Як схуднути після свят?

Як схуднути після свят без шкоди для здоров'я? Поради для жінок від журналу «f-Journal.Ru»

Так уже повелося, що свята - це рясні застілля, прийоми гостей і походи в гості. Чим закінчується гастрономічне достаток відомо всім - в результаті постійного переїдання з'являються зайві кілограми, і знову потрібно худнути, і як можна швидше. А значить - необхідна сувора дієта.

Але не варто йти на такі радикальні заходи. Сувора дієта вам не потрібна. Стрункість і красу фігури можна повернути якщо допомогти організму спалити зайві жири, очистити його і потім просто стежити за своїм харчуванням.

Як позбутися зайвих кілограмів, набраних за свята?

Головне - не голодувати! Як стверджують дієтологи, якщо після тривалого переїдання відразу сісти на жорстку дієту, то метаболізм сповільниться, зайва вага буде йти повільно, і ви навряд чи досягнете потрібного результату. А ось ризик зіпсувати шлунок є. У холодну пору року взагалі потрібно бути обережніше з дієтами. В організмі і так нестача вітамінів, і різке зменшення щоденного раціону може привести не тільки авітамінозу, але й до гормонального дисбалансу.

Замість того, щоб сідати на жорстку дієту, спробуйте дотримуватися наступних порад:

• Зробіть раціон різноманітним, але бажано, щоб у ньому переважала білкова їжа. Адже чим більше ви з'їсте білків, тим менше буде жировий прошарок, а м'язова маса навпаки - збільшиться. До того ж, на засвоєння білків енергії витрачається більше, ніж на переробку жирів і вуглеводів. Включіть в раціон куряче філе, рибу, індичку, бобові, яйця.
• Не відмовляйтеся повністю від хліба. Залиште цільнозерновий, а білі батони замініть відвареним рисом.
• Нехай вечеря складається з продуктів, багатих на клітковину - овочів, фруктів. Можна з'їсти нежирний сир, овочеве рагу або рибу, приготовлену на парі.
• Щоб після вечері не переслідувало відчуття голоду, випийте перед сном склянку кефіру, а сам вечерю заплануйте за дві години до сну.
• Не забувайте про фізичні навантаження. Не потрібно виснажувати себе годинниковою тренуванням, досить навантаження середньої інтенсивності. Наприклад - швидкої ходьби. Навіть щоденна півгодинна прогулянка в швидкому темпі або зарядка-п'ятихвилинка вранці будуть сприяти зниженню ваги і підтримці м'язів в тонусі.
• Якщо є можливість - сходіть в сауну або в баню - такі процедури теж допомагають швидше позбутися зайвих кілограмів і прекрасно очищають організм від токсинів і шлаків. А щоб очищення було ефективнішим, візьміть з собою ягідний морс або трав'яний чай, і пийте між заходами в парилку.

Як схуднути після свят? Влаштовуємо розвантажувальний день

Після низки святкових застіль корисно давати організму відпочинок. Влаштовуйте раз на тиждень розвантажувальний день, але обов'язково прорахуйте калорійність. Вона повинна бути близько тисячі, але ніяк не 500-600 к / кал. Правильно сплановані і проведені розвантажувальні дні допоможуть повернути легкість, відновлять обмін речовин. Жирові запаси будуть йти поступово, несучи з собою шлаки, а не тільки воду.

Варіантів розвантажувальних днів дуже багато, і вибирати потрібно той, в якому тільки ваші улюблені продукти.

Яблука. Якщо ви любите яблука, і після них у вас не розігрується звірячий апетит, то розвантажувальний день на яблуках - найкращий варіант. Протягом дня потрібно з'їсти 1,5-2 кг. яблук - частина свіжими, частина запекти.

Овочевий суп. Не маєте нічого проти супів? Тоді розвантажувальний супів день - те, що вам потрібно! Приготуйте овочевий супчик без м'яса і солі. Його можна зробити з будь-яких овочів, але бажано щоб була і капуста - вона відмінно очищає кишечник, і на її переробку організм витрачає багато енергії. Надати смак супу можна додаванням пряних трав.

Кефір. Розвантажувальний день на кефірі стане оптимальним вибором для тих, хто любить молочні продукти або не має можливості готувати супчики та каші. В день потрібно випити два літри нежирного кефіру, можна додати свіжий огірок або зелень, а от сіль або цукор додавати не можна.

Можна влаштувати сирно-кефірний день: до літру кефіру додається 400 гр. нежирного сиру. Цукор і всі інші добавки (за винятком висівок) виключаються.

Влітку дуже корисно проводити овочеві розвантажувальні дні. За день потрібно з'їсти 1,5 кг. свіжих овочів - помідорів, огірків, капусти. Можна вибрати й інші овочі - будь-які, крім картоплі. Взимку овочевий розвантажувальний день проводити небажано - в тепличних овочах немає вітамінів, але зате нітратів в надлишку.

Навіть якщо ви і набрали в свята зайві кілограми, ставитеся до цього спокійно. Не переживайте і не поспішайте якими способами повернути втрачену стрункість.

Пам'ятайте, що всі складності - тимчасове явище, і ви цілком здатні впоратися з ними без паніки і поспіху.