Як швидко заснути: вмовляємо безсоння
Потреба у сні у більшості людей куди сильніше, ніж потреба в їжі. Недосипання ...
Які особливості жіночого сну і який його вплив на здоров'я і красу жінок
Сон важливий для здоров'я будь-якої людини. Всім відомо про взаємозв'язок сну, гарного самопочуття і настрою. Неспроста сон вважається найкращими ліками від багатьох бід, а для жінок - це відмінний косметичний засіб, що допомагає надовго зберегти молодість і красу. Досить часто, занурюючись в щоденні турботи і проблеми, сном починають жертвувати, а стреси і переживання взагалі його можуть порушити. Часті недосипання можуть згубно позначитися на здоров'ї і зовнішності будь-якої людини, особливо жінки.
Значення сну дуже велика і для чоловіків, і для жінок. Процес і тривалість сну не залежить від статі. Але все ж для здоров'я жіночого організму сон відіграє велику роль. Американські дослідники фізіології сну виявили, що порушення сну викликає у жінок серцево-судинні захворювання, проблеми психологічного характеру і збільшує ризик появи діабету. Дослідивши 200 чоловіків і жінок, медики визначили, що труднощі з засинанням, часті пробудження і коротка тривалість сну впливають більше на жіночий організм, ніж на чоловічий. У ході експерименту часте недосипання викликало у жінок загострення запальних процесів, підвищило кількість інсуліну в крові, порушило роботу серця, спровокувало депресію і надмірну ворожість.
Вчені вважають, для того, щоб організм повністю відновився, жінці потрібно спати не менше 7 годин. Жіночий сон має декілька відмінностей. Він не такий глибокий і за ніч частіше переривається. Це пов'язано з більшою емоційністю і збудливістю нервової системи прекрасної статі і невмінням швидко відходити від денних переживань. Лягаючи спати, жінка все ще продовжує перекручувати перед очима денні події, тоді як чоловік швидше заспокоюється і засинає.
На якість сну жінки можуть вплинути безліч чинників: стреси, депресія, хвороба, порушення режиму дня, прийом лікарських препаратів, гормональний фон, переїдання або жорстка дієта, задушливе приміщення, незручне ліжко, зрештою. Порушити сон жінки може будь-яка дрібниця, тоді як чоловікам набагато простіше адаптуватися до обставин, абстрагуватися від них, заспокоїться і заснути.
Недосипання може негативно відіб'ється на імунному захисті організму, позбавити можливості адекватно сприймати інформацію, орієнтуватися в навколишньому середовищі, знижує розумові процеси, а при постійному порушенні сну можуть виникнути психічні розлади, збої вироблення гормонів, зниження працездатність. До того ж від регулярного недосипу шкіра набуває нездоровий сірий відтінок, з'являються кола під очима, погіршується стан волосся. Якщо жінці небайдуже її здоров'я і зовнішній вигляд, то вона повинна подбати про повноцінний сон.
Щоб сон був здоровим необхідно дотримуватися ряду умов. Кімнату ввечері обов'язково потрібно провітрювати, так як нестача кисню в спальні може зробити сон неспокійним. Перед сном намагатися не переїдати, бо шлунок теж повинен відпочивати, а не витрачати енергію на перетравлення їжі. Перед сном важливо заспокоїтися і відсторонитися від усіх турбот. Можна послухати спокійну музику, прийняти теплий душ, запалити аромалампу із заспокійливими ефірними маслами, наприклад, лавандою, мелісою або ромашкою.
Не сидіть перед сном за комп'ютером і не дивіться телевізор, краще почитайте книгу або займіться медитацією. Кілька дихальних вправ перед відкритим вікном допоможуть розслабитися. Як тільки відчуєте перші ознаки сонливості потрібно відразу ж лягати, інакше сон розсіється. Від кави і чаю ввечері краще відмовитися, так як міститься в них кофеїн діє збудливо на нервову систему. Кращим напоєм, який сприяє швидкому засипанню, є тепле молоко з медом.
Для спокійного сну необхідно подбати про звуко- і светоізоляціі приміщення. Зручна і легка піжама або нічна сорочка з натурального матеріалу (бавовни або шовку), низька подушка, ортопедичний матрац, вовняну ковдру, постільна білизна з бавовни, - все це сприяє комфортному сну. Поза, в якій ви засинаєте, теж має значення. Найкращою, на думку медиків, є положення на правому боці. Праву руку потрібно покласти під подушку, а ліву опустити за спину. У цій позі навантаження на серце і внутрішні органи мінімальна. При безсонні потрібно не зловживати снодійними препаратами, тому що може наступити звикання і порушиться природний процес сну. До того ж організм під дією снодійного не відпочиває і не відновлюється. При безсонні можуть допомогти 30-хвилинна прогулянка перед сном, настій валеріани, відвар з шишок хмелю з медом.
У Афінському медичному інституті сну було проведено дослідження, в результаті якого медики виявили, що післяполудневий сон або сієста може знизити ризик загибелі від серцевого нападу майже на 40%. Тобто навіть така невелика за часом кількість сну вже добре впливає на організм. А що тоді говорити про повноцінний відпочинок?
Потреба у сні у більшості людей куди сильніше, ніж потреба в їжі. Недосипання ...
Мдя ... в черговий раз глянувши з ранку в дзеркало, подумала - треба щось ...
Кожній людині потрібен повноцінний здоровий сон. Під час сну організм відновлює ...
Повноцінний нічний сон - запорука здорового життя. Як же навчитися спати ...
Вчені з США протягом 13 років вивчали зв'язок між роботою серцево-судинної ...
Вагітність прекрасна пора в житті жінки. Чекаючи появи малюка, багато майбутні ...
На перших тижнях вагітності у жінки є деяка свобода при виборі пози для сну. ...
Усунути темні круги і мішки під очима в домашніх умовах допоможуть поради та ...
Значення сну для жіночого здоров'я - міцний сон необхідний жінці як повітря і ...
Що потрібно для здорового і гарного сну? Читайте поради та рекомендації ...
Шкідливі звички - чим вони небезпечні і як з ними боротися? День у день ми ...
Поради фахівців по схудненню під час сну Це дивно, але наш організм здатний ...
Молочні продукти для жіночого здоров'я - поради та рекомендації журналу ...
Турбують проблеми зі сном? Журнал "f-Journal.Ru" підкаже Вам, як зробити свій ...
Чи правильно ми п'ємо молоко? Молоко корисніше всього пити перед сном Всім нам ...
Здоровий сон так важливий для правильної роботи нашого організму. Але як ...
Багато хто з нас хоча б раз у житті стикалися з проблемами сну. Довгий ...
Краса і здоров'я - це багатства, за якими женеться все людство і намагається ...
Фізичні навантаження потрібні кожному, особливо якщо це представниці слабкої ...
Здорові зуби, ясна і так далі, застава гарної посмішки і свіжого дихання. Але ...
У житті жінки одного разу настає етап, якого жодна представниця прекрасної ...