Як не їсти на ніч?

Існує декілька корисних рекомендацій, що дозволяють назавжди відучити себе від згубної звички їсти на ніч. Отже, якщо ми хочемо дізнатися, як не їсти на ніч, то пора застосовувати запропоновані в статті поради.

Правильне харчування для виключення їжі на ніч

Їжа перед їжею

Варто спробувати вживати за двадцять хвилин до їжі який-небудь продукт. Таким попередніми блюдом можуть виступати: стакан молока, мінеральна вода, шматок риби, порція нежирного м'яса, поєднання хліба з сиром і кефіром. Якщо ми забезпечимо організм тваринним білком і крохмалем одночасно, це дасть відчуття ситості і мінімум калорій.

Маложирна їжа

Цей корисний порада полягає не в тому, щоб відмовлятися від вечері, а в тому, щоб їсти ввечері маложирні продукти. До таких відносять нежирне м'ясо, нежирний сир, варену на воді крупу та інші легкі страви.

Що можна з'їсти перед сном?

Зовсім не страшно вжити за пару годин до сну трохи нежирного м'яса і маленьку порцію овочів. В якості вечері також можна використовувати п'ятдесятиграмової порцію сиру разом з вареною гречкою, ряжанкою і двома ложками мюслі. При калорійності в сто тридцять ккал, жирність такої вечері складе всього три-чотири грами.

Як правильно повечеряти?

Можна спробувати їсти дрібними порціями кілька разів. Закінчивши роботу, ввечері, з'їдаємо порцію мюслі або йогурту. По приходу з роботи вживаємо легке блюдо. Проходить півгодини, і починається нормальний вечерю.

Багатий раціон

Слід постійно вносити різноманітність у своє меню, шлях прийоми їжі складаються з якомога більшої кількості різних продуктів. Наприклад, страва може складатися не з двох-трьох видів овочів, а з набагато більшої їх кількості.

Смакоту

Якщо ми ніяк не можемо зрозуміти, як не їсти на ніч, то можливо справа зовсім не в голоді, а в шаленому бажанні вжити ласий шматок. Можливо, не варто позбавляти себе улюблених ласощів і мучитися. Краще перестанемо зловживати ними, коли їмо жирні або солодкі ласощі потроху і з насолодою.

Трав'яні чаї

В деяких випадках, коли потрібно відмовитися від вечірньої їжі, допомагає трав'яний чай. Наприклад, чай з м'яти.

Ніяких спецій на вечерю

Не потрібно використовувати спеції при приготуванні вечері, щоб не генерувати підвищений апетит і не викликати непереборне відчуття голоду.

Бонус після їжі

Як десерт після їжі, для підвищення настрою і виключення нічного голоду, можна вжити маленьку гірку шоколадку, улюблені фрукти або нежирний йогурт.

Поведінка і робота над собою проти їжі на ніч

Правильна поведінка для виключення їжі на ніч

Піші прогулянки

Щоб збільшити кількість фізичних навантажень достатньо почати більше ходити пішки. Це забезпечить відмінний настрій, зменшення апетиту і постійну бадьорість. Але ходити потрібно помірно, без фанатизму.

Вечірня прогулянка

У тих випадках, коли переїдання перед сном походить не від голоду, а на тлі тяги до заспокоєння. Потрібно завести звичку гуляти вечорами. З часом можна виявити, що принести умиротворення здатний не тільки щільна вечеря, але і це приємне проведення часу.

Тілесне насолоду

Потрібно перекрити канал отримання приємних відчуттів від вечірнього наповнення шлунку шляхом зміни поведінки. Замість їжі потрібно спробувати отримати радість від блаженства тіла: піти на масаж, прийняти душ або зануритися у ванну з ароматними оліями.

Ранній відхід до сну

Той, хто раніше лягає, з'їсть менше. За рахунок хорошого сну організм буде здоровим і на цьому тлі контролювати вагу набагато простіше.

Ароматерапія

Потрібно відволікати себе вечорами чимось дуже приємним і корисним. Потужним зброєю проти вечірнього переїдання є ароматні лампи або палички. Варто віддавати перевагу заспокійливим варіантам ароматів, таким як ромашка, лаванда, м'ята.

Психологія проти їжі на ніч

Є - можна

При впевненості в тому, що їсти на ніч категорично не можна, обов'язково наступають зриви. Якщо ж ми знаємо, що нічого не заборонено, то не будемо переїдати.

Ніколи поїсти

Потрібно загнати себе в такі рамки, щоб часу на переїдання не залишалося. Наприклад, можна зайнятися приємними речами, такими як походи на цікаві виставки і в музеї, візити в кіно чи в театр.

Ховаємо їжу

Не треба виставляти на прикметні місця шкідливі для фігури продукти зі значним вмістом калорій. Перед очима постійно повинні бути овочі, фрукти та інші корисності, перекус якими є нешкідливим.

Пам'ятки на кухні

Нагадування про правильну поведінку непогано розмістити у вигляді тексту прямо на холодильнику і звертати на нього увагу у випадках тяги до неправильних вчинків.

Фото для відрази до переїдання

Деяким допомагає цей цікавий спосіб - прикрасити кухню фотографіями з непристойно товстими жінками, у яких підвищений апетит і явно непривабливі форми. Якщо це слабо діє, то треба спробувати мотивувати себе фотографіями з красивими і стрункими жінками, на яких дуже хотілося б бути схожою.

Впевненість в собі

Потрібно будь-якими шляхами навіяти собі впевненість у своєму безмежному чарівності, понад привабливості, чарівною красою і завидною стрункості. Така персона не замислюється про те, як не їсти на ніч, - вона просто не може дозволити собі переїдання на шкоду фігурі.