Як правильно спати під час вагітності?

Кожній людині потрібен повноцінний здоровий сон. Під час сну організм відновлює витрачені за день сили і дозволяє почати новий день з бадьорістю і гарним настроєм. Особливо це важливо для жінок в цікавому положенні. Поганий сон при вагітності вкрай небажаний. Він сильно стомлює і може призвести до різного роду захворювань.

Здоровий і повноцінний сон під час виношування дитини - важливий момент. Від того, як спати під час вагітності, буде залежати не тільки самопочуття жінки, але і здоров'я дитини. Організм жінки починає працювати в посиленому режимі. Через глобальних змін майбутня мама сильно втомлюється навіть у перші тижні вагітності. Як ніколи їй потрібен повноцінний відпочинок, але в цей період починаються проблеми, що не дають як слід відпочити: часті позиви в туалет, нервозність, токсикоз і швидко зростаючий животик.

Як же підібрати зручну позу для сну?

Як би не було абсурдно, але це одне з основних питань, що терзають вагітну жінку. Зазвичай у всіх є улюблене положення тіла, в якому добре засипається. Тим, хто віддає перевагу засипати на спині або животі, під час вагітності доведеться потерпіти і знайти іншу оптимальну позу. Якщо в період першого триместру сон на спині не викликав дискомфорту, то все зміниться, і вже починаючи з 14 тижні таке розташування буде незручним і небезпечним для виношування дитини. З цієї причини вибирати оптимальну для сну позу варто починати з самого початку, адже чим більше термін, тим складніше буде перебудуватися. І навіть якщо цього не зробити зі своєї ініціативи, вас змусить фізіологія приблизно на 5 - 6-му місяці.

Засипати або просто відпочивати на животі буде не тільки незручно, але й небезпечно. Незважаючи на те що немовля захищений від навколишнього світу навколоплідними водами, навантаження, яке припадає на плаценту від ваги маминого тіла, занадто велика. Та й контролювати свої рухи у сні неможливо.

З кінця другого триместру спати на спині стане під забороною. Проблема полягає в тому, що значно збільшена матка і плід будуть тиснути на внутрішні органи. Проявиться все це у вигляді запаморочення, утрудненого дихання, зниження кровоносної тиску, почастішання ритму биття серця, порушення ниркової діяльності, можливий навіть геморой. Для зростаючого всередині малюка мамин сон на спині під час вагітності стане небезпечний з 28 тижня або трохи раніше. Все буде залежати від того, наскільки великий малюк і яка кількість навколоплідних вод. Ваш малюк може страждати від поганого надходження кисню в кровоносну систему і, відповідно, в плаценту. Такий дискомфорт проявляється у малюка у вигляді постійного переміщення в животику мами і стусанів. Якщо ви відчуваєте, що ваші кінцівки німіють, а малюк б'ється щосили - перекиньтеся на інший бік.

Краща поза для сну

Оптимальна поза вагітної жінки під час сну - це позиція на лівому боці. У такому положенні кровотік повноцінно постачає організм матері і, відповідно, дитини необхідною кількістю кисню. З правильним кровообігом в плаценту надходять всі необхідні речовини для здорового розвитку та зростання. Сон на лівому боці для майбутньої мами сприятиме гарному відпочинку. Вранці не буде боліти спина. А ще такий сон корисний для роботи серця.

У тому випадку коли позиція дитини в утробі поперечна, лікарі рекомендують лягати на той бік, де знаходиться голова немовляти. Але не потрібно перестаратися. За всю ніч жінка повинна поміняти позицію мінімум 3 - 4 рази, та й вилежатися на одному боці весь час буде неможливо.

Універсальна подушка

Звичайно, сказати простіше, ніж зробити. Якщо ви все своє свідоме життя не любили спати на лівому боці, ця затія вам напевно дасться нелегко. У такому випадку рекомендується скористатися додатковими подушками.

Запасіться декількома подушками, різними за розміром і жорсткості. Підкладаючи їх під різні частини тіла, ви знайдете оптимальну позу, нехай це і займе не одну ніч, але надалі ви точно будете знати, як забезпечити собі зручну позу для сну.

Спробуйте покласти одну подушку так, щоб вона була під животом, а другу затисніть між колін. Витягніть ногу, яка знизу, а верхню зігніть. Згорнута в трубочку подушка або спеціальний валик помітно знижують болі в спині, якщо його покласти під поперек. Експериментуйте - і обов'язково знайдете свою оптимально зручну позу.

Хорошим помічником вагітній жінці під час сну стане спеціально розроблена подушка для вагітних. Вона зроблена так, що враховує фізіологічні зміни в тілі жінки і дозволяє компенсувати деякі незручності. Подушка за своєю формою нагадує підкову, її можна крутити і складати як завгодно, тим самим забезпечуючи вагітній жінці здоровий сон і відпочинок. Варто знати, що безсоння під час вагітності небезпечна. Якщо все одно не виходить знайти підходяще положення тіла, спробуйте подрімати напівсидячи. Це все-таки краще, ніж нічого.

Спати в комфортних умовах

Поганий сон під час вагітності може викликати не тільки незручна поза на спині, а й незручне ліжко або одяг. Щоб сон під час вагітності приносив задоволення, а не тільки незручності, правильно підберіть нічний наряд. Піжама для сну повинна бути просторою і не сковувати рухів. Але й занадто широка нічна сорочка - погано. Вона тільки буде комкаться і тиснути. Спати варто в прохолодному приміщенні, щоб не спітніти, або скористатися тонким ковдрою.

Якщо під час сну ви пробуджуєтеся від того, що відчуваєте брак повітря, німіють руки і ноги, паморочиться голова, і симптоми не проходять навіть після того, як поза для відпочинку була змінена, - негайно звертайтеся до свого лікаря. Незалежно від того, чи буде це сон на спині чи ні, такі симптоми є небезпечними для малюка.

Як спати під час вагітності, точно не може відповісти ніхто. Це суто особистий момент, в якому здатна розібратися тільки сама майбутня мама.