Здоровий сон - що потрібно для здорового сну?

Що потрібно для здорового і гарного сну? Читайте поради та рекомендації інтернет-журналу "f-Journal.Ru"

Найкраще, цінне ліки від будь-якого зневіри і стресу - це хороший сон. Його не замінять ні дорогі медикаменти, ні перепочинку днем. Щоб поліпшити сон, і щоранку прокидатися бадьорою і в гарному настрої, потрібно лише подбати про деякі речі.

Здавна існує приказка, що найдорожче для людини - це сон, адже заради нього він готовий відмовитися від усього на світі. Самий солодкий, безтурботний сон - у немовляти, затишно розташувався у материнських грудей. Про таке сні багатьом сучасним жінкам доводиться тільки мріяти: стреси, перевтома, невирішені проблеми роблять свою справу. Як підсумок - нічні кошмари і хронічна втома.

А адже сни вкрай необхідні людському мозку для повноцінного життя. Здавна люди говорили "ранок вечора мудріший". І сьогодні вчені світу сходяться на думці, що сон - це, по суті, "чистка" психіки. За одну тільки ніч в пам'яті стирається до 30% зайвої інформації, вчорашні переживання згладжуються, і з'являється бажання жити і радіти життям і далі. Ось чому хороший сон - чудові ліки від депресії.

Щоб налагодити здоровий, що надає сили сон, потрібно подбати про:

Тиші

Як не дивно, але саме сторонні звуки - найчастіша причина поганого сну. У кожного сплячої людини все зовнішні подразники немов "мікшуються" зі сном, адже слух продовжує працювати, і навіть очі вловлюють через опущені повіки яскраве світло. А мозок, в свою чергу, на ходу коригує сюжет сну, щоб зовнішні подразники знайшли своє відображення і в сновидіннях. Так звуки проїжджаючих машин перетворюються у сні в гарчання тигра чи ведмедя, і сюжет сну починає набувати відтінку фільму жахів. У підсумку серце починає шалено битися, м'язи скорочуватися, і ні про який повноцінний відпочинок мови вже бути не може. Тому краще подбати про шумоізоляції спальні, або на крайній випадок купити хоча б беруші.

Запахах

Не так давно німецькі медики підтвердили, що якість сну безпосередньо залежить від навколишнього людини запаху. Якщо він неприємний, зміст снів теж стає негативним. Тому, крім обов'язкового провітрювання спальні перед сном, можна ще в подушку покласти мішечок з засушеної лавандою і м'ятою. Це допоможе швидше заснути, та й сон буде спокійніше. А ще краще - придбати спеціальний набір для ароматерапії і виділити хоча б 15 хвилин до сну тільки для релаксації і зняття напруги.

Ситості

Насправді пізній перекус здатний викликати кошмари. Адже мозок "думає", що отримана енергія зараз буде активно використовуватися, а тому фаза сну наступає не скоро. До того ж на метаболізм такі перекушування впливають вкрай негативно - стежить за фігурою модницям це добре знайоме.

Інтер'єрі

Погано спиться в абсолютно білою, чорною і червоною спальні. Так, деякі сучасні зірки шоу-бізнесу, піддавшись віянню моди, оформили свої шикарні спальні в криваво-червоний колір, починаючи від стелі і закінчуючи кольором дверей. Адже червоний, по ідеї, - колір любові і сексуальності. А ось засипати в такій спальні, як виявилося, дуже важко. І не дивно: надлишок червоного підвищує у людини артеріальний тиск і викликає агресію.

Емоціях

Більшість жінок, засинаючи, прокручують в мозку всі переживання за день, особливо негативні. Хвилювання може надовго відігнати сон, та й сама ніч вже спокійною не буде. Тому сучасні психологи радять жінкам, які за своєю природою завжди ранимі й емоційні, перед сном не згадувати знову і знову свої промахи і помилки за день, а завести невеликий щоденник. У нього кожен вечір потрібно коротко записувати все те хороше, що відбулося за день: чого вийшло зробити і чому вдалося навчитися. Немов кожен такий день - ще один виток розвитку, а всі проблеми - всього лише щабель, на яку потрібно спертися, щоб піднятися вище.