Музикотерапія в домашніх умовах

Музика, за твердженням вчених, може бути не тільки приємною, але й корисною для здоров'я. Як же вона допомагає?

Музика супроводжує нас всюди: вдома, в магазинах, в машині, і, звичайно ж, в концертних залах або філармоніях. Ні для кого не секрет, що «нам пісня будувати і жити допомагає». Комусь більше до душі класика, хтось віддає перевагу рок, а у кого-то в навушниках завжди звучить фонова попса. Часом ми навіть не звертаємо уваги на навколишнє нас музику, не здогадуючись, який вплив вона на нас чинить.

Напевно, кожен з нас чув про феномен впливу різних слів і ритмів на структуру води. Так, після «прослуховування» важкого року кристали води набували неправильну асиметричну форму. При впливі ж класичної музики виходили гарні шестигранні кристали. Оскільки організм людини більшою мірою складається з води, вчені припустили, що позитивні чи негативні емоції, закладені в слова і музику, можуть чинити певний вплив на організм людини в цілому.

Але це не єдиний момент, помічений вченими. Виявляється, в психотерапії вже давно існує окремий напрямок - музикотерапія. Давайте познайомимося з нею ближче.

Що таке «музикотерапія»?

Одне з найбільш численних на даний момент у Німеччині об'єднання музикотерапевтів - Німецьке товариство музикотерапії - дає наступне визначення:

«Музикотерапія - це цілеспрямоване застосування музики або музичних елементів для досягнення терапевтичних цілей, а саме, відновлення, підтримки і сприяння психічному і фізичному здоров'ю. За допомогою музикотерапії пацієнт дол ¬ жен придбати можливість краще розуміти себе і навколишній світ, вільніше і ефективніше в ньому функціонувати, а також досягти більшої психічної та фізичної стабільності ».

Тобто, музика може бути використана і активно використовується для поліпшення здоров'я.

Музикотерапія є одним з напрямків сучасної арт-терапії. По суті, це навіть не зовсім лікування, а, швидше за все, природний, м'який спосіб зцілення душі, що приводить до гармонізації особистості.

Трохи з історії музикотерапії

Одним з першовідкривачів музикотерапії, вірніше, тим, хто першим помітив і заявив про лікувальні властивості музики, був всім відомий Піфагор. Саме він обґрунтував науково цілющий ефект музики. Зокрема, він стверджував, що музика підкоряється математики як вищому закону, і відновлює в тілі людини втрачену гармонію.

Творець основних канонів медицини Гіппократ за допомогою музики лікував епілепсію і безсоння. А вже на початку XX століття вивченням впливу музики на організм людини зайнявся академік В.М. Бехтерєв. Він прийшов до висновку, що музика може заряджати людину енергією, знімати втому, надавати позитивний вплив на дихальну і кровоносну системи.

У наш час методи музикотерапії активно використовуються в практиці лікування хворих, що мають певні соматичні та психологічні проблеми.

Як «працює» музикотерапія?

Як стверджують вчені, прослуховування або виконання музики допомагає створювати зв'язки між лівою і правою півкулями головного мозку. При цьому, музика сприймається двома півкулями одночасно: праве відчуває тембр і мелодію, а ліве - ритм.

Саме ритм має на організм людини найбільш сильний вплив. Музичний ритм 2,2-4 коливань в секунду дуже близький до частоти серцебиття і дихання людини. Слухаючи таку музику, організм нібито підлаштовується під неї. Тіло і музика звучать в одному ритмі, і через це підвищується настрій, працездатність, поліпшується сон, знижується чутливість до болю, стабілізується дихання і робота серця.

Що цікаво, вчені довели сприятливий вплив музики не тільки на людей, але і на інших представників живого світу природи: тварин і рослин. Ось вже дійсно універсальний засіб!

Музикотерапія як метод психотерапії використовує музику в якості засобу корекції психічного стану людини, при роботі зі страхами, емоційними відхиленнями. Активно використовують її в соціальній реабілітації наркозалежних людей, людей з обмеженими можливостями здоров'я, і опинилися в складних життєвих ситуаціях.

При цьому методики музикотерапії можуть використовуватися і як основний спосіб впливу, і як додатковий - музичний супровід інших прийомів корекції з метою підвищення з ефективності.

На думку вчених, музика здатна проникати в глибинні шари особистості.

Якщо говорити про фізіологію, то і нервова система, і мускулатура людини здатні засвоювати ритм. Музика, будучи ритмічним подразником, впливає на мозок, а той регулює біоритми. Відбувається стимуляція фізіологічних процесів організму. Тому ми помічаємо, що музика нас синхронізує і активує.

