Як швидко, але правильно схуднути?

Як схуднути без шкоди для здоров'я? Це питання цікавить тих, хто вирішив схуднути за короткий проміжок часу. Скоро літо - довгоочікувана пора відпусток і купальників. На пляжі кожна дівчина мріє виглядати стрункою і підтягнутою. Але у багатьох страждають надмірною вагою ця мрія так і залишається мрією, якщо для того щоб худнути швидко, не вживати ніяких рішучих дій.

Щоб скинути кілька зайвих кілограмів швидко, потрібно діяти з розумом, і знати, як швидко схуднути без шкоди для здоров'я. Якщо зайва «жирок» копілся не один рік, схуднути без шкоди здоров'ю швидко вже точно не вийде. Оскільки всім добре відомо, що привабливі дієти, що пропонують схуднути за досить короткий час, можуть дати прямо протилежний ефект. Тому настійно рекомендується запастися незвичайним терпінням, коли будете худнути без шкоди для здоров'я.

Дієтологи радять скидати не більш 3-5 кілограмів за місяць. Ця цифра є оптимальною, оскільки, худнучи в зазначених рамках, у вас відсутній ризик отримати обвислі шкіру з розтяжками, та й проблем зі здоров'ям не виникне. Ви не позбавите організм таких необхідних йому навесні вітамінів і амінокислот. І пам'ятайте, що, поступово знижуючи свою вагу, ви отримуєте більш надійний результат тривалого схуднення, що не зведе «нанівець» всі ваші старання при поверненні до звичайного режиму харчування. Тому найпершим правилом в питанні, як схуднути, не шкодячи здоров'ю, буде - худнемо послідовно і повільно. А правило № 2 - збалансоване харчування і активний спосіб життя.

Як схуднути, не зашкодивши здоров'ю?

Збалансовано харчуватися - значить наситити свої клітини необхідними поживними речовинами протягом доби в тій кількості, в якому вони потрібні. Наприклад, організму дорослої жінки щодня потрібно: 90 грамів жирів, 74 грама білків і 337 грамів вуглеводів. Тобто і білки, і жири, і вуглеводи в раціоні харчування на день повинні бути присутніми в обов'язковому порядку.

Пам'ятайте, що, вдавшись до допомоги, наприклад, білкової дієти, ви позбавите організм вуглеводів і жирів. І замість того, щоб думати, як худнути швидко, ви вже будете думати, як би не потрапити в до кардіолога, ендокринолога або ще якому-небудь профільного фахівця з медичної частини. Отже, худнемо без шкоди для здоров'я, правильно харчуючись і якомога більше рухаючись протягом дня.

Зразкове меню дієти

Головне правило в харчуванні - обов'язково щодня їсти м'ясо, рибу, овочі, крупи, фрукти невеликими порціями. Як приклад візьмемо дієтичне меню на день, яке своєю енергетичною цінністю не перевищує 1000 ккал.

Сніданок: 100 грамів нежирного сиру, яйце, гречана каша.
Другий сніданок: два фрукта.
Обід: шматок вареної риби (курки, м'яса), салат з овочів із зеленню, заправлений олією (краще оливковою) і соком лимона (кілька крапель).
Полудень: фруктовий або овочевий свіжоприготовлений сік (морквяний, буряковий, яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий та інші), нежирні: простокваша, йогурт, ряжанка.
Вечеря: маленька порція вареної гречки, капуста варена.

Як видно з меню, потрібно забезпечити дробность харчування - збільшити кількість трапез до 5-6 разів на день, але при цьому скоротити обсяг з'їдається порції приблизно в 2 рази. Пити краще чай (зелений) без додавання цукру. Також в якості пиття бажано використовувати компот із сухофруктів, 1% -ний кефір, знежирені кисломолочні продуті. Щоб зайва вага йшла безповоротно і швидко, потрібно створити для себе невелике обмеження по прийому їжі, наприклад, взяти за правило не їсти після 19.00. Якщо довелося затриматися з вечерею (до сну - менше 1,5 годин), краще обійтися одним фруктом (яблуком, апельсином, грейпфрутом) або склянкою будь-якого нежирного кисломолочного напою.

