Дієта при кишкових захворюваннях
Дієтичний стіл номер 3, або ще є інша назва дієта номер 3, призначається ...
Що можна з'їсти на десерт без шкоди для фігури?
Любите солодке? Не відмовляйтеся від улюблених десертів!
Як стверджують дієтологи, головна причина зриву з дієти - це саме різкий і повна відмова від улюблених продуктів, які потрапили в категорію заборонених. Солодке можна їсти, але звичайно доведеться йти на деякі обмеження, суттєво зменшивши порцію улюблених булочок, а цукерки замінивши чорним шоколадом. Але погодьтеся - це набагато краще і розумніше, ніж повністю виключити десерти з раціону. Давайте подивимося, що з десертів можна залишити в дієтичному харчуванні, коли і як часто можна себе балувати улюбленими солодощами.
Щоб солодке не шкодило фігурі, є важливе правило - десерти потрібно їсти в першій половині дня.
Так що не дивуйтеся, якщо на сніданок вам дозволено з'їсти шматочок бісквіта з жирним кремом або печиво, мармелад, зефір, випити чашечку солодкого кави. Але найкориснішими десертами вважаються фруктово-ягідні желе, особливо домашнього приготування.
До речі, якщо проблема зайвої ваги гостро не стоїть, то на сніданок цілком підійде вівсянка або омлет, бутерброди, а на обід можна дозволити собі солодкий десерт, і навіть фруктовий салат зі збитими вершками. Однак якщо ви на дієті, то краще дотримуйтесь порадою дієтологів, і солодкий десерт вибирайте низькокалорійний і з'їдайте його за сніданком.
Далеко не всі готові задовольнятися легкими десертами.
Але дієтологи на цьому і не наполягають. Давно відомо, що солодощі, і в першу чергу шоколад, сприяють виробленню гормонів радості, так що виключати ласощі з раціону не варто. Питання лише в тому, коли, скільки і чого ви з'їсте.
Дотримуватися паритет між смачним і корисним цілком можливо, знижуючи калорійність і розмір порції солодкого десерту. До найкориснішим і нешкідливим для фігури відносять фруктові желе і сорбети, пастилу, зефір, мармелад і йогуртовое морозиво. Поза конкуренцією фруктові салати, тут можна придумувати різні поєднання фруктів, додавати горіхи, сухофрукти, заправку з меду і при цьому особливо не обмежувати розмір порції. Але все ж краще перевагу віддавати фруктам з невеликим вмістом цукру - яблукам, ківі, грейпфрута, а кількість інших знизити до 250 грам в день. У ресторанному меню вибирайте на десерт фруктові муси, фруктові желе і салати, нежирні сирні десерти.
Що стосується тістечок, тортів і здобної випічки, то це спірні десерти. Калорійні, жирні, а здоба вдобавок викликає підвищене газоутворення, що заважає нормальній переробці їжі. Якщо доведеться вибирати між жирним і калорійним, то краще з'їсти калорійний десерт - калорії можна витратити. А жири дадуть підвищене навантаження на печінку і судини, і в кінцевому підсумку обернуться складочками на животі і талії. Але найголовніше - потрібно пам'ятати, що для фігури небезпечно не те, що ви з'їли щось калорійне, а то кількість їжі, яку ви «завантажили» в шлунок.
Фруктовий салат, заправлений несолодким натуральним йогуртом або нежирної сметаною, можна їсти до 300 гр. на добу. Якщо в салат додаються горіхи і сухофрукти, збиті вершки, то порція зменшується до 200 гр. З заправкою з меду, але за умови, що основа салату - несолодкі фрукти, порція знову виростає до 300 гр. Балувати себе фруктовим салатом можна хоч кожен день.
Випічка теж цілком допустима, але не більше 150 гр. на добу і не частіше ніж два - три рази на тиждень. Гіркий шоколад обмежений 10 гр. в день, до нього можна додати пастилу, зефір або мармелад (одне з найменувань на вибір).
Взагалі ж, кількість солодкого розраховується індивідуально
Якщо ваша мета - позбавитися від зайвої ваги, то десерт доведеться обмежити порцією фруктового салату або свіжими фруктами, шматочком чорного шоколаду. Якщо з вагою все в порядку, і ви активно займаєтеся спортом, то час від часу можна дозволити собі здобні булочки, тістечка, печиво.
До всього сказаного можна додати ще одну пораду для ласунів. Якщо поєднувати бісквіт з лимонним заварним кремом, а солодкий фруктовий салат полити кислуватою заправкою - калорії будуть спалюватися швидше.
Дієтичний стіл номер 3, або ще є інша назва дієта номер 3, призначається ...
З фруктів, ягід, горіхів і меду можна приготувати велику кількість ...
Весна! Як же довго ми її чекали. Кутаючись у теплі пуховики і намотуючи шарфи ...
Гарячий шоколад - готуємо ароматні ласощі для гурманів Саме поняття "гарячий ...
Хліб, вершкове масло, шоколад, горіхи - шкідливі ці продукти для фігури? У ...
Правда і міфи про солодощі - розвіюємо популярні міфи про цукор і солодощах ...
Ласунам на замітку - складаємо рейтинг корисних і шкідливих солодощів Більшість ...
Виявляється, солодке теж може бути корисним. Ми навчимося вибирати десерти, ...
Низькокалорійні солодощі - корисні для здоров'я і безпечні для фігури: ...
Як зробити салат корисним? Які інгредієнти прибрати, які додати? Чи знаєте ви, ...
Як худнуть знаменитості? Які поради від зірок допоможуть схуднути? Теорія і ...
Чи можна схуднути на фруктах? «Фруктові» міфи і думка фахівців Практично в ...
Три дієти з різною калорійністю від дієтолога Анни Сейлер-Хаус Дієтолог Ганна ...
Дієта і солодощі - як знайти компроміс? Так вже влаштований наш організм - нас ...
Йогуртова дієта дуже ефективна, якщо потрібно скинути велику кількість зайвої ...
Всім відомо правило: "Якщо хочеш схуднути, то не їж після 6". Чи так це ...
Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...
Усі люблять солодке. Хто ж може встояти від смачних тістечок або шоколадного ...
Як відомо, схуднути це одна справа, а утримати бажаний вагу - інше. Нам дуже ...
Ніколь Кідман - одна з численних зірок Голлівуду з приголомшливою фігурою. А ...
Голлівудська дієта відома всім шанувальникам кінематографа в будь-якій ...