Як правильно худнути жінці після 50 років?

Актуальність проблеми зайвої ваги спостерігається в будь-якому віці, але найбільш гостро вона постає в 50 років. Скупчення жиру можуть стати причиною багатьох хвороб, таких як: хвороби серця, судин, цукровий діабет. При цьому скаче тиск, з'являється задишка. Надмірне навантаження на ноги, яку надає зайву вагу, може завдати шкоди суглобам, тому в цьому віці головним завданням є контроль своєї ваги. Ті, хто задається думкою, як схуднути після 50 років, повинні тримати в нормі масу тіла, не допускати появи великої кількості жирових відкладень.

Зміни гормонального фону, що відбуваються у жінок з приходом клімаксу, не припиняються і в більш пізньому віці. Життя стабільна і звична, енергетичні витрати знижені. Деякі жінки вдаються до прийому гормональних препаратів. Ці причини на тлі уповільненої метаболізму (обміну речовин) призводять до формування надлишкової ваги.

У людини за 50 загальна маса м'язової тканини знижується, а жировий - зростає. Вага потрібно знижувати, не вдаючись до рекламованих засобів швидкого схуднення, а природним шляхом. Тут головне запастися терпінням, т. К. Цей процес не такий швидкий, як хотілося б. Позбавлення до 4 кг на місяць для жінки 50 років вважається дієтологами безпечним, що не викликає погіршення здоров'я. Ідеальний варіант - поєднувати правильне харчування і активний спосіб життя. Остання полягає в тому, щоб забезпечувати якомога більше рухової активності для себе протягом дня, в тому числі і спеціально організованої (зарядка, біг, прогулянки на свіжому повітрі і т. Д.).

Худеем правильно: харчування

Якщо ви ставите питанням, як схуднути в 50 років, напевно вас цікавлять певні способи і прийоми. Для цього ви повинні знати кілька важливих правил, яких потрібно дотримуватися у харчуванні. Ось основні з них:

1. виключити з раціону калорійні продукти з підвищеним вмістом жирів: ковбасні вироби, жирні птицю і м'ясо, копченості, молочні продукти з високим відсотком жирності. Жир з них не засвоюється, а накопичується у вигляді відкладень;
2. якомога менше їжте солоного і гострого;
3. обмежте себе в ласощах (борошняному і солодкому), якщо ви думаєте, як схуднути в 50 років. Пару раз в тиждень можна побалувати себе чимось смачненьким, але в межах розумного;
4. намагайтеся підбирати такі рецепти для вашого меню, щоб вони складалися переважно з овочів і фруктів. Бажано половину страв готувати зі свіжих овочів в сирому вигляді;
5. т. к. з віком кальцій вимивається з організму, потрібно передбачити продукти з його підвищеним вмістом. Дієта з нежирним сиром, кисломолочними і знежиреними молочними продуктами підійде для цих цілей;
6. щоб забезпечити клітини білком, досить з'їдати до 70 г нежирного м'яса або птиці (без кісток і шкіри) в день. Зайвий білок також перетворюється в жир, який худнути після 50 років не допоможе;
7. корисні жири та цінні речовини містять морепродукти (креветки, кальмари і т. д.) та риба. Рецепти для складання дієтичного меню повинні передбачати і рибні продукти;
8. зеленої аптекою можуть служити ягоди і зелень. Тому в літній сезон вживайте їх в їжу якомога більше;
9. худнути після 50 років - значить не їсти хліб. А якщо без хліба ви не мислите ні одна страва, то краще вживати хліб з борошна грубого помелу - цільнозерновий або з висівками;
10. не допускайте прийому смаженої їжі, вона повинна бути приготовлена паровим способом або за допомогою варіння;
11. велике значення відводите регулярності харчування. Скорочуйте час між трапезами (до 2-4 годин), але їжте потроху.

Дотримуючись цих порад у харчуванні, включаючи в раціон мінерально-вітамінні комплекси, ви розкриєте для себе секрет, як схуднути після 50.

