Як позбутися безсоння?

Здоровий сон так важливий для правильної роботи нашого організму. Але як позбавитися від безсоння?

Ні для кого не секрет, що без здорового сну виникає втома, втрата концентрації і дратівливість. Тому, дуже важливо знайти причину безсоння і усунути її.

Задишка і безсоння під час сну впливають на нашу нервову систему, роблячи нас сонливими і нездатними швидко концентруватися. Втрата сну навіть кілька ночей на тиждень значно шкодить здатності функціонувати і зменшує якість життя. Нездоровий сон може також призвести до погіршення пам'яті. Тривала безсоння сприяє розвитку коливань нашого настрою, появі галюцинацій. У той же час, проблеми зі сном присутні і при фізичних і розумових розладах, включаючи депресію і шизофренію, рак, інсульт і травми голови.

Як позбутися безсоння?

Щоб ваш сон був здоровим, вночі зробіть наступне:

Лягайте спати тільки коли ви відчуєте сонливість. Це зменшить час неспання в ліжку.

Якщо ви не можете заснути протягом півгодини, краще піднятися і зайнятися чимось або нудним, поки не відчуєте сонливість. Наприклад, посидьте спокійно в темній кімнаті, слухаючи розслаблюючу музику. Не використовуйте яскравий дратівливий світло в цей час.

Необхідно позбавитися від дрімоти, щоб відчути стомленість до моменту сну - це допоможе якнайшвидшому засипанню. Якщо ж вам не обійтися без дрімоти днем, тоді поспіть не більше однієї години, але не пізніше чотирьох годин дня.

Привчайте себе лягати і вставати в один час щодня. Коли цикл сну проходить в регулярному ритмі, ви будете почувати себе набагато краще.

Не робіть фізичних вправ, хоча б за чотири години до сну. Регулярні вправи сприяють хорошому сну, але важливо правильно вибирати час тренувань. Намагайтеся займатися спортом в ранкові години або рано вдень - це не буде заважати сну.

Розробіть ритуал відходу до сну. Послухайте улюблену музику, що сприяє релаксації, почитайте заспокійливий роман протягом двадцяти хвилин, випийте склянку теплого молока, зробіть розслаблюючі вправи.

Уникайте прийому нікотину, кофеїну, алкоголю, хоча б за чотири години до сну. Нікотин і кофеїн є стимуляторами, які заважають нам заснути. На перший погляд нам здається, що алкоголь тільки допомагає швидкому засипанню, оскільки він уповільнює мозкову діяльність, однак, зрештою, вам буде забезпечена неспокійна ніч.

З'їжте перед сном легку закуску. Порожній шлунок також може перешкодити здоровому сну. Але, не переборщіть, споживання великої кількості їжі на сон грядущий теж порушує процес засинання.

Прийміть гарячу ванну перед сном. Це розслабить ваше тіло і допоможе легкому засипанню.

Переконайтеся, що у вашій спальні комфортно і тихо.

Хороший сон настільки ж важливий, як і наявність належної здорової дієти для нашого організму. Він допоможе нашій шкірі виглядати більш свіжою, зробить нас більш уважними. Хоч при нашій зайнятості ми часто намагаємося принести сон в жертву нескінченної роботи, але важливо відкладати достатньо часу для здорового і гарного сну. У середньому дорослій людині потрібно 8:00 для нормального сну, в той час як маленьким дітям необхідно шістнадцять, а підліткам - 9:00.

Вчені вважають, що хороший сон підтримує наше тіло і розум, підсилює імунну систему і навіть допомагає організму боротися з інфекціями. Тому необхідно позбутися безсоння, щоб ваш організм працював на повну потужність.