Але різні музичні твори можуть діяти на організм людини по-різному. Вони можуть заспокоювати і збуджувати, розслабляти і спонукати до дій. Напевно, ви помічали, що у фітнес - залах для активних тренувань використовується заводна, енергійна музика, а в ресторанах, виставкових залах зазвичай грають плавні повільні мелодії.

Також фахівці стверджують, що заняття музикою допомагають розвитку креативності та інтелекту. Через це з цим людям, пов'язаним з музикою, простіше вчити мови, у них краще розвивається пам'ять.

Форми і види музикотерапії

Музикотерапія використовується в двох основних формах: активній і рецептивної, або пасивною.

Активна музикотерапія - це відтворення музики за допомогою музичних інструментів або власного голосу.

Рецептивная музикотерапія - це процес слухання, сприйняття музики з психотерапевтичної метою.

Крім того, музикотерапія може бути двох видів: індивідуальна та групова.

Відповідно, при індивідуальній музикотерапії сеанс відбувається безпосередньо між клієнтом і психотерапевтом, а при груповій - в групі. Остання використовується у випадках, коли необхідно працювати з комунікативним поведінкою людини.

Музикотерапія вдома

Але, крім того, що музикотерапія активно використовується в практиці фахівців-психотерапевтів, отримати свої «бонуси» за допомогою музики можна і в домашніх умовах.

Для цього прислухайтеся до простих порад:

1. Створіть сприятливу атмосферу. Щоб розслабитися і відновити сили, виберіть час, коли ніхто і ніщо не буде вам заважати. Краще всього, якщо нікого крім вас не буде вдома, або якщо ви попросите близьких не відволікати вас протягом 10-30 хвилин.

Можна поєднати одразу кілька приємних моментів - наприклад, повільну заспокійливу музику і розслаблюючу ванну з морською сіллю.

2. При виборі музики довіртеся своїй інтуїції. Мелодія повинна вам подобатися. Навіть якщо музика, рекомендована вам іншими і допомагає їм, особисто у вас віднімає сили, не варто її слухати. Знайдіть собі те, що вам до душі.

3. Виберіть для себе зручне положення. Найкраще слухати музику з закритими очима, нібито пропускаючи її через себе. Дозвольте мелодії заповнити вашу свідомість, ваші думки. У такі хвилини не існує нічого стороннього - тільки музика і ви. А весь світ хай почекає.

4. Слідкуйте за гучністю звуку. Навіть найкориснішу музику не треба включати на всю котушку - користі для організму це не принесе. Тому регулюйте звук так, щоб це було для вас максимально комфортно.

5. Не переборщити. Починати сеанси музикотерапії рекомендують з 10 хвилин, і доводити максимум до півгодини. Прослуховування, наприклад, Бетховена протягом години і більше замість бажаного розслаблення принесе зворотний ефект - роздратування і втому. Тому не забувайте, що все добре в міру.

Лікування музикою: що і коли слухати?

Отже, ми вже розібралися, як правильно займатися музикотерапією. Зараз саме час дізнатися, а що ж саме слухати в тих чи інших випадках?

Існують вже перевірені багатьма людьми музичні «рецепти»:

1. Щоб підняти собі настрій, слухайте:

Моцарт «Рондо в турецькому стилі»;
«Хабанера» з опери «Кармен» Жоржа Бізе;
«Тріумфальний марш» з опери Джузеппе Верді «Аїда».

2. Для зменшення тривожності і почуття невпевненості рекомендують:

«Мазурка» Шопена;
«Вальси» Штрауса;
«Мелодія» Рубінштейна.

3. Для зменшення дратівливості і позбавлення від неврозів допоможуть:

Бетховен «Місячна соната»;
Бах «Кантата №2»;
Гайдн «Симфонія»;
Бетховен «Симфонія ля-мінор»;
Бах «Італійський концерт».

4. Для загального заспокоєння і умиротворення підходять:

«Колискова» Брамса;
Шопен «Ноктюрн соль-мінор»;
Шуберт «Аве Марія»;
Дебюссі «Світло місяця»;
Бетховен «Симфонія № 6», 2-а частина;
вальси Штрауса.

5. Для легкого ранкового пробудження рекомендують:

концерти і сонати Вівальді;
серенади Шуберта;
«Ранок» Штрауса;
«Ранковий настрій» Гріга;
«Море» Дебюссі;
«Пробудження птахів» Мессіана.

6. При порушеннях сну допомагають:

«Пер Гюнт» Гріга;
Шуман «Мрії»;
Сібеліус «Сумний вальс»;
п'єси Чайковського;
«Мелодія» Глюка.

7. При гіпертонії рекомендують слухати:

Бах «Кантата № 21», «Концерт ре-мінор» для скрипки;
Мендельсон «Весільний марш»;
Барток «Соната для фортепіано»;
Шопен «Ноктюрн ре-мінор»;
Брукнер «Меса ля-мінор».