Можна взяти кілька різних дієт і вибрати для себе одну, яка містить відповідні для вас рецепти. Або взяти рецепти з різних дієт і скомбінувати їх між собою. Знайте тільки, що дієта для того, кому за 50, вважається фахівцями небезпечним і не нешкідливим способом схуднення. Багатьма з них дієта не вітається, але вони рекомендують збалансувати харчування і забезпечити себе фізичною активністю. Добре в такому випадку отримати індивідуальний пораду від дієтолога, який дасть рекомендації по спеціальній системі, що приносить гарні результати і не шкодить здоров'ю.

Схуднення після 50 років передбачає самостійну розробку особистої концепції харчування. Всі рецепти повинні містити виключно продукти з корисними властивостями і не мати у своєму складі небажаних поживних речовин. Щоб зайву вагу пішов безповоротно, іноді досить поставити для себе обмеження - перестати їсти після 19.00. Відмова від їжі до ранку може принести хороший результат, оскільки споживання калорій в п'ятдесятилітньому організмі знижений.

Дієта після 50: зразкове меню

Ця дієта може бути взята за основу.

Сніданок: зелений чай (1 чашка), 200 г будь-якої каші на воді або з додаванням молока або 250 г сиру (нежирного) з родзинками.
Другий сніданок - ягоди або фрукти: 200 г полуниці, або 2 яблука, або 300 г слив. Можна сезонні фрукти і ягоди.
Обід:

1. Велика порція супу, приготовленого на овочевому відварі.
2. 200 г овочевого салату. Рецепти салатів повинні містити такі овочі, як огірки, помідори, різні види свіжої капусти (білокачанна, броколі), кабачки, гарбуз, перець болгарський, баклажани. Заправляти салат рекомендують спеціями. Також можна додати 1 ложку рослинної (краще оливкової) олії і пару крапель соку лимона.
3. Чай (1 чашка).

Полудень: фруктовий або овочевий свіжовичавлений сік, нежирний йогурт, кисле або ряжанка.
Вечеря: невелика порція вінегрету або 400 г кабачковий (або будь-яких інших овочевих) оладок, або картопляне пюре на молоці (200 г) без масла.
Друга вечеря: 1 зелене яблуко, або 1 стакан кефіру (йогурту) не солодко, або зелений (трав'яний) чай.

Худеем правильно: забезпечуємо рухову активність

Дієта при схудненні допоможе забезпечити організм необхідними поживними речовинами. А щоденні фізичні навантаження сприятимуть розгону обміну речовин і процесу схуднення. У цьому випадку щоденна ранкова зарядка може зіграти значну роль. Але для людей в 50 років є свої нюанси у виконанні вправ, які випливають з розрахунків обсягу навантажень.

Не слід допускати перевантажень роботи серця, перенапруг в м'язах. Важливо не забувати про зниженою міцності кісткової тканини зважаючи вимивання кальцію з неї з віком. Кістки, серце і легені інтенсивних навантажень можуть не витримати. Не зайвим буде проконсультуватися з лікарем. При виражених серцево-судинних захворюваннях, діабеті, підвищеному тиску та інших хронічних хворобах від фізичних навантажень рекомендують утриматися.

Тренувати свій організм можна почати з швидкою ранкової ходьби на свіжому повітрі (або перед відкритою кватиркою). Тривалість ходьби - 20 хвилин. Потім до зарядки можна додавати інші вправи.

Хорошим тренуванням для серцево-судинної системи служить їзда на велосипеді, плавання, бальні танці. Це допоможе зміцнити м'язовий тонус. Гімнастика з гантелями (якщо дозволяє здоров'я) є хорошим стимулом для розвитку мускулатури. Зростання м'язової маси потребують витрати калорій. Регулярність занять - 4-5 разів на тиждень, по 45 хвилин. Обов'язково прогулюйтеся перед сном.
Як бачите, схуднути після 50 років цілком можливо, і якщо у вас є така мета, варто неодмінно цим зайнятися. Чим швидше ви почнете діяти, тим швидше знайдете гідну фігуру, а разом з нею здоров'я.