Як швидко заснути: вмовляємо безсоння

Потреба у сні у більшості людей куди сильніше, ніж потреба в їжі. Недосипання важко відбивається спочатку на самопочутті і здатності повноцінно працювати, а потім і на стані здоров'я. У значної кількості страждають від браку сну людей недосипання має в своїй основі нездатність заснути відразу і безпробудно спати хоча б кілька годин. Інакше кажучи, ворог цих людей - безсоння.

«Золоті» правила для міцного сну

До речі повноцінність відпочинку залежить не стільки від часу, проведеного в горизонтальному положенні, скільки від якості сну. При виниклої проблеми недосипання важливо вирішити обидва питання: як швидко заснути і як домогтися ідеально глибокого сну. Є декілька умов, необхідних для нормалізації відпочинку:

• Наявність індивідуальної спальні або хоча б спальної зони в житло. Багатьом людям допомагає заснути можливість не бачити перед сном предметів, що нагадують про денні турботи. Якщо ви є труднощі з швидким засипанням, то важливіше, щоб спальня була не стільки красивою, скільки затишною і ... нудною. У ній не повинно бути нічого, що могло б розбурхати і розважити.
• Остання трапеза повинна відбутися не менш ніж за три години до відходу до сну. Якщо ви їли досить давно і заважає заснути не відчуття голоду, а почуття ситості, то дозвольте собі невелику ласощі у вигляді теплої води з медом, кількох ковтків кефіру, шматочка шоколаду. Головне, що б порцію можна було з'їсти без довгої готування і вона не викликала спраги. Так що гострого і солоного краще уникати, як і будь важкої і ситної їжі - теж.
• Відсутність активної роботи або спілкування перед сном. Людський мозок не може моментально перейти від активного режиму до режиму сну. Обов'язково потрібно час, що б повільно, але вірно налаштуватися на відпочинок.
• Свіже повітря в приміщенні для сну. В ідеалі, в спальні має бути злегка прохолодно і нічим не пахнути. Якщо ви любите аромати, то вони повинні бути приємними і ненав'язливими. Букет півоній, ароматичні свічки, туалетна вода на тумбочці біля узголів'я - все це може зашкодити і без того крихкий замок сновидінь. Кращий запах - запах свіжої постільної білизни. Ароматерапія проводиться до сну, а не під час його.
• Якщо ви звикли читати перед сном - кидайте, або не читайте в ліжку нових книг. Нова книга - нові розбурхують враження, це явно не те, що потрібно перед сном. З цієї ж причини не варто засипати «під телевізор» - там ще складніше контролювати відсутність подразників.
• Легку седативну лікування протягом тижня-двох. Не потрібно приймати справжні снодійні, краще пити заспокійливі збори, чаї.
• Зміна розпорядку роботи та побуту на менш напружений графік. Здійснити цей пункт іноді не просто, але все ж треба прагнути.

Налаштовуємося на сон

Дуже корисно простежити, які обставини заважають або допомагають розслабитися, який режим відпочинку дає більше користі. Не намагайтеся застосовувати в якості снодійного алкоголь. Навіть якщо він відразу валить з ніг, сон після випивки, на жаль, повноцінним не є. Організм через кілька годин отримує дозу виробилися токсинів, це не допоможе відчувати себе бадьорим і свіжим. Краще прийміть теплий, але не гарячий і не холодний - душ.

Для тих, хто цікавиться тим, як швидко заснути прямо зараз, без підготовки і розслабляючого душа, можна порекомендувати ряд нескладних методик, які полягають в тому, що б відвернути себе від усього, що може викликати активну роботу мозку. Хтось з дитинства вважає уявних слонів. Хтось подумки «розглядає» картинки або згадує осінні краєвиди природи.

Якщо дана методика не спрацювала відразу - не страшно. Головне не дивитися на годинник, переживаючи про те, що не зроблено минулим днем. Побудьте безтурботним егоїстом, який нікому нічого не винен. Саме в цьому полягає секрет швидкого засипання тварин: вони турбуються лише про те, що становить загрозу сиюминутно. Можливо, варто взяти приклад з них?