Основні психологічні причини переїдання

Переїдання - основна причина зайвої ваги. Основні психологічні причини переїдання і методи вирішення проблем

Чи багато хто з нас харчуються правильно і дійсно споживають стільки калорій, скільки необхідно? Якщо задуматися над тим, як часто ми їмо зовсім не тому, що зголодніли, доведеться зробити невтішний висновок і визнати, що у багатьох з нас причина зайвої ваги в банальному переїданні.

Виявляється, що причини невгамовного поглинання їжі часто психологічні. Розглянемо основні з них.

Отже, основні психологічні причини переїдання

1. Мало п'ємо - багато їмо

Головна причина, по якій рука сама тягнеться до холодильника - це спрага. Бажання пити багато хто з нас помилково приймають за відчуття голоду. Наш організм потребує порції цілющої вологи, і якщо її недостатньо, він знаходить її в їжі. Якщо харчуватися правильно і з'їдати в добу до 8 порцій фруктів і овочів, при цьому, випиваючи близько 2-х літрів чистої води, почуття голоду відступить, і зайві кілограми стануть зникати з проблемних місць. Якщо ж пити мало, а їсти в основному жирну або крохмалисту їжу, організм вимагатиме більше води, і якщо замість води ми вольем в наш шлунок солодкого чаю або концентрований сік, проблеми тільки додадуться. Вийде замкнене коло.

2. наїдатися на ніч

Вечірнє переїдання після 18 - найпоширеніша причина набору зайвої ваги. Сучасний ритм життя змушує нас вічно поспішати вранці, тому багато, не встигнувши толком прокинутися, встигають випити чашку кави або чаю з ранку, замість того, щоб заправити організм корисним сніданком, якого б вистачило до обіду. Саме тому, до 11-12 години ми починаємо відчувати почуття голоду, і заїдає його булочками з буфету або снеками з автомата, запиваючи тим же кава або шкідливою газованою водою. Обідня перерва багато хто також використовують не за призначенням, встигаючи забігти в бутик або залишаючись на робочому місці з пиріжком в руках. В результаті, повернувшись додому після роботи, ми накидаємося на їжу, надолужуючи втрачене за весь день. Через відчуття голоду ми віддаємо перевагу калорійної їжі, замість того, щоб ввечері з'їсти що-небудь легке і корисне. Результат - переповнений шлунок і зайві кілограми на талії. Вирішити проблему можна, переглянувши свій режим сну. Піднявшись на годину раніше, ви встигнете і в порядок себе привести, й поснідати нормально, і пройти пару зупинок пішки на роботу. Увечері влаштуйте собі легку вечерю за 4 години до сну. А ось обідом не нехтуйте. Тоді і перекушувати вам не захочеться.

3. Шкідливі перекушування

Часто звичка постійно щось жувати призводить до того, що людина не контролює свої потреби і без кінця перекушує. Так трапляється з тими, хто працює вдома або просто байдикує. У багатьох виробляється звичка хрустіти чим-небудь перед екраном телевізора або монітора. Це можуть бути шкідливі чіпси або сухарики, присмачені порцією збуджують апетит гострих приправ і канцерогенів. Часто це корисні насіннячка або горішки, клацаючи які, ми забуваємо про те, що це дуже калорійні продукти, невеликої жмені яких вистачає для того, щоб задовольнити потреби організму, все решта - це зайві калорії і навантаження на організм. Різні цукерки і печиво - з тієї ж серії. Начебто нісенітниця, а рука сама тягнеться до вазочці за черговий солодкістю. Щоб звичка перекушувати не стала вашою фішкою, знайдіть собі оригінальне хобі, а для початку, кожен раз, коли вам захочеться пожувати в перервах між основними прийомами їжі, запасіться жувальною гумкою, погризіть яблуко або з'їжте порцію будь-яких сезонних ягід або фруктів.

4. Доїдаємо, пробуємо ...

Біч домогосподарок і матусь з маленькими дітьми - постійна приготування і близькість до кухні. Якщо у вас велика сім'я і вам доводиться постійно готувати, дуже складно втриматися і не спробувати кожне блюдо. А що не доїсти за дитиною найсмачніше? Ви ж так старалися, а він не доїв, не пропадати ж добру? Так і виходить, що протягом дня ми постійно під'їдають, пробуємо, а потім сідаємо за стіл зі своїми домочадцями. А ще дивуємося зайвим кілограмам і розпливлася талії. Намагайтеся взяти собі за правило їсти строго по годинах, а щоб не з'їсти зайвого, спробуйте вести щоденник і записувати все, що поклали в рот. Повірте, вас чекають великі відкриття та сюрпризи!

5. заїдати неприємності

Депресія і поганий настрій часто призводять до того, що ми починаємо жаліти себе і знаходити розраду в солодкому і смачненькому. Часто перекушуваннями ми зажовує нудьгу, заїдає депресію. Низька самооцінка і розчарування в любові іноді стають приводом махнути рукою на свій зовнішній вигляд. «Раз мене розлюбили, значить я некрасива, товста, дурна» і т. П. Міркування на цю тему призводять до того, що руки опускаються, стежити за собою не хочеться, докладати зусиль і прагнути до здорового способу життя теж. Ми починаємо їсти все підряд, без розбору, налягаючи на солодке і борошняне, намагаючись компенсувати свої страждання і нагородити себе за переживання. У хід йдуть тістечка, шоколадки і тортики в кількостях, явно перевищують всі допустимі норми.

Те, що шоколад має властивість поліпшувати настрій, доведено вченими, але поїдати цей калорійний продукт плитками все ж не варто. Заняття аеробікою чи танцями сприяє виробленню гормону ендорфіну не гірше, ніж шоколадний батончик, а ось фігурі приносить набагато більше користі. Так що, перш ніж бігти в магазин за порцією солодкого, краще сходіть в найближчий спортзал або включіть музику і потанцюйте. А шоколаду дозвольте собі пару кубиків на десерт.

6. переїдати після сильного стресу

Переживань і стресів не завжди супроводжують втрата апетиту і схуднення. Часто викид адреналіну провокує організм шукати паливо для заповнення енергії, яка була витрачена людиною, що зазнали сильне потрясіння. У цей час ми не особливо замислюємося, що покласти в тарілку. В результаті поглинаємо набагато більше шкідливих продуктів і набираємо зайві калорії, які відкладаються про запас, на випадок ще більших неприємностей. Так як захистити себе від всіх проблем і переживань досить складно, потрібно звикнути харчуватися правильно завжди, зробивши здорове харчування своїм постійним способом життя.

7. Відриваємося на свята і в гостях

Для багатьох свята - це привід зустрітися з друзями за щедро накритим столом. А так як свят у нашому житті вистачає: за Новим Роком слід Різдво, а там і до Пасхального тижня недалеко, то і виходить, що низка свят і дружніх посиденьок даром не проходить. Якщо при цьому вести розмірений спосіб життя і не обтяжувати себе фізичним навантаженням або спортом, скоро ви ризикуєте перетворитися на безформну товстуху, а ваші улюблені джинси перестануть сходитися на талії. Щоб цього не сталося, вибірково ставитеся до вмісту своєї тарілки, особливо під час свят.

Якщо вас чекає похід в гості і застілля, вибирайте ті продукти, які не завдадуть відчутного удару по вашій фігурі. На будь-якому святковому столі знайдуться овочеві салати, риба і фрукти. А щоб апетит НЕ розігрався при вигляді деяких страв, не ходіть у гості голодними, пообідайте будинку звичними стравами. В гостях їжте невеликими порціями так, щоб і не поправитися, і господиню не образити. Не відмовляйтеся від частувань, покладіть собі на тарілку з овочами невеликий шматочок основного блюда, так ви не залучите уваги до своєї персони. А від солодкого цілком можна відмовитися, посилаючись на те, що все було дуже смачно і ситно. Якщо господиня наполягає, завжди можна попросити, щоб вам завернули шматочок торта з собою. З'їдений до 12 дня десерт не відкладеться зайвими складками на животі.

Звичайно, не варто собі відмовляти собі у всіх радощах життя, в яких смакоту займають не останнє місце. Просто не варто впадати в крайнощі: об'їдатися, без кінця що-небудь гризти або поглинати торти кілограмами.

Маючи уявлення про те, чому ми переїдаємо, кожна з нас може усвідомлено підійти до проблеми зайвої ваги і переглянути своє ставлення до багатьох речей. Адже людина - істота розумна і, усвідомивши причини переїдання, багатьом стане легше позбутися проблем, стати стрункіше і здоровіше.

Будьте у формі, розлучайтеся з зайвими кілограмами легко, насолоджуйтеся натуральної та здоровою їжею, і хороше самопочуття і легкість стануть вашими вірними супутниками у житті.

Сивак Ольга для сайту «f-Journal.Ru»