Кілька важливих моментів

У питанні, як схуднути без шкоди для здоров'я, важливо не піддавати себе позбавленням в їжі. Дотримання деяких секретів по режиму харчування принесе вам гарантоване зниження ваги, повільно, але вірно. Спочатку визначте для себе, в який час протягом дня вам зручніше приймати їжу. Бажано, щоб графік можна було дотримуватися кожен день, не порушуючи. Це допоможе позбутися від гострого почуття голоду. Випивайте перед прийомом їжі близько 250 мл води. Ця виверт сприятиме більш швидкому насиченню з мінімальною порцією продуктів.

До слова про воду. Води (звичайної очищеної) за день потрібно випивати не менше 1,5 літрів, а краще 2. Нестача води в організмі веде до цілого ряду неприємностей: поганій роботі багатьох органів, в'янення шкіри, виникнення головного болю, накопичення жирових відкладень. Достатня кількість води в організмі сприяє нормальному обміну речовин і очищенню організму від шлаків. Тому худнемо без шкоди для здоров'я - п'ємо достатню кількість води щодня. Випивати стаканчик води можна вранці, відразу після пробудження, перед їжею, і ввечері - перед сном.

Ще один спосіб, як схуднути без шкоди, вживання в їжу достатньої кількості клітковини, яка міститься в самих звичайних овочах. Овочам відводиться головна роль у забезпеченні життєдіяльності організму. На відміну від варених овочів, вживання їх у сирому вигляді принесе набагато більше користі. Тому, думаючи, як схуднути без шкоди, готуйте приблизно половину страв зі свіжих овочів в сирому вигляді. Вживання сирих овочів сприяє отриманню більшої кількості вітамінів і мінералів, ніж варених. Овочі сприяють зниженню ваги і прискоренню обміну речовин в організмі.

Важливий секрет того, як схуднути, не шкодячи здоров'ю, - вживання вареної і приготованої на пару їжі. Виключити смажене, солоне, копчене, борошняне, здобне, вживання газованих напоїв.

Роль вітамінів в схудненні

Збалансоване харчування повинно поєднуватися з прийомом полівітамінних комплексів. Все-таки харчування для схуднення - це здебільшого дієтична їжа. Але організм все одно повинен отримувати всі необхідні йому речовини і мікроелементи протягом доби. Тому худнемо без шкоди для здоров'я - п'ємо полівітамінні препарати курсами в 30 днів, здійснюючи перерва між ними в 2-3 тижні.

Прослідкуйте, щоб у складі комплексів обов'язково були присутні вітаміни А, С, Е, групи В, мікроелементи, ліпоєва кислота. Ліпоєва кислота покращує і нормалізує обмін речовин, сприяє спалюванню жирів, розщеплення вуглеводів, загальному омолодженню організму. Бажано наявність у складі L-карнітину.

Щодо мучного і хлібного: будь булочки, пиріжки, піци, виключаються, так само, як і вживання хліба. У денний раціон можна включити не більше 100 грамів крупнозерновой хліба (можна з висівками), приготованого з борошна грубого помелу. Альтернативний варіант - 1-2 хлібця на основі різних круп (гречаної, рисової і т. Д.).

Основою денного раціону для збалансованого харчування повинні стати: нежирний сир, сирі фрукти і овочі (буряк, морква, кабачки, гарбуз і інші), кріп і петрушка, пісне парове м'ясо (телятина, курка і індичка без шкіри), варені морепродукти (креветки, кальмари, морська капуста) і риба, супи на овочевому бульйоні (пісні або з нежирним м'ясом), бобові - квасоля, горох (джерело білка).

Худнути без шкоди для здоров'я - значить без стресу і з задоволенням. Щоденні фізичні навантаження сприятимуть інтенсивному обміну речовин і схудненню. Як швидко схуднути? Частіше ходіть пішки, влаштовуйте собі прогулянки. Саме ходьба, а не біг, сприяє швидкому спалюванню жирів. Робіть вранці зарядку і намагайтеся не перевтомлюватися протягом дня. Найчастіше відпочивайте.