Продукти проти втоми

Продукти проти втоми і дієта проти втоми - які продукти допоможуть подолати втому?

Взимку і ранньою весною ми втомлюємося більше, ніж у теплу пору року. Організм швидше витрачає калорії щоб підтримати теплообмін, тому взимку рекомендується їсти жирну і калорійну їжу - ті продукти, які влітку потрапляють під заборону.

Але навіть при калорійне харчування не завжди вистачає «заряду» на весь день, а буває й так, що вже з ранку все валиться з рук і відчуваєш себе остаточно розбитою. Чому так відбувається? Спробуємо розібратися, з'ясувати причини і знайти рішення проблем.

Які продукти допоможуть подолати втому?

Втома після пробудження

Швидше за все, ви переїли на ніч. Таке нерідко трапляється, якщо ви протягом дня чимось перекушували, повноцінного обіду не було, і до вечора з'явилося сильне відчуття голоду. Вечірня трапеза була багатою, закінчилася незадовго до сну, і в цьому випадку жири і цукор просто не встигають витратитися, організм вночі не відпочиває, звідси і відчуття втоми вранці.

Рішення проблеми. Постарайтеся змінити режим дня. Якщо це неможливо, переглянете денний раціон харчування. Зробіть вечерю легким, без м'яса і жиру. Ідеальний варіант - гречка, овочеві салати, риба. Але для того, щоб після вечері ви не залишилися голодної, потрібен повноцінний обід - продумайте, як його організувати.

Як перемогти втому після сніданку?

Вона з'являється з кількох причин. Перша - сніданок був занадто рано, коли шлунок ще не виробив достатню кількість ферментів для засвоєння їжі. У підсумку енергії і вітамінів ви отримуєте мінімум. Друга причина - сніданок пізній. Організм вчасно не отримав «підживлення» і енергетичні запаси значно зменшилися. І третя - сніданок на швидку руку. Їжа потрапила в шлунок недостатньо пережованої, і додаткове навантаження стала причиною втоми.

Рішення проблеми. Бажано снідати через годину після пробудження, і під час їжі ретельно пережовувати їжу. Щоб не ковтати їжу наспіх, можливо, кращим рішенням буде снідати на роботі.

Втома протягом дня - в чому причина?

Як правило, причина денної втоми - відсутність повноцінного обіду. Організм добряче попрацював, витратив багато енергії, а підкріплення не отримав.

Рішення проблеми. Потрібно з'їсти щось, що допоможе швиденько підбадьоритися - хороший шоколад або чашка кави з молоком і цукром. Але така «солодка» допомога не повинна стати нормою, це скоріше виняток. Намагайтеся їсти вчасно. Якщо ж ви так втомилися, що немає апетиту, то випийте хоча б склянку кефіру або зеленого чаю, а коли трохи відпочинете - щільно пообідати.

Втома після вечері - як вирішити проблему?

Причина - ситний, рясний вечерю. Потрібно враховувати, що ввечері обмін речовин сповільнюється, і надто важка їжа повністю не засвоюється. На переробку м'ясного або жирного блюда організм витрачає майже стільки ж енергії, скільки і отримує, тому й відчувається втома після ситної вечері. Особливо вона помітна, якщо ви втомилися на роботі.

Рішення проблеми. Відмовтеся від звички їсти за вечерею всі без розбору. Приблизно за годину до початку вечірньої трапези з'їжте пару яблук або випийте склянку кефіру, йогурту, випийте склянку води або чашку чаю. І лише потім беріться за приготування легкої вечері, основу якого будуть складати овочі або молочні продукти.

Втома при нездужання - що можна їсти, а які продукти виключити?

Тут потрібно усунути причину втоми - саме захворювання. Якщо таке є (особливо хронічні захворювання), то потрібно домогтися спокійного лікування і вже потім думати про правильне харчування, знімає втому.

• Якщо причина втоми - гіпертонія, то потрібно зменшити навантаження на серце і нирки, є легку їжу, практично без солі.
• При порушенні роботи щитовидної залози потрібно їсти морепродукти і додавати в їжу йодовану сіль.
• При нирковій недостатності рекомендується обмежити кількість рідини і відмовитися від м'ясних продуктів.
• При порушенні роботи травної системи організм не отримує всіх поживних речовин, і як би ви не продумували меню, втома буде вас переслідувати.
• Їжте часто і потроху. Нехай їжа містить багато вітамінів, білка, включайте в раціон більше рослинної їжі. Час від часу влаштовуйте розвантажувальні дні.

І не відмовляйте собі в продуктах, які піднімають настрій - шоколаді, цукерках, бананах, однак і зловживати солодким не варто.