8. Для лікування алкогольної залежності і куріння підійдуть:

Шуберт «Аве Марія»;
Бетховен «Місячна соната»;
Свиридов «Заметіль»;
Сен-Санс «Лебідь».

9. При гастриті рекомендують слухати Бетховена «Соната № 7».

10. Від епілепсії допоможе Моцарт «Соната K448».

11. При виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки рекомендують:

Чайковський «Вальс квітів»;
музика Моцарта.

12. При мігрені послухайте:

«Гуморески» Дворжака і Гершвіна;
«Весняна пісня» Мендельсона.

13. Для зменшення головного болю, пов'язаного з емоційним перевантаженням, допоможуть:

Хачатурян «Маскарад»;
Лист «Угорська рапсодія»;
Моцарт «Дон Жуан»;
Бетховен «Фіделіо»;
Огінський «Полонез».

14. При перевтомі можна послухати диски Луї Армстронга, Елвіса Преслі, Дюка Веллінгтона.

15. Щоб забути про проблеми і неприємності, послухайте:

«Аве Марія» Шуберта;
«Колискова» Брамса.

Також вчені помітили, що поліпшити самопочуття людини можуть не тільки конкретні мелодії, а й конкретні інструменти. Наприклад, звуки барабана лікують кровоносну систему і нормалізують серцевий ритм. Також гармонійно впливати на серцеву роботу здатна арфа. Звуки скрипки допомагають людині на шляху пізнання себе і лікують його душу. Флейта допомагає роботі легенів. Піаніно благотворно впливає на щитовидну залозу. А ось саксофон здатний активізувати сексуальну енергію людини.

Король музичних інструментів - орган - допомагає навести лад у думках і сприяє правильній роботі хребта. Не дарма, напевно, цей благородний інструмент грав переважно в храмах і церквах, і це допомагало людям прояснити і очистити свідомість і думки.

Музикотерапія для дітей

Вчені довели, що музикотерапія дуже корисна для дітей. Ще академік Бехтерєв стверджував, що музика (класична та колисанки) сприяє не тільки розвитку дітей, але і їх оздоровленню.

Цікавий експеримент був проведений вченими Інституту педіатрії РАМН. У ході дослідження новонародженим дітям включали для прослуховування класичну музику. Результати експерименту показали, що немовлята, які постійно слухали класику, змогли краще впоратися з неврологічними порушеннями.

Яку ж музику треба включати маленьким дітям?

Для загального заспокоєння діткам будуть корисні: «Аве Марія» Шуберта, «Симфонія № 6» Бетховена.

Щоб підняти малюкові настрій, включіть йому Бетховена «Увертюра Едмонд» або Чайковського «Симфонія № 6».

Якщо ваша дитина легко порушимо, гіперактивна, йому буде корисно слухати повільні мелодії, такі, як «Зима» з «Пір року» Вівальді, «Маленька нічна серенада» Моцарта - 2 частина, і, звичайно ж, колискові. До речі, як стверджував Бехтерєв, без колискових узагалі неможливий повноцінний розвиток малюка.

Дуже добре діє на діток класика на тлі звуків природи (шуму дощу, звуків моря, лісу і т. П.).

При цьому, на думку фахівців, варто утриматися від сеансів музикотерапії, коли дитина хворіє отитом, або якщо у нього може різко наростати внутрішньочерепний тиск.

І, звичайно ж, прислухайтеся до реакцій вашого малюка: якщо ви бачите, що музика його напружує, змушує нервувати - не насильство своє чадо. Краще просто побудьте з ним поруч, постарайтеся його зрозуміти, відчути, що його турбує. Адже ваша любов - найкращі ліки для вашої крихти.

Ефект Моцарта

Музичні твори Моцарта взагалі вважаються особливими. За твердженнями нейробиологов, вони мобілізують можливості мозку, полегшують його роботу.

Пояснюють такий ефект тим, що інтервал тривалістю в півхвилини, який витримується в музиці цього композитора, відповідає характеру біострумів головного мозку.

За твердженням вчених, музика Моцарта корисна всім. Вона надає заспокійливу дію на вагітних жінок і грудних дітей. Також доведено, що 10-хвилинні паузи під час навчання, витрачені на прослуховування музичних творів композитора, значно покращують ефективність вивчення матеріалу і сприяють підвищенню рівня інтелекту учня.

Безперечно, музика - це чудовий подарунок для всіх нас, здатний зробити наше життя гармонійніше і радісніше. Тому не варто нехтувати її чудовими можливостями.

Але в цей же час вона теж не повинна бути єдиною панацеєю. Якщо якийсь твір вам «не йде» - перестаньте себе мучити в очікуванні обіцяної користі. Нехай музика буде приємним проведенням часу, здатним не тільки порадувати, але і зцілити!