Ідеальна вага - істини

Як досягти ідеальної ваги і фігури? Знайомимося з простими правилами

Щоб схуднути, чи не морите себе голодом і не надривалися на тренажерах. Чи не переїдайте солодким, прагнучи надати фігурі округлі форми. Кращий спосіб перетворитися - внести невеликі зміни в свою повсякденність.

Ідеальна вага - розхожі міфи

• Я оголошую голодування! Звичайно, ви схуднете, але згадайте манекенниць, хворих на анорексію. Їх не можна назвати еталоном краси. Навіть, якщо їх доля вас і не спіткає, після чергової голодування ви обов'язково наберете колишню вагу.
• Я більше не їм хліб! Хліб містить багато речовин, необхідних для організму, тому не можна зовсім відмовлятися від нього.
• Я більше не їм солодкого! Ваш настрій під загрозою, тому що разом з солодким ви позбавляєте себе "гормонів радості". Страждає розумова активність, адже глюкоза - потужний стимулятор для інтелекту і пам'яті.
• Я схудну до завтрашньої вечірці! Тільки в казці можна лягти повної пишечкою, а прокинутися стрункою дівчинкою. Не допоможуть ніякі "чарівні" таблетки або чаї.
• Я не буду їсти після шостої вечора! Іноді неможливо заснути, поки не сходиш до холодильника. Але головне не коли ми їмо, а що ми їмо.
• Завтра я починаю рахувати калорії. Якщо постійно зациклюватися на підрахунку покладених 2000 ккал на день - можна зійти за параноїка.
• Я більше не буду перекушувати на роботі. Перекушування, дійсно шкідливі для здоров'я, але іноді плитка шоколаду не завадить в перервах між їжею.

Істини ідеальної ваги

• Шлях до стрункості починайте ні з голодування, а з розрахунку ідеальної ваги для себе, викорінення шкідливих звичок і помірного споживання солодкого, гострого та алкоголю. Але не потрібно повністю відмовлятися від улюбленої страви. Знайдіть зміну солодощів, наприклад, сухофрукти.
• Вибирайте зелені овочі, гриби, помідори, фрукти, ягоди, молочні продукти, вівсяну і гречану крупи, хліб з борошна грубого помелу.
• Вранці випийте склянку фруктового соку або води, щоб очистити організм від токсичних речовин і "розбудити" його. Снідайте через пів-години після цієї процедури.
• Споживайте білок за рахунок риби, ракоподібних, молюсків, птиці та нежирного м'яса, молочних продуктів, бобових.
• Двічі на тиждень взагалі відмовляйтеся від м'ясної їжі.
• Не захоплюйтеся спеціями, обостряющими відчуття голоду.
• Велика частина хліба в раціоні повинна бути чорних сортів або хліба з висівками.

Як і коли є для ідеальної ваги?

• Забудьте про перекус. Два пончика в обід можуть обернутися зайвими п'ятьма кілограмами за рік. Перекушуйте горіхами без цукру і солі, фруктами і овочами, зерновими хлібцями. Побалуйте шоколадної цукеркою, вуглеводи швидко всмоктуються в кров, не насичуючи вас калоріями.
• Якщо сильно хочеться їсти перед сном, не наїдайтеся "від пуза". Досить з'їсти тушковані овочі, нежирний кефір, фрукти, чорнослив.
• Їжте не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу. Потім відверніться і через кілька хвилин зрозумієте, що вже ситі.
• Не ходіть за продуктами в магазин на голодний шлунок.
• Зважуйтеся вранці на голодний шлунок і вимірюйте свої параметри. Позитивна динаміка підстьобне вас - і корисні звички стануть вашою другою натурою.
• Дотримуйтеся елементарного правила: одна чверть тарілки - тваринні продукти і три чверті - рослинні.