Пізня вечеря для жінок - що їмо, коли і скільки?

Пізня вечеря для жінок - як не голодувати, але й не поправлятися

Так уже склалося, що в основному худнуть жінки до якихось подій - свята, відпуску, весілля. І чим ближче передбачувана дата, тим рішучіше настрій. Першою з'являється думка про дієту, слідом за нею - відмовитися від вечері. До дієти справа не завжди доходить, а ось вечірній голодування досить поширений спосіб «схуднути». Ми даємо собі установку не їсти після 17.00 або після 18.00, ну в крайньому випадку - не з'являлася на кухні після сьомої вечора. І що? Результат титанічних зусиль мінімальний, якщо він взагалі є. Але зате до вечора нас дратує все і все, псується настрій від дрібниць, заснути вдається насилу, і з ранку ми теж не в дусі. Питається - хто винен і що робити?

Пізня вечеря для жінок - вибираємо час для вечірньої трапези

Якщо ви десять років поспіль вечеряєте годин в 9-10 вечора, а потім раптом вирішуєте перенести останній прийом їжі на 19.00, то організм цього буде всіляко чинити опір. Не отримавши звичну порцію їжі в звичний час, він незабаром почне обурюватися - рівень цукру в крові впаде, від цього з'явиться нервозність, котра заважає заснути, та й відчуття голоду буде ставати все сильніше. Не чекайте, що пройде тиждень, і організм перебудується - у нього немає поняття «схуднути», і у нього своя інтерпретація подій. Якщо їжі надходить недостатньо, значить, відбувається щось недобре, і пора включати режим економії. Зауважте - не розходяться, а економії, відкладаючи щось про запас. Висновки очевидні - вага якщо не збільшується, то залишається колишнім.

Рада. Намагайтеся харчуватися в один час, а останній прийом їжі заплануйте за півтори-дві години до сну. Такий режим всім піде на користь - ви повноцінно відпочинете, а організм не буде відкладати жирок про запас.

Пізня вечеря для жінок - визначаємо калорійність

Для організму немає принципової різниці коли отримувати більшу кількість калорій - вранці або ввечері. Але отримавши калорії вранці, він їх витратить протягом дня. Отримавши ввечері - відкладе «про всяк випадок». Вибираючи продукти для пізньої вечері, згадайте правило про процентний розподіл добової калорійності раціону. На сніданок має припадати 25% від добової норми, на обід 30-40%, на вечерю від 15 до 20%. Якщо виходити з того, що в основному ми енергію витрачаємо до 17.00, то значить і прийоми їжі в цей проміжок часу повинні бути калорійними, а вечеря - легким.

Рада. Якщо денна калорійність раціону близько 2000 к / кал, то на вечерю має припадати не більше 500 к / кал.

Пізня вечеря - що будемо їсти?

Підбираючи продукти для пізньої вечері, крім калорійності потрібно врахувати час, який організм витратить на переробку їжі. В середньому воно не повинно бути більше трьох годин. Тому не вечеряйте за принципом «заморити черв'ячка» - чашка кави, бульйону або фруктовий фреш покинуть шлунок дуже швидко, спровокувавши новий напад голоду. Не підходять і продукти, які довго перетравлюються - гриби, квасоля, смажене м'ясо, здобні булочки. Тоді що ж тоді з'їсти? Ось декілька варіантів пізньої вечері, який приготувати можна за лічені хвилини.

• 200 грам рибного філе запечіть у фользі або відваріть в пароварці. Збризніть соком лимона і зробіть овочевий салатик.
• 200 грам сиру змішайте з будь-якими фруктами, можна додати пару печива.
• Відваріть 2-3 картоплини або 150-200 гр. курячої грудки, на гарнір - овочевий салат.
• Зробіть омлет - простий або з овочами.

Міняйте інгредієнти, експериментуйте, але не забувайте - вечеря повинна бути не дуже калорійний, легкий для шлунка і смачний для вас. І ні в якому разі не відмовляйтеся від вечері, навіть якщо він пізній - нічого, крім розчарування, такий спосіб схуднення не принесе.