Як зробити свій сон міцним

Турбують проблеми зі сном? Журнал "f-Journal.Ru" підкаже Вам, як зробити свій сон міцним і позбудеться від безсоння навіть без ліків

Кожен з нас любить гарненько поспати. Ніхто, напевно, не любить рано вставати. У чому ж полягає проблема поганого сну? Причини можуть бути самими різними. Виникає безсоння через різних нервових стресів вдома, на роботі, а також можуть бути світлові, температурні і звукові подразники. Так само може виникнути безсоння через сильний перевтоми, неправильно обрана ліжко, порушення ритму неспання (нічна робота, перегляд телевізора допізна і т.д.).

На превелике щастя усунути безсоння можливо і без ліків. Досить дотримуватися деяких правил, щось виключити, а щось додати в своє повсякденне життя, у підсумку хороший сон Вам забезпечений.

Отже, що потрібно для міцного сну

Харчування

Слідкуйте за своїм харчуванням, не слід перед сном пити підбадьорливі напої, що містять кофеїн і занадто поживні закуски. Кофеїн не тільки заважає заснути, але і сприяє часті прокидання. Вечеряйте як мінімум за 2 години до сну, щоб голодний шлунок своїм бурчанням Вам не заважав спати, та й при повному не дуже добре буде заснути.

Заповнити дефіцит магнію

Всім відомо, що нестача магнію призводить до безсоння. Цей елемент стабілізує роботу нервової системи, а також регулює напругу м'язів. Вживайте в їжу продукти, які містять магній. Їжте гречану кашу, рибу, лісові горіхи, гіркий шоколад, шпинат, сочевицю, пийте какао. Щоб заповнити організм магнієм, при необхідності можна приймати вітаміни, які містять цей елемент.

Не зловживайте алкоголем

Багато хто вважає, що для гарного сну досить випити келих хорошого вина. Та випите вино допоможе заснути швидше, але не слід забувати про вплив токсину на організм. На ранок Ви як і раніше будете почувати себе втомленим.

Не спіть вдень

Багато хто вважає, що денний сон допоможе заповнити бракуючий сон, але це не завжди так. Дуже часто денний сон погано впливає на якість нічного. Важливо налагодити сон і починати засинати з настанням вечірнього часу. Після полудня денний сон може бути корисним, якщо він триває не більше 20 хвилин і не заважає нічному сну.

Аромати

Додайте в теплу ванну кілька крапель олії лаванди. Позитивні властивості лаванди на сон не раз доведено вченими. Масло лаванди зміцнює тривалість самих низькочастотних дельта-хвиль, які виникають тільки в стані глибокого сну.

Оточіть себе приємними фарбами

Стіни спальні окрасьте в пастельні тони. Можна використовувати зелені, світло-фіолетові або блакитні. Згідно кольоротерапії, всі ці кольори сприятливо впливають на глибокий і здоровий сон. Наприклад, фіолетовий колір сприяє розслабленню, блакитний - знімає напругу, а зелений сприятливо впливає на очі.

М'яке ложе

Використовувати ліжко Ви повинні тільки для сну. Не потрібно лягати в ліжко і дивитися телевізор, приймати їжу або користуватися комп'ютером. Ваша постіль повинна асоціюватися тільки зі сном, тоді буде легше розслабитися і налаштуватися на сон.

Прогулянка

Намагайтеся, як можна більше рухатися. Адже саме рух є дуже хорошим засобом при боротьбі за міцний сон. Виходьте на прогулянку. Долайте щодня хоча б 1,5 км, можна неквапливим кроком, в підсумку здоровий сон вночі забезпечений.

Тільки позитив

Постарайтеся налаштовувати думки позитивно, адже ніщо так не гальмує процес засинання, як думки про те, що ти не можеш заснути. Прокинувшись вночі, чи не налаштовуйте себе на те, що не заснете, навпаки настроюйтеся на думку, що прокинулися ненадовго і зараз заснете.

Правила міцного сну прості і легко здійсненні, постарайтеся дотримуватися їх хоча б частково, і міцний здоровий сон Вам забезпечений.