Як не набрати вагу під час вагітності

Вагітність - прекрасна пора в житті жінки. Саме в цей період жіночий організм зазнає значних змін, насамперед гормональні, які і впливають на апетит майбутньої мами.

Навіть у тих жінок, які звикли мало є в звичайному житті, будучи в положенні, прокидається звірячий апетит. Найчастіше це властиво першим місяцям вагітності, коли починається глобальна перебудова організму.

Вважається нормальним, що під час вагітності жінка набирає 10-15 кг ваги. З них 3-4 кг - плоду, близько 1 кг - плацента, 800 грам - води, 1 кг - збільшилася матка, 3 кг - жирових відкладень. Ці відкладення дуже важливі для плода, адже коли жінка відчуває голод і не може в ту ж хвилину перекусити, плід починає харчуватися з цих самих жирових запасів.

Недарма існує вислів, що під час вагітності жінка повинна їсти за двох. Деякі пані і зовсім їдять за трьох, змітаючи на своєму шляху все, що попадеться під руку. Однак це неправильно. Під час вагітності, дійсно, потрібно харчуватися повноцінно, але, не включаючи в свій раціон тільки вуглеводну їжу. Треба їсти правильну і корисну їжу.

До того ж збільшення ваги під час вагітності сприяє і відсутність всяких фізичних навантажень. Багато жінок, дізнавшись про своє цікаве положення, повністю виключають фізичну активність зі свого життя. Зайві калорії тим самим не встигають спалюватися.

Якщо ж жінка під час вагітності набирає більше 400 грам ваги в тиждень, то це свідчить про проблеми з нирками чи серцем. Внаслідок чого утворюються зовнішні і внутрішні набряки. У такому випадку не можна відкладати візит до лікаря.

Зайва вага вкрай небезпечний не тільки для зовнішності жінки, але і може викликати серйозні захворювання, такі як:

1. порушення обміну речовин, діабет вагітних;
2. гіпертонія;
3. внутрішні набряки;
4. варикозне розширення вен;
5. задишка;
6. запори;
7. геморой;
8. болі в області хребта;
9. внутрішньоутробна гіпоксія у плода;
10. ожиріння дитини.

До того ж зайві кілограми можуть призвести до проблем під час пологів, тому під час ожиріння тканини втрачають еластичність, що призводить до ослаблення родової діяльності.

Лікар теж зазнає труднощів при фізичному огляді живота вагітної жінки з зайвими жировими відкладеннями на животі. Під час кесарів важче дістатися до плоду, час операції значно збільшується.

Як зберегти нормальну вагу під час вагітності?

Відповідь дуже проста - правильно харчуватися і не нехтувати фізичними навантаженнями. Жінкам у положенні винятків не робиться.

Принципи харчування вагітної жінки, що бажає зберегти нормальну вагу:

1. Найголовніше правило - не сидіть на дієтах, особливо суворих або монодієта. Плоду необхідне харчування, яке він отримує від матері. Їжа повинна бути різноманітною, що дозволить вам і вашому малюкові отримати всілякі вітаміни та мікроелементи.
2. Обмежте прийом легкозасвоюваних вуглеводів, особливо це стосується гамбургерів, кондитерських і борошняних виробів.
3. Введіть у свій раціон - каші. Вони дуже корисні і поживні. До того ж каші сприяють нормалізації роботи кишечника, завдяки клітковини, з яким, як правило, у вагітних жінок виникають проблеми.
4. Слід відмовитися від напівфабрикатів, в першу чергу це стосується ковбаси і сосисок. Краще замініть їх відварною нежирним м'ясом.
5. Якщо вас долає голод між прийомами їжі, не варто собі в ній відмовляти. Це особливо актуально на пізніх термінах вагітності, коли матка підпирає шлунок. У такій ситуації добре перекусити фруктами або знежиреним сиром.
6. Строго стежте за всім, що ви їсте. Найкраще записувати кожен шматок в свій щоденник. Так ви зрозумієте, що можна безболісно виключити з раціону.
7. З дозволу свого лікаря влаштовуйте розвантажувальні дні.
8. І звичайно ж дотримуйтесь загальні правила харчування вагітної жінки: відмова від алкоголю, шкірі, гострих і жирних страв.

Підтримати вага допоможуть і фізичні навантаження. Для вагітних жінок добре підійдуть піші прогулянки, йога для майбутніх мам і плавання.