Худнемо за 30 днів

Схуднути за місяць - цілком реальна і розумна мета, адже короткострокові тижневі дієти можуть нашкодити вашому організму, а втрачені кілограми тут же повернутися назад. За 30 днів можна з легкістю позбавитися від 2 до 5 кг зайвої ваги, обмеживши вживання деяких продуктів і збільшивши фізичні навантаження.

Така втрата не нанесе шкоду здоров'ю, а шкіра не буде виглядати обвислій і в'ялою після схуднення.

Програма схуднення: харчування

Якщо ви серйозно замислюєтеся про те, як схуднути протягом місяця, переглянете свої звички, пов'язані з харчуванням, яке відіграє головну роль у справі контролю над вагою. Головний ворог стрункої фігури в харчуванні - прості вуглеводи.

У першу чергу потрібно або відмовитися зовсім від всіляких солодощів, або максимально обмежити їх вживання. Краще замініть сахаросодержащие продукти фруктами - і смачно, і корисно, і фігурі не зашкодять. Однак не варто надто захоплюватися бананами і виноградом, ці фрукти містять велику кількість калорій. Що стосується борошняних виробів, повністю відмовлятися від них не варто. Замініть хлібобулочні вироби з білого борошна на продукти з борошна грубого помелу.

Несумісна зі здоровим харчуванням, а значить і зі стрункою фігурою їжа швидкого приготування - фастфуд. Виключіть з раціону такі продукти, як майонез, чіпси і газована вода, вони шкодять не тільки фігурі, а й здоров'ю в цілому. Вуглеводи, які є постачальником енергії для організму, краще одержувати у вигляді страв із цільного зерна. Підійде гречана або вівсяна каша, макарони, зроблені з твердих сортів пшениці.

Важливу роль в схудненні за 30 днів грає кількість прийомів їжі. Стара перевірена істина «їж часто, але потроху» допоможе швидко і безболісно позбутися зайвих кілограмів за 30 днів. Харчуватися необхідно не менше, ніж 5-6 разів на день, особливу увагу приділяючи сніданку, який обов'язково повинен бути поживним, а не складатися з нашвидку випитої чашки чаю з бутербродом. В обідній час постарайтеся обов'язково з'їсти тарілку супу, найкраще овочевого або курячого, який дасть відчуття насичення, що не перевантаживши організм зайвими калоріями.

Постарайтеся за 3 години до сну не вживати висококалорійні продукти. У цей час можна дозволити собі склянку нежирного кефіру або овочевий салат, щоб не мучило почуття голоду.

Рекомендації для ефективного схуднення

Спорт: для тих, хто раніше не займався у спортзалі, не варто навантажувати організм, відразу вибираючи інтенсивні заняття. Це може спровокувати ще більший апетит, і весь процес піде нанівець. Почати можна з півгодинної швидкої ходьби, поступово збільшуючи навантаження, краще проводити заняття перед сніданком. Для схуднення добре підійдуть такі види гімнастики, як пілатес або калланетика. Скинути зайву вагу за 30 днів допоможуть: скакалка, велосипед, обруч і басейн. Вибирайте те, що більше до душі.

Пиття: пити потрібно багато і часто, вода не тільки обдурить почуття голоду, наповнивши шлунок, але і виведе токсини з організму. Наповніть чистою водою дволітрову пляшку і постарайтеся спустошити її протягом дня. Таким чином буде легше контролювати процес пиття.

Худнемо в лазні: можна підсилити ефект від дієти і фізичних навантажень за допомогою лазні. Регулярне відвідування парної допоможе прискорити обмін речовин і вивести шлаки з організму. Однак проводити такі процедури потрібно, попередньо порадившись з лікарем. Не слід відвідувати лазню при вагітності та годуванні груддю, менструації, гострій стадії будь-якого захворювання.

Для того щоб позбутися зайвих кілограмів за 30 днів, досить твердої рішучості в бажанні схуднути. Не потрібно мучити себе голодуванням і багатогодинними тренуваннями в спортзалі, це лише посилить проблему. Худніть із задоволенням!