Як схуднути без дієт?

Як схуднути без дієт - переглядаємо раціон харчування

Починаючи боротьбу з власною вагою, зовсім необов'язково впадати в крайнощі і добиватися результату екстремальними методами. Виснажливі дієти рідко бувають ефективні, і результат ваших мук швидко зійде нанівець. Але настрій, а можливо і здоров'я, буде зіпсовано неабияк. Можна піти іншим шляхом - переглянути своє харчування і ставлення до їжі в цілому. Це нескладно, особливо коли є мета і мотивація. Невеликі зміни в раціоні підуть на користь - ви перестанете думати про ненависних дієтах і не тільки схуднете, але і оздоровите організм.

Як схуднути без дієт - робимо ревізію в раціоні харчування

Порада перша - збільшуйте кількість овочевого гарніру. Овочі можуть істотно урізноманітнити ваш раціон, і це незабаром позитивно відіб'ється на самопочутті. Готуйте їжу таким чином, щоб овочевого гарніру було в два рази більше ніж круп'яного (для порівняння - у склянці тушкованих овочів всього 50 к / кал, а в склянці вареного рису - 200 к / кал). Порція м'яса не повинна перевищувати 100 грам - організм отримає необхідний білок і мінімум калорій, ви - енергію і відчуття ситості.

Порада друга - Більше фруктів, менше соків. На перший погляд рада здасться парадоксальним - майже у всіх дієтах є овочеві і фруктові соки. Але соки не містять цінної клітковини, в них більше калорій і вони всього лише втамовують спрагу, але не насичують. Випиваючи сік стакан за стаканом, ви непомітно для себе можете набрати не одну тисячу калорій - про яку дієті і схудненні може йти мова!

Порада третя - Виключіть білий хліб. Він звичайно дуже смачний, але хліб з цілісного зерна корисніше і не такий калорійний. Якщо ніяк не виходить відразу перейти на цільнозерновий хліб, йдіть на хитрість - роблячи бутерброд, одна скибочка хліба нехай буде білим, другий замініть на цільнозерновий.

Порада четверта - Переходьте на дієтичне м'ясо. Роблячи котлети, начинку в пироги, та й інші м'ясні страви, замініть свинячий або яловичий фарш на фарш із м'яса птиці - курки або ще краще індички. У готовій страві опиниться на третину менше калорій і менше насичених жирів. А щоб смакові відчуття не постраждали, приправляйте фарш спеціями або тушкуйте котлети в томатному соусі - тоді різницю в смаку ви не помітите.

Порада п'ята - Їжте менше сиру. Зовсім відмовлятися від сиру не варто - це продукт корисний, от тільки дуже калорійний. Можна піти на хитрість. Купуйте спеціальний ніж для сиру, і нарізайте його тоненькими, майже прозорими скибочками. Такий обман допоможе зменшити кількість сиру, але кількість бутербродів з ним залишиться колишнім. А щоб організм не запідозрив, що ви маєте намір морити його голодом, додайте в бутерброд огірки, помідори, листя салату.

Порада шоста - Смаженої їжі бій! Перестаньте захоплюватися смаженим м'ясом, курочкою з апетитною хрусткою скоринкою, смаженими пончиками і пиріжками. Це справжні монстри калорійності! Якщо не можете стриматися, побачивши зажареною скоринки, додайте в свій арсенал хитрощів ще одну - готуйте курку без шкіри, а м'ясо запікайте в фользі. Буде не менш смачно!

Порада сьома -перед обідом їжте овочі. Якщо не встигли щільно поснідати, і до обіду апетит не на жарт розігрався - не йдіть у нього на поводу. Незадовго до обіду з'їжте огірочок, помидорку або почніть обід з овочевого салату - це дозволить приборкати розгулялася апетит і не з'їсти все, що попадеться вам на очі.

Можна додати ще з десяток порад, але ми впевнені - приділивши навіть трохи уваги своєму раціону харчування, ви відчуєте позитивну тенденцію і переконайтеся в тому, що можна схуднути і без дієт. Прислухайтеся до своїх відчуттів, і організм сам підкаже що потрібно робити далі.