Як навчитися менше їсти

Як навчитися менше їсти - поради та рекомендації інтернет-журналу "f-Journal.Ru"

Багато жінок мріють щодня з'їдати по плитці шоколаду, залишаючись при цьому стрункими. А інші заздрять тим, хто їсть все підряд і не набирає вагу. Оскільки заздрість - почуття погане, а переїдання - звичка недобра, ми будемо їх викорінювати.

Їжа служить для людини джерелом енергії. Якщо первісним людям доводилося споживати дуже багато калорій, постійно рухатися, щоб добути собі їжу і не померти з голоду, то сучасній людині потрібно вдвічі, а то й утричі менше.

Зараз на полювання ходять тільки для розваги. Супермаркети, комп'ютери, автомобілі зробили наше життя комфортним, але паралізували в плані руху. Ми рухаємося менше і менше, їмо більше і більше, а потім дивуємося, що вболіваємо і набираємо вагу. Щось зайве, що ми з'їдаємо, тільки забирає у нас сили. Організм витрачає більше енергії на перетравлення їжі, ніж отримує від з'їдається.

Причин переїдання багато. Це страви, які виглядають дуже апетитно, великі порції, їжа наспіх, недостатнє пиття, неправильна їжа, яка не дає ситості та ін.

Ми не будемо голодувати, сидіти на дієтах, відмовлятися від улюблених страв. Ми будемо вчитися їсти менше, що дозволить не тільки краще себе почувати, а й добре виглядати, стати здоровішими і стрункішою.

Отже, поради, які допоможуть менше їсти

Рада №1 - обирайте для себе корисні продукти

Безглуздо їсти смажену картоплю кожен день тільки тому, що вона дуже смачна. Рано чи пізно це обернеться проблемами, і тоді про улюблених ласощах доведеться забути.

Уявіть, що ви купили дорогу скакового коня. Ви ж не будете годувати її смаженою картоплею з майонезом, поїти лимонадом і давати тістечка на десерт, не кажучи вже про те, що точно не дозволите їй дивитися телевізор і не примусите слухати приголомшуючу музику перед сном. Для своєї конячки ви оберете все найкраще, щоб вона була здоровою і жила довго.

Так чому ж турботу про своє власне здоров'я ми весь час відкладаємо на потім?

Порада №2 - повноцінно снідайте і снідайте

Тоді вас не буде переслідувати вечірній голод. Їжте більше білкової їжі на сніданок і обід. Вона надовго зберігає відчуття ситості, в той час як борошняні вироби і всі солодощі дають відчуття ситості тільки на годину. Замість булочок з йогуртом можна з'їсти овочевий салат з шматочком риби або порцією каші.

Рада №3 - не відволікайтеся

Їжте завжди сидячи. Насолоджуйтеся смаком їжі. Накладайте порцію з таким розрахунком, що добавка вам буде не потрібна. З'їдаючи одну тарілку за одною, люди не контролюють кількість з'їденого, а шлунок до цього звикає. Під час їжі не ведіть машину, не дивіться телевізор, не читайте, навіть не розмовляйте. Загалом, не відволікайтеся. Повністю зосередьтеся на смаку їжі.

Рада №4 - їжте дуже повільно

Якщо на це у вас немає часу, повірте, на лікування його знадобиться набагато більше. Пізно піклуватися про здоров'я, коли його вже немає. Ми ковтаємо, що не пережовуючи, з'їдаємо великі порції, а потім відчуваємо дискомфорт.

Рада №5 - зменшуйте порції

Ідеальне харчування - це поділ їжі на 5-6 порцій, а не так, як ми звикли: їсти вранці на бігу і наїдатися після роботи.

Рада №6 - вчіться перед їжею пити воду

Вода необхідна для нормального травлення, здоров'я всіх органів, повноцінного засвоєння поживних речовин і виведення токсинів з організму. Коли ви навчитеся пити багато води і побачите результати, які це дає, то вам вже ніколи не захочеться пити менше. Шкіра стане зволоженою, шлунок почне працювати як годинник, з'явиться більше енергії, налагодиться сон, перестане боліти голова.

Не дивуйтеся, ніяких чудес тут немає. Багато органів на 80, а то і на 90% складаються з води. Тому кожен день в організм має надходити достатня кількість чистої корисної води. Кожній людині потрібно 2-3 літри води в день. Маються на увазі не сік, чай, кава, а чиста вода, адже інші напої забирають в організму більше рідини, ніж дають. Ті люди, які забувають забезпечувати свій організм достатньою кількістю води, як правило, їдять більше, ніж потрібно. Замість того щоб випити води, вони накидаються на їжу, адже сигнали голоду і спраги у них спотворені.

Рада №7 - їжте з маленьких тарілок синього або чорного кольору

Подані на такому посуді страви виглядають не так апетитно, як на білих або яскравих тарілках.

От і все. Їжте більше каш, горіхів, кисломолочних продуктів, фруктів, овочів і менше солодощів, випічки і жирної їжі. Звичка їсти менше, вибираючи найкорисніші та натуральні продукти, це запорука здоров'я та довголіття.