може викликати внутрішній біль, що сигналізує про протест проти скоєного дії, що суперечить власній системі цінностей і самоідентичності. У таких випадках виникають так звані докори сумління, покликані утримати людину від повторення помилки надалі.

Саме совість спонукає людину до виконання норм моралі, а також норм відповідальності.

Переживання, викликані совістю і почуттям провини, теж різні. Почуття, викликані совістю, спрямовані на стан іншої людини, на співпереживання його болю. А почуття провини направлено на самого себе, на власне самонаказаніе і самобичування. Така людина говорить собі: «Я поганий, мені немає прощення, я заслуговую покарання».

При цьому людина, занурена в почуття провини, не в змозі аналізувати свої проступки, шукати варіанти поліпшення становища, здійснювати якісь реальні дії щодо виправлення ситуації. Він дивиться в минуле і там застряє. Людина ж керований совістю і почуттям відповідальності дивиться в майбутнє, рухається вперед.

Почуття провини завдає людям надзвичайний шкоду. На відміну від відповідальності, воно розмите, неконкретно, жорстоко, знижує самооцінку і позбавляє людину впевненості в собі. Почуття провини викликає постійне напруження, дискомфорт, відчуття болю і тяжкості, тугу, розчарування, песимізм, забирає енергію і сили.

Коли почуття провини стає хронічним, воно змінює навіть тіло людини. У першу чергу страждає постава. Такі люди «носять» опущені плечі, ходять в понурій позі. Їм нерідко буває важко дивитися людині в очі, вони опускають погляд і низько схиляють голову. Також, за твердженням фахівців, захворювання хребта в районі сьомого шийного хребця часто пов'язані з хронічним почуттям провини.

Переживання ж, пов'язані з совістю і відповідальністю, хронічними не стають. Вони припиняються після усунення причини, яка їх викликала. При цьому людина не відчуває себе поганим - він виправляє помилку і йде далі, а, якщо виправити її неможливо, бере урок на подальше.

У чому причина почуття провини?

Звичайно, причини виникнення почуття провини різні. Але в цілому можна виділити основні, найбільш часто зустрічаються, ситуації.

1. Жага до самовдоволення. Вона часто мотивує нас вчиняти дії, про які потім доведеться пошкодувати. Сюди можна віднести шкідливі звички - куріння, вживання алкоголю, і навіть задоволення від поїдання шкідливою (за вашими суб'єктивними критеріями) їжі.

2. Брехня. За загальноприйнятим нормам моралі, людина повинна бути чесною. Тому, обманюючи інших, люди схильні відчувати себе винними. Якщо ж ці ситуації повторюються, «порочне коло» замикається, і людина може відчувати нав'язливе почуття провини.

3. Власне бездіяльність. Сучасне суспільство підштовхує нас до активності. Тому, дозволяючи собі іноді байдикувати, людина починає відчувати почуття провини. Часом люди можуть страждати навіть через те, що працюють не так багато, як самі вважають за потрібне.

4. Гнів і інші негативні емоції. У багатьох почуття провини з'являється через явного прояву емоцій, яке може заподіяти страждання іншим людям.

5. Ілюзія контролю. Нам дуже хочеться думати, що події, що відбуваються в нашому житті, є наслідком наших дій, і ми всі можемо контролювати.

Родом з дитинства

Якщо ж копнути глибше, то місцем народження почуття провини є, звичайно ж, сім'я. А саме цінності, правила і установки, щеплені дитині з дитинства.

Закладка почуття провини відбувається в ранньому дитинстві, у віці 3-5 років. Психологи називають цей період «Творча ініціатива або вина». При цьому почуття провини використовується як негативний внутрішній регулятор поведінки.

У цей період малюк переживає крах відчуття своєї всемогутності. Він відчуває, що не все може, і через це відчуває страшне почуття безпорадності і сорому. Щоб сховатися від цього почуття, він підсвідомо вибирає провину.

Якщо батьки розуміють і підтримують свою дитину, він поступово приймає себе не всесильного і долає почуття провини, розвивається у творчості.

В іншому ж випадку, якщо батьки схильні до прямих звинувачень і порицаниям, у дитини на багато років, а то й на все життя залишається схильність відчувати себе винуватим, і це заважає йому проявлятися у творчості, спілкуватися з людьми і взагалі повноцінно жити.

Маленька дитина не може критично оцінити все, що відбувається навколо нього. Тому всі вчинки мами і тата він приймає за еталон і слухняно підкоряється їх маніпуляціям.

У підсумку він починає вірити, що він винен, навіть в неіснуючих гріхах, і відчувати себе боржником перед усіма.

У дорослому віці, замість того, щоб прийняти свою безпорадність і сором в моменти слабкості і неможливості змінити ситуацію, такі люди вибирають почуття провини - адже воно створює ілюзію, що все ще можна виправити.

Несвідоме почуття провини

Людина не завжди може усвідомлювати випробовуване їм почуття провини. Вилазити «на поверхню» воно може через бажання захищатися, виправдовуватися, кажучи про свої вчинки.

Інший спосіб прояву цього почуття - проекція - звинувачення іншого в тому, що пов'язано з нашими власними вчинками.

Несвідоме почуття провини призводить до руйнівних установкам по відношенню до себе - «Я винен, і повинен понести покарання».

Як же позбутися від почуття провини?

Від деструктивного почуття провини можна і потрібно позбавлятися. Універсального рецепту з терапії провини, звичайно, не буває. Всі ми різні, і кожному підходить щось своє. Але все ж є певні поради, спрямовані на допомогу в лікуванні почуття провини:

1. Постарайтеся прийняти і усвідомити, що ви відчуваєте себе винуватим. Це перший і дуже важливий крок.
2. Прислухайтеся до себе, до своїх почуттів і відчуттів, визначте їх якомога чіткіше.
3. Задайте собі питання: «Чи логічно моя вина? Чи зробив я все, що міг у цій ситуації? ». Такі питання дозволяють подивитися на свої дії і випливає з них почуття провини під зовсім іншим кутом.
4. Постарайтеся вивчити свої стереотипи і стандарти, коли вони суперечать вашої поведінки. Можливо, ваші установки вже застаріли, і їх пора міняти на більш підходящі до вашої нинішньої життя? Або ваші стандарти для вас необгрунтовано високі? Змінюючи свою поведінку, можете задати собі питання: «Що я втрачу або знайду, якщо зміню своє звичне поведінку у цій ситуації?».
5. Перестаньте асоціювати себе з минулим. Ви вже не та людина, яким були вчора. Відповідно, ваші життєві установки теж можуть змінюватися, і це нормально.
6. Позбавтеся від бажання оцінювати все навколо як «правильне» або «неправильне». Поки ви не навісите ярлик на те чи інше обставина, воно є нейтральним. Тому ви можете ігнорувати думки, що закликають вас знову відчути себе винуватим.
7. Навчіться себе прощати. Можливо, це звучить голосно і химерно. Але, по суті, велике число наших дій обумовлено несвідомими інстинктами. Тобто, ми не можемо їх не тільки проконтролювати, а й навіть усвідомити. Так, можливо, варто пробачити собі цю слабкість?
8. Вчіться на своїх помилках. Будь-який досвід, навіть самий сумний, можна використовувати для того, щоб стати краще, знайти можливість для особистісного зростання.
9. Якщо ви хочете уберегти вашу дитину від почуття провини, пам'ятайте, що для виховання відповідальності і совісті необхідно не осуд, несправедлива критика і засудження, а терпляче пояснення. Розповідайте йому, якими можуть бути наслідки його неправильних вчинків для нього і оточуючих його людей. Будіть в ньому не вину, а співпереживання і співчуття.

Справитися з почуттям провини не завжди так просто. Часто для цього потрібен час, сили і бажання опрацьовувати її знову й знову. Але результат вас обов'язково порадує, як радує укладеного в задушливій темниці в'язня ковток свіжого повітря.

Адже, по суті, розум людини - це своєрідний комп'ютер, що працює по якійсь програмі. Перепишіть цю програму так, як вам це потрібно, прибираючи звідти те, що руйнує. У тому числі і почуття провини.

І не варто забувати, що ми з вами просто люди, і нам властиво помилятися. Як би ми не прагнули передбачити і проконтролювати все те, що з нами відбувається, це навряд чи вийде.

Чи варто звинувачувати себе за це? Як звичайно, вибір за вами. Хто знає, може, саме несподівані повороти долі приготують вам нові райдужні перспективи?

Довіряйте світу, радійте життю і будьте щасливі!

Анна Кутявина для сайту f-Journal